9 супер изазова за тестирање снаге, флексибилности и координације
мисцеланеа / / April 04, 2023
Тестирајте своје способности и понудите ове задатке својим пријатељима.
Ако мислите да сте добро припремљени, испробајте ове вежбе. Неки захтевају импресивну покретљивост рамена и леђа, док други не захтевају ограничења у зглобу кука, развијен осећај за равнотежу и снагу мишића.
Започните изазове на крају не баш интензивног тренинга, или бар након доброг загревања, како би мишићи били топли и не оштећени наглим покретом. А ако нисте сигурни у своје способности, замолите пријатеља да вас осигура.
1. Вежба са штапом за флексибилност рамена
За овај изазов ће вам требати дугачак и лаган штап. Можете користити ПВЦ цеви, које се често налазе у теретанама, или узети обичну крпу.
Узмите штап хватом око један и по пута ширим од рамена тако да се налази иза кукова, а дланови окренути напред. Кроз врх доведите равне руке у положај испред тела.
Заокружите ногу споља око руке и ставите је унутра, иза штапа. Затим померите штап око леђа, извуците руке напред и ставите другу ногу иза штапа. Покушајте то учинити на оба начина.
2. Чучањ пиштољем кеттлебелл
Ако знаш да носиш пиштољ и имаш добар координацијапробајте овај изазов. Само унапред очистите простор около да се у случају пада не спотакнете о тврде предмете. Такође, скините ципеле и чарапе како вам ноге не би склизнуле.
3. Пиштољ са укрштеним ногама на буци
Ако се претходни изазов показао, компликујте задатак. За почетак, покрет можете изводити на стабилнијем ослонцу од бучице, попут столице или малог постоља.
Савијте колено и подигните цеваницу. Ставите руку иза леђа и ухватите прст стопала. Извуците ногу напред док је исправљате и спуштате у чучањ. Не пуштајте ногу. Попните се назад на исти начин.
Ако је ово успело, покушајте да изведете покрет на бучицама. Само пазите да добро стоји и да се палачинке не врте.
4. Пун заокрет на мосту
Ставите једну руку на под. Ставите мали предмет попут телефона на полеђину руке. Ваш задатак је да направите пун круг без подизања длана са пода.
5. Склекови на прстеновима
Станите усправно са рукама на прстеновима. Извршите склекове, покушавајући да одржите равнотежу. Да бисте избегли пад, урадите ову вежбу на неклизајућој површини.
6. Стављање прстенова у виси на хоризонталној траци
За овај изазов су вам потребна два слободна прстена и хоризонтална шипка. Ставите обе шкољке на једно раме и окачите на хоризонталну шипку.
Ослободите једну руку, подигните прстен до нивоа ручног зглоба, ставите слободну руку у њу и ухватите хоризонталну шипку. Затим откините другу руку, уклоните је из прстена и ставите пројектил на слободно раме. Урадите исто са другим прстеном.
7. Бацање прстена с ноге на ногу кроз "ћошак"
Потребан вам је само један прстен да завршите овај изазов. Такође, способност да се скуат-гун и бар кратко време да остане у „ћошку” на рукама.
Подигните ногу, ставите прстен на њу и спустите се у чучањ пиштољем. Затим, држећи се за руке, подигните потпорну ногу и убаците је у прстен. Вратите се на дно чучња са пиштољем, сада на другу ногу, и устаните. Поновите исто на другој страни.
8. Излазак из рингова у стој на рукама
Ово је изазов за оне који су довољно сигурни да стану на своје руке.
Ставите два прстена на под, ставите руке у њих и глатко или уз притисак идите у стој на рукама. Заузврат, извадите руке из прстенова, стављајући их на под, а затим се вратите у почетну позицију.
9. Савијање на коленима
Клекните и узмите телефон или други мали предмет. Савијте се уназад, додирните под овим предметом и подигните се.
Поделите своје успехе у коментарима на чланак. Колико је потеза направљено?
Прочитајте такође🧐
- Скоро свима је потребна функционална обука. Ево како да вежбате
- Вежбање дана: Будите флексибилни без болних поза за истезање
- 20 вежби координације које можете да радите код куће
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, СберМегаМаркет, Ербориан и других продавница