Најбољи чланци о спорту и фитнесу у 2022. на Лифехацкер-у

5 необичних врста склекова ће оптеретити цело тело

Склекови су одлична вежба за вежбање груди, трицепса и рамена. Погодан је за било који ниво обуке, не захтева опрему и дуго проучавање исправне технике. Међутим, како се снага мишића и издржљивост развијају, вежбе могу постати монотоне.

Ако сте добри у склековима, испробајте овај сет од пет вежби. После кратког загревања, испробаћете тешке варијације са добрим оптерећењем рамена и руку, као и склекове са додатним пумпањем тела, како експлозивно тако и статично.

Прочитајте чланак →

Једноставан комплекс за оне који су почели да се припремају за лето

Ако се једва сећате када сте последњи пут узели у руке бучице, а отежано дисање вас прогања након што сте савладали неколико степеница, време је да подсетите своје тело да се креће.

Да не бисте изгубили мотивацију након прве сесије, испробајте овај лагани, али у исто време прилично интензиван кружни тренинг.

Саставили смо једноставне кардио вежбе и вежбе снаге које свака здрава особа може да поднесе. Радећи их у интервалима, оптеретићете мишиће и натерати срце и плућа да раде, али ћете у исто време моћи да се одморите између вежби и кругова.

Све што вам треба је простирка, тајмер и можда листа за репродукцију оптимистичне музике да бисте били мотивисани.

Прочитајте чланак →

Кеттлебелл програм тренинга за оне који никада немају времена

Не успевају сви да нађу слободан сат за тренинг. Али чак и ако има довољно времена, потребна је мотивација за пуноправну лекцију, која често испари на крају радног дана.

Да бисте остали здрави и били у доброј форми, можете варати - разбити једносатни тренинг на неколико кратких сесија и радити их током дана.

Од опреме вам је потребна само гирја одговарајуће тежине. Можете то учинити код куће или чак на послу ако имате слободан простор и нема правила облачења.

Овим приступом, тело ће добити довољно посла, а ви не морате да скупљате снагу да бисте започели. На крају крајева, подешавање за 10 минута вежбања је много лакше него да се ментално припремите за сат времена тренинга.

У чланку ћете пронаћи детаљну анализу мини часова, видео записе вежби и упутства о томе када и како их изводити.

Прочитајте чланак →

Како радити обрнути склекови да ојачате руке и не повредите рамена

Ова вежба се често налази у кућним вежбама јер не захтева никакву опрему - можете је изводити наслоњени на било коју столицу или софу.

И иако обрнути склекови заиста добро напрежу руке, а такође вам омогућавају да лако промените ниво оптерећења. због положаја ногу вежба може и да штети – преоптерећује рамене зглобове и доведе до упале и бол.

У овом чланку ћете научити како правилно поставити руке на ослонац, у ком распону се кретати и на шта треба обратити пажњу да бисте заштитили рамена и лактове од преоптерећења.

Такође смо рекли како је вредно радити вежбу за почетнике и како повећати оптерећење за искусне спортисте.

Прочитајте чланак →

Како седети на канапу ако већ имате више од двадесет година

Упркос томе што се чини да је сплит веома тежак покрет, доступан само гимнастичарима или борилачким вештима, готово свака здрава особа може да га изведе.

А године нису препрека. Покретљивост зглобова кука почиње да се смањује тек после седме деценије, а никако када осетите да је младост прошла, а тело више није пластично и гипко као пре. Ово друго је чешће повезано са седентарним начином живота.

Дакле, ако сањате да радите сплитове, доле са изговорима! Редовни тренинг ће помоћи у развоју покретљивости кукова и савладавању и уздужне и попречне верзије овог положаја.

Прочитајте како се правилно загрејати пре тренинга, колико често се истезати. Такође гледајте видео записе са одличним вежбама истезања које се лако памте и мењају тако да одговарају вашем нивоу флексибилности.

Прочитајте чланак →

Како седети у положају лотоса да бисте развили флексибилност и не осећали бол

Положај лотоса вам омогућава да удобно седите на поду са прекрштеним ногама и проведете дуго времена без осећаја нелагодности у леђима или куковима.

Да бисте то постигли, потребна вам је добра покретљивост зглобова кука, а мало је вероватно да ћете успети да је развијете за један дан.

У овом чланку ћемо вам рећи које припремне положаје можете да користите да бисте одржали колена здравим и довели тело у прави положај, као и да покажете вежбе флексибилности.

Прочитајте чланак →

5 необичних опција повлачења за широка и моћна леђа

У основи, леђа се тресе на блоку, повлачећи ручку симулатора до груди или стомака. Они такође користе утег или бучице у нагибу, згибове на хоризонталној шипки са или без додатне тежине.

Све ове вежбе су заиста ефикасне, али ако желите да добро радите сваки мишић, напумпате широка и мишићава леђа, можда ће бити потребни конкретнији покрети.

У овом чланку ћемо детаљно анализирати пет вежби које ће вам помоћи да пребаците оптерећење на одређене мишићне групе, омогућите вам да радите са заиста великим тежинама и истовремено не преоптерећујете доњи део леђа.

Прочитајте чланак →

Шта су капљице и да ли ће помоћи да се мишићи боље пумпају

Када први пут почнете да радите тренинг снаге, напредак је брз. Видите како се тело мења, примећујете како расту радне тежине.

Временом се напредак успорава, па чак и потпуно зауставља, а да бисте кренули са терена, потребно је да промените тренажни процес. Дроп сетови су једна од метода тренинга снаге која вам омогућава да савладате платое, а истовремено уштедите време за тренинг.

Прочитајте шта је суштина ове технике, коме ће требати и како правилно изводити необичне приступе како бисте максимално оптеретили мишиће и не повредили се.

Прочитајте чланак →

Како направити позу лептира да побољшате истезање и заштитите леђа

Поза лептира помаже да се „отворе“ зглобови кука, што може позитивно утицати на здравље доњег дела леђа. Поред тога, када се правилно изводе, мишићи дна карлице су укључени у рад, што је корисно за репродуктивну функцију.

У овом чланку разлажемо на шта треба обратити пажњу када изводите позу и такође приказујемо различите варијације које ће вам помоћи да продубите истезање и укључите друге мишиће.

Прочитајте чланак →

Да ли појачивачи тестостерона заиста раде и да ли их вреди купити?

Пошто нивои тестостерона утичу на атлетске перформансе и састав тела, на тржишту спортске исхране постоји много додатака који су дизајнирани да повећају ниво тестостерона.

Произвођачи тврде да појачивачи могу повећати ниво енергије, убрзати опоравак након тренинга, помоћи у изградњи мишића и снаге и побољшати сан.

По правилу, састав суплемената укључује различите елементе у траговима, биљне екстракте и витамине. И иако неке научне студије подржавају предности појединих компоненти за регулацију тестостерона, тешко је рећи колико ће њихова мешавина бити ефикасна.

Прочитајте шта је укључено у појачиваче тестостерона, да ли заиста могу позитивно утицати на здравље мушкараца и атлетске перформансе и да ли је вредно трошити новац на њих.

Прочитајте чланак →