Како користити микро-паузе на послу да бисте постали продуктивнији
мисцеланеа / / April 04, 2023
Кратак одмор не само да побољшава концентрацију, већ нас чини и срећнијим.
Људско тело помало подсећа на компјутер: исти сложени механизам који се пре или касније поквари и изгори. Спавање нам обично помаже да се носимо са овим. То даје телу одмор и пуни га енергијом. Али постоји још један ефикасан начин - микропрекида.
Које су предности микропрекида?
Они Освежи наш мозак и дају свежу снагу целом телу. Чак и неколико минута одмора може значајно повећати продуктивност. Истраживања потврђују да микропрекиди имају позитиван ефекат на наше физичко и ментално благостање.
1. Побољшајте концентрацију
Без редовног одмора, наша пажња брзо јењава. Једна мала студија са 150 студената показаоК. Е. Ли, К. Ј. Х. Виллиамс, ет ал. Поглед на зелени кров од 40 секунди одржава пажњу: Улога микропрекида у обнављању пажње / Јоурнал оф Енвиронментал Псицхологибоље су помогле те паузе од 40 секунди, током којих су учесници посматрали кровове града са уређењем фокус на задацима. Поред тога, захваљујући овим паузама, ученици су мање грешили и били доследнији у својим поступцима.
2. Смањити стрес
Према истраживањаЦ. Енгелман, М. Сцхнеидер, ет ал. Ефекти интраоперативних пауза на ментални и соматски замор оператера: рандомизовано клиничко испитивање / хируршка ендоскопијаСтрес је главни непријатељ продуктивности. То нас одвлачи од довршавања задатака и тера нас да грешимо.
Анксиозност и анксиозност такође утичу на морал тима и пословне односе. Проучавање продуктивности рада банкарског особља у нестабилним ситуацијама доказаноФ. Салим, М. И. Малик, С. С. Куресхи. Стрес на послу који омета учинак запослених током ЦОВИД-19: Да ли је потребна безбедносна култура? / Фронтиерс ин Псицхологи, Шта стреса штетно за мотивацију и учинак. А такође нас спречава да у потпуности осетимо задовољство обављеним послом, док микро-прекиди помажу.
3. Повећајте осећај среће
Срећа је најбољи пријатељ продуктивности. Када смо добро расположени, сваки задатак изгледа лак. Нема ништа изненађујуће у чињеници да нам се продуктивност значајно повећава средином петка. Чекамо викенд, па испуњавамо рад брже него иначе.
Срећни радници ређе ће се свађати са другима и ефикаснији су и независнији. И увек је задовољство бити са њима. Једна од студија показаоС. Ким, И. Парк, Л. хеадрицк. Дневни микро-паузе и радни учинак: Опште радно ангажовање као модератор на више нивоа / Часопис примењене психологиједа микропрекиди позитивно утичу на добробит радника и њихову продуктивност.
Пронађите своје😀
- 5 врста среће и 10 начина да их постигнете
4. Ојачати мишиће
Преко 80% одраслих лицеР. Цхоу. Едукација пацијената: бол у доњем делу леђа код одраслих (беионд тхе Басицс) / УпТоДате са болом у леђима бар једном у животу. И многи доживљавањеХ. Јанг, С. Халдеман, ет ал. Преваленција бола у доњем делу леђа и повезани психосоцијални фактори ризика на радном месту: Студија која користи податке из анкете националног здравственог интервјуа из 2010. / Национална медицинска библиотека ова нелагодност због услова радне средине.
Како старимо, наши мишићи све више пате од недостатка покрета. Адолесценти и 20-годишњаци, осим ако нису професионални спортисти, ретко се жале на бол у крстима. Међутим, ближе 40. години, многи људи морају да се суоче са овим уобичајеним проблемом. Дакле, посветити барем 5 минута одмора загревању је одлична идеја.
Како користити микро паузе на послу
Једноставно одвраћање пажње од задатака није довољно. Ево шта да радите током микро-паузе да бисте извукли максимум из тога.
Испробајте технику седења-стојања-истезања
Према истраживањаРадни програми за седење и стајање / Ергономија Универзитета Цорнелл, који је спровео професор ергономије на Универзитету Корнел Алан Хеџ, најбољи начин да се организује рад је да се следи принцип „седи – стоји – истегни се“.
Ова техника дели дан на делове од 30 минута: 20 минута за рад; 8 минута - само да стоји; 2 минута за кретање, на пример за истезање или ходање.
Последња два минута се могу потрошити на вежбе од болова у леђима. И током читавог циклуса, док седите или стојите, важно је да одржавате равномерно држање.
Урадите вежбу за очи "20/20/20"
Током дана прелазимо са рачунара на паметни телефон, одатле на таблет, а затим на ТВ, не дајући очима прилику да се одморе. Једноставна вежба ће помоћи да се исправи ситуација: сваких 20 минута, у трајању од 20 секунди, погледајте објекат који је удаљен 20 метара од вас. Ова техника ће заштитити очи од преоптерећења, што се неизбежно јавља када се дуго ради испред екрана.
истезање мишића
Јога у томе много помаже. Покушајте да урадите неколико поза пре почетка радног дана и још неколико у средини како бисте тело одржали у доброј форми. И најбоље од свега, направите индивидуални комплекс једноставних вежби: за ноге, рамена, врат и друге делове тела који су посебно уморни.
Боокмарк👈
- Истезање које можете да урадите на послу
Дајте свом мозгу одмор
Наш мозак може задржати само прилично ограничену количину информација. Штавише, наша продуктивност и способност да обављамо задатке временом се смањује. Редовне паузе помажу мозгу да се поново покрене и распрши магла у глави. То потврђује и наука. Највећа студија на свету показаоФормула за савршену продуктивност: рад 52 минута, пауза 17 / Тхе Атлантицда људи са највећом личном продуктивношћу праве паузу свака 52 минута, без обзира колико дуго.
Покушајте да поделите свој радни дан на сегменте од 35 минута и 55 минута и подесите тајмер да не бисте пропустили паузе. Можете их посветити јоги, вежбама дисања или једноставно устати и попити воду.
Прочитајте такође🧐
- 14 савета који ће вам помоћи да се опустите током паузе за ручак
- Одмарање није срамота: 3 савета за постизање животне равнотеже
- Ментални одмор: зашто вам је потребан и како га организовати
Које кућне хемикалије купити за чишћење, као и професионална средства за чишћење
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, СберМегаМаркет, Ербориан и других продавница