Шта јести да се отараси масти
Савети / / December 19, 2019
Ми делимо са вама нови пост-познати блогер Лео Бабаута, од којих ћете научити које намирнице ће вам помоћи губљење масти и какву вежбе ће вам помоћи да се одржава у доброј форми.
Читаоци већ упознати Лаифхакера познати блогер Лео Бабаута. Лео често пише у свом блогу о здравим стиловима живота, само-развој, на колико је важно да се формирају нове навике.
Данас желимо да поделимо са вама чланак из које ћете научити која храна и вежбе за помоћ ослободити од масти.
Ја сам гојазни, али је успео да се врати у нормалне тежине. А понекад ме људи питају шта да једу да се отараси масти.
Пробала сам многе дијете: Аткинс, Медитерранеан, Соутх Беацх Диет, палеодиету, строги вегетаријанац па чак и гомила других. На крају, сам створио одговарајући план исхране и сат за колико калорија трошите.
И ја сам дошао до овог закључка:
Да се ослободимо масти, требало би да једу високо-квалитетне производе, посебно поврће. У том случају, нећете прејести и да отрује своје тело са штетним храном.
Ја сам створио систем власти, који је савршен за мене, а надам се да ће вас прићи и, али, јер смо сви различити, ефекат можете имати мало другачије. Ја не могу пожалити да се одрекну меса из саосећања према животињама, али не очекујем да ће све ићи на исти начин. Експеримент, покушајте да пронађете нешто што вам одговара.
Хигх Куалити Производи
Овде је списак квалитетних производа који су ми помогли да се отараси масти.
- Нон-скроб поврће. То је одличне производе, могу да их једем у неограниченим количинама, а користи само од тога. Зелено поврће је најбоље помоћи ослободити масти, Али не потцењуј црвени, наранџасти и жути.
- Протеини. Пошто сам вегетаријанац, обично бирају темпо, сејтан, тофу и пасуљ. Али, ако не изјашњавају као вегетаријанци, наравно, рибе ће прићи, живине и црвено месо (у малим количинама).
- Воће. Обично их једем за ужину. Шаргарепа, иако то није воће, може се приписати овом тренутку. Волим јагоде, јабуке, коштуњаво воће (брескве, шљиве и сл. Д.), тропско воће.
- Пасуљ. Већ сам поменуо пасуљ када је говорио о веверице, али сам их довео у посебном ставу како би се нагласити да су пасуљ свих врста изузетно корисна за вас.
- Биљна уља. Пустио сам се у малим количинама маслиново уље, Уљане репице уље, кокосово уље, уље авокада, ланено уље.
Такође сам смањио потрошњу житарица, орах (ораси су корисни за тело, али они садрже много калорија) и скробасте поврће. И ја пијем чашу црвеног вина сваке вечери.
ниске Квалитетни производи
Подстандардна производи се препоручује да се користи у мањим количинама, а не као основна храна, и, рецимо, за десерт, јер углавном не промовишу губљење масти.
- Производи од брашна. Хлеб, пецива, тестенина. Ови производи нису штетни за вас (умерено), али они не промовишу губљење масти.
- Шећера. Он је у свему. Газирана пића, кафа, слаткиши, житарице, сосеви. Позивам вас да потпуно напусте шећера, али ја саветујем вам да га користите умерено, нека то буде за вас додатни посластица, а не сортирано у исхрани.
- Пиво. Волим пиво, али да га изгубе тежину за мене, наравно, не помаже. Тако да пију пиво само на празнике или током сусрета са пријатељима - о једном или два пута месечно.
- Пржена храна. Не избегавам пржену храну, али знам да се отараси масти, они једноставно не да ми помогне.
- Скроб хране. Бели пиринач, бели кромпир - ови производи нису лоше за твоје тело, али пуноправни храна је тешко назвати.
- Месних прерађевина. Не једем без меса, јер сам вегетаријанац, али од прерађеног меса, ја бих саветовао свима да се држе подаље. Ова концентрација масти, соли и нитрата.
- Припремљена храна. Није најгори за тело, али сигурно је скупље производе и на тај начин више засићених масти, соли и шећера. Врло пажљиво треба да се односе на замрзнуте производе (осим што од смрзнутог поврћа).
Да ли знате зашто толико људи је тешко да се отараси масти чак и када су на дијети? Јер чак иу исхрани, они се и даље омогућавају да се ове брзе хране.
Исхрана високо-квалитетних производа
Како комбиновати високо-квалитетне производе у нашој свакодневној исхрани? Комбинације су многи, ево неколико примера.
- Пример 1. за доручак кајгана тофу са поврћем за вечеру и вегетаријанске топлом темпом (можете додати мало браон пиринач у свом дискреција), дневни о воћу и шаргарепе за вечеру опет вегетаријанском печење у вечерњим сатима можете попити чашу црног вино.
- Пример 2. За доручак, каше са бобицама или орасима, за ручак вегетаријанске чили, десерт јабука и бадема путера, шоља зелени чај. Чили за вечеру опет и чаша црвеног вина.
- Пример 3. Организовати лагани доручак воћа и ораха (у разумним количинама, наравно), а затим идите на тренинг и попити протеински напитак. На ручку сеитан са купусом, печеним печуркама, касније можете приуштите себи воћног коктела. За вечеру, сејтан са поврћем, зеленог чаја, у вечерњим сатима можете попити чашу црног вино.
- Пример 4. За доручак, каше са бобицама или ораха, сојиног млека. За ручак кари од сочиво, дневни шаргарепе и хумус. Након вечере, можете попити чај оолонг.
Ако не одговара ове комбинације, онда је много њих онлине и можете одабрати онај који ће имати се свира без икаквих проблема.
Ја обично кувам храну директно на три или четири дана. Ово омогућава да уштедите време на кување.
Ако почнете јести, Да ли то значи да ће од сада на хлеб, слаткише и помфрит заувек бити теби забранио? Ја не заговарају екстремне мере, тако да мислим да није потребно да се мучиш, негирајући себе да волите. Али и имајте на уму да су ови производи су штетни за тело, а не би требало да се често упуштати од њих.
Задовољство могу се добити од здраве хране, а не само од брзе хране.
Вежба за сагоревање масти
Исхрана - је један од главних услова које ће вам помоћи да се отарасите масти. Али, да се држи у доброј форми и остане здрава исхрана треба комбиновати са вежбама.
То је оно што ја радим вежбе:
- Снага тренинг. хватање тренинг снагеВи ћете бити у могућности да изгубе масти без губитка мишићне масе. Поред тога, тренинг снаге ће помоћи да се осећате јачи и сигурнији. Ово је важно не само за мушкарце, већ и за жене. Препоручујем почевши са вежбама као што су склекова, чучњева и искорака. Једном када се тренира да урадите ове вежбе, постепено можете повећати оптерећење, на пример, да почну да раде вежбе са шипку.
- Кардио. Често мислим да људи који се баве тренинг снаге, презриво односе на кардио. Али, по мом мишљењу, снаге и савршену комбинацију кардио. Кардио помоћ твоје срце остане здрав, ви спали калорија и задржати се у доброј форми. Волим да ради и доста ходања, али ако желите да пливате или вози бицикл, то су савршени за кардио превише.
- Спорт. ангажовати сваки спортскиДа вам се свиђа: кошарку, фудбал, рагби, пењање, планински бициклизам или скијање, да мало сурфовање.
Тајна је једноставна: када комбинују различите вежбе са исправан и одговара вашем исхране, моћи ћете да се отараси масти.