Како постати асертиван и научити да заштитите своје интересе у свакој ситуацији

Замислите ситуацију: комшије гласне слушају музику. Сада процените који ће од ова два захтева звучати упорно:

1. Ако немате ништа против, можете ли искључити музику?
2. Морате одмах искључити музику.

Тачан одговор је никакав.

Многи људи мисле да истрајност значи да се заузмете за себе, да кажете шта мислите и осећате. Ако је ово тачно, онда би се ред број 2 могао сматрати упорним. Али звучи агресивно јер је формулисано као захтев који је мало вероватно да ће постати добар почетак за конструктиван дијалог. А први захтев личи на само покушај да се буде упоран. Таква фраза је превише пасивна и не делује важно, па је врло лако промашити.

Покушајте да замислите скалу: на једном њеном крају ваш захтев ће звучати слабо и неће бити примећен озбиљно, а с друге стране, бићете превише агресивни, тако да ће друга особа преузети одбрану положај. Права истрајност лежи негде у средини. Способност да изразите своја осећања и потребе на начин пун поштовања и добродошлице чини вас вероватније да ћете бити саслушани.

Потребна је вештина и пракса да бисте развили овај квалитет у себи. Једна од најефикаснијих стратегија за ово је да своја осећања и емоције схватите озбиљније. потребе. Али прво треба да схватимо зашто нам недостаје природна истрајност.

Одакле недостатак истрајности?

Бити асертиван значи разумети своја осећања и изразити их на здрав начин. За људе који су одрасли у средини у којој није уобичајено говорити о емоцијама, ово може бити прилично тешко.

Игнорисање или омаловажавање искустава у детињству доводи до потешкоћа са испољавањем истрајности у одраслом добу. То се дешава зато што нисмо научени како наша осећања функционишу и колико су важна. Родитељи не воле наше емоцијеСтога их ни сами не сматрамо посебно вредним и значајним. Као резултат тога, не учимо да се изражавамо језиком емоција.

Које су компоненте упорности?

• Свесност. Морате да разумете како се осећате овде и сада. У ситуацији са комшијом, то би могло изгледати овако: музика свира гласно цео дан, а осећате да сте испуњени бесом и жељом да делујете како бисте променили ситуацију.
• Поштовање ваших осећања. Сваки од њих је оправдан и заслужује да се узме у обзир. Твоје љутња има значење. Већ је 23:00, а сутра морате устати рано за посао.
• Способност изражавања емоција речима. Да бисте то урадили, пре свега, морате разумети и прихватити своја искуства. Направите кратку паузу: попијте чашу воде и неколико пута дубоко удахните да бисте се смирили и пронашли праве речи.
• Жеља да се разуме друга особа. Како се осећа комшија? Мало је вероватно да је он негативац који покушава да вам живот претвори у пакао. Највероватније је само добро расположен и жели да игра.
• Разумевање околности. Размислите о ситуацији и окружењу у којем се све дешава. Како желите да изразите своја осећања и мисли: идите на под и разговарајте на лицу места или позовите? Колико често вас комшија узнемирава пуштањем музике? Ако се ово редовно понавља, ситуација се мења.

Након што комбинујете све ове вештине, моћи ћете да изразите своја осећања и мисли на начин на који ће вас други слушати. Када нисте превише пасивни, али ни превише асертивни, повећавају се шансе да ћете наићи на разумевање и испунити ваше захтеве.

Дакле, својим комшијама можете рећи нешто овако: „Разумем да се јако забављате, али ја тешко заспати на гласну музику. Можете ли да га искључите после 23:00? Био бих вам веома захвалан, јер морам рано ујутру да идем на посао.”

Како бити упоран

• Тренирајте свест. Редовно постављајте себи питања за самоиспитивање. Шта сада осећам? Зашто доживљавам ове емоције? Како моје тело реагује на њих? Треба ли ми нешто у овом тренутку?
• Цените своја осећања. Они постоје да би вам помогли. Када слушате себе, боље разумете када треба да будете асертивни. Осим тога, осећања пружају мотивацију и енергију да отворено говорите о својим потребама.
• Користите емоционални језик. Вероватно сте добри у разликовању основних емоција, као што су радост, туга или бес. Али што више описа можете дати својим осећањима, то боље. Проширивање вашег личног "емоционалног речника" омогућиће вам да дубље разумете себе. И као резултат - разумљиво објасните другима своја искуства.
• Схватите своју вредност. Сваки пут када истрајете и заузимате се за себе, показујете другима да сте ви и ваше мишљење важни.

Наравно, неће све одмах ићи и неће сваки ваш захтев бити прихваћен безусловно, и то је нормално. Али након пажљивог рада на себи и вежбања, приметићете како вам је лако да комуницирате са другима, као и да останете свесна и самоуверена особа.

Уместо да живите по моту „Моја осећања нису битна“, изаберите други животни кредо: „Моја осећања можда нису увек објективанали они су моја стварност, што значи да су важни.”