3 начина да се брзо носите са анксиозношћу

1. Приземљите се и размотрите предмете око себе

Овај метод је обично применити5, 4, 3, 2, 1: Одбројавање како би се анксиозност ослободила / Клиника Мејо са нападима панике. Помаже да се пребаците на оно што је около и одвратите пажњу од искустава. Ево шта вреди напоменути:

• Пет ствари које видите пред собом. Погледајте своје дланове, небо или књигу на радној површини. Гледајте како светлост пада на њих, какву хладовину имају, шта се још налази поред њих.
• Четири ствари које можете додирнути. На пример, компјутерски миш у руци или тепих испод ногу. Фокусирајте се на осећања. Осети како ти гомилица голица стопала и како миш кликће под прстима.
• Три звука које чујете управо сада. Рецимо бука деце у дворишту. Слушајте гласове, покушајте да разумете о чему момци говоре.
• Два мириса која осећате. Фокусирајте се на арому кафе у шољи или пецива у кухињи. Покушајте да разазнате полутонове. Можда кафа мало мирише на млеко, а лепиња на зачине.
instagram viewer
• Једна ствар коју можете окусити. Узмите жваку од менте или јести комад чоколаде. Добро пробајте храну и видите да ли вам се свиђа укус.

2. Замолите некога да разговара са вама

Разговор, као уземљење, помоћи ћеАнксиозност, страх и паника / Национална здравствена служба пребаци пажњу. Ако немате снаге да поделите своја искуства, само слушајте нечији глас. Фокусирајући се на тембр саговорника и његове речи, можете, бар на неко време, заборавити на непријатне мисли.

Дешава се да пријатељи не могу да подрже како би желели, а понекад једноставно нема са ким да разговара. У овом случају, помоћна линија ће помоћи. На пример, Хитна психолошка служба Министарства за ванредне ситуације Русије пружа бесплатне консултације на +7 (495) 989‑50‑50. У било које доба дана можете анонимно разговарати о забрињавајућим проблемима са специјалистом, било да је то растанак са партнером, непријатан разговор са шефом или изненадна жудња. Ако након разговора желите да детаљније анализирате свој захтев, пишите стручњаку на сајту Интернет услуге.

3. Оперите судове или оперите хладном водом

Није очигледан савет, али може помоћи. прање посуђа способанАдам В. Хенли, Алија Р. Ворнер, Винсент М. Дехили, Анђела И. Канто, Ерик Л. Гарланд. Прање судова за прање судова: Кратка упутства у неформалној пракси свесности / свесности одвратити од узнемирујућих мисли, дати снагу за креативност и подучити свесност.

Важно је да вас ништа не омета током процеса, тако да не укључујете музику или подкастове у позадини. Уместо тога, фокусирајте се на то како се осећате. Осетите хладноћу тањира, топлину воде и арому гела за прање.

Ако се аларм ухвати ван куће, оперите се хладном водом: у тоалету канцеларије или кафића. Ово помоћи ћеТИПП Вештина за управљање екстремним емоцијама / Универзитет Јужна Јута смири се и заглуши узнемирујуће мисли.

Не заборавите да је опсесивни осећај анксиозности који омета живот разлог да се обратите терапеуту. У овом случају, важно је не само да се носите са симптомима, већ и да разумете узроке.