10 бриљантно једноставних начина да ставите мозак у режим одмора

За борбу против сагоревања потребно нам је слободно време – време када и не размишљамо о послу. Ако вам је сваки дан све теже да напуштате посао ван канцеларије, користите ове трикове да брзо и ефикасно пређете на режим одмора.

1. Реци "Ћао!" радни дан

Нека вам постане навика на крају сваког дана да се рукујете са радним задацима и опростите се од њих. Замислите да када затворите радне апликације и искључите рачунар или пре него што напустите канцеларију кажете: „Срећно! Било је задовољство пословати са вама данас." На овај начин дајете себи сет: нема пословних позива и провера е-поште до следећег радног дана.

2. Укључите савршену празничну песму

Људи често користе мотивирајућа музика како би се интерно припремили за важан догађај. Покушајте да урадите исто. Изаберите нумеру која ће вас подесити за опуштање и слушајте је на путу кући из канцеларије или пре него што искључите рачунар ако радите на даљину. Музика ће послужити као сигнал да је посао завршен.

Ако не желите да стално слушате исту песму, направите засебну листу песама и укључите нумере по реду.

3. Примените „метод кабинета за датотеке“

Замислите велики ормар за документе, а затим размислите о свим задацима за сутра и ментално их ставите у фиоке. Нацртајте ову слику у својој глави сваки пут када напустите посао. И не отварај ментално складиштење током празника - само наредног радног дана.

4. Пресвући се

Ако имате строги кодекс облачења на послу или носите униформу, покушајте да обучете удобну одећу одмах код куће. Изаберите ствари које никада не бисте носили у канцеларији, попут смешних пахуљастих папуча.

Ако радите од куће и ваша "униформа" су развучене панталоне и мајица, ипак се пресвуците. Ово ће мозгу дати сигнал да је радни дан завршен.

5. Престани да причаш о послу

Често завршимо посао, али настављамо да причамо о томе сатима: препричавамо пријатељима канцеларијске драме или делите вести са породицом током вечере. Боље је да се ослободимо ове навике, јер такви разговори поново усмеравају нашу пажњу на посао и не дозвољавају нам да се потпуно опустимо и одморимо.

6. Закажите занимљиву активност

На пример, друштвене игре са пријатељима, радионица цртања или породични одлазак у биоскоп. Забава и хобији којима се радујете су одличан начин да пређете на режим ван дужности.

7. "Повратак" кући са посла

Ако радите на даљину, претварајте се да није, а након краја дана изађите напоље као да сте управо изашли из канцеларије. Шетајте око блока најмање 5 минута и вратите се кући. Ова техника ће вам помоћи да очистите главу и прилагодите се одмору.

Ако је напољу лоше време, можете отићи у другу собу и слушати подкаст или аудиокњига, као да то радите на путу кући из канцеларије.

8. Позовите или пишите пријатељу

Комуникација са другим људима јача нашу везу са спољним светом и омогућава нам да заборавимо на стрес на послу. Чак и кратак разговор са вољеном особом која вас подржава подсетиће вас да можете разговарати не само са колегама или клијентима.

9. Урадите вежбе дисања

Ово је један од најефикаснијих и најједноставнијих начина да се ослободите стреса радног дана, опустите и физички и психички. Дакле, након што завршите последњи задатак, направите 10 спорих дубоких удаха и издаха. Обратите пажњу на то које промене се дешавају у вашем телу, како су стомак и грудни кош испуњени ваздухом. Највероватније ћете приметити да се осећате много боље.

10. Створите опуштајућу атмосферу

Побрините се да се када се вратите кући након посла нађете у удобном, опуштајућем окружењу. Испуните свој дневни боравак слатким ситницама и удобним детаљима. Или, напротив, уклоните све што може да вас нервира, пре свега - све ствари које ће вас подсећати на посао.