Како преживети отпуштање и одржати душевни мир
мисцеланеа / / April 04, 2023
Психолози саветују шта учинити у тешкој ситуацији.
Како губитак посла утиче на ментално здравље
Губитак посла је лош утиче наХ. Вилсон, Д. Финцх. Незапосленост и ментално здравље / Тхе Хеалтх Фоундатион на психичко, а понекад и физичко здравље људи. Смањење самопоштовања, стрес због финансијских потешкоћа и осећај несигурности повећатиОх Батић‑Мујановић, С. Порић, Н. Прањић. Утицај незапослености на ментално здравље радно способног становништва / Материа социо‑медица ризик од анксиозности, несанице и проблема у комуникацији, може изазвати депресију и соматске симптоме.
Екатерина Маслова
Клинички психолог, хипнотерапеут, кандидат психолошких наука, ванредни професор, психотерапеут Зигмунд онлајн психотерапијског сервиса. онлајн.
Добивање отказа је стрес, неизвесност и промена, а можда и паника, у зависности од услова под којима се то догодило. Стресна ситуација може довести до многих психолошких проблема, укључујући депресивне епизоде.
Психолог Валерија Чечелницкаја каже да након отпуштања многи људи понављају два неприлагодљива сценарија.
У првом случају, особа се добровољно изолује од друштва, иде главом у зависност, на пример, почиње често да пије или се развија зависност са друштвених мрежа. Не комуницира са вољенима и не избацује своју анксиозност на њих, може да лежи у кревету цео дан, а ноћу пати од несанице.
Други сценарио су импулзивне и непромишљене акције. На пример, након отпуштања, особа се изненада пресели на ново место практично без новца, напусти своје омиљено поље активности, обећавајући да се никада неће вратити у њега, жели да „почне живот од нуле».
Пошто у исто време делује у нестабилном емоционалном стању, може да прави грешке, понекад и озбиљне. На пример, за наплату кредита за непотребну потрошњу или губитак добрих односа.
Оба сценарија су покушај да се угуши емоционални бол, а да га не живи. Временом ће осећања спласнути, али разорне последице таквог понашања могу покварити живот још много година.
Шта не радити после отказа да не би упропастио живот
Проћи кроз тежак период без губитака и брже опоравити, покушајте да откријете погрешне стратегије на време и зауставите их.
Сакријте и потисните своје емоције
Покушај сузбијања јаких негативних емоција је опасан по ментално здравље. Оне могу довести до формирања зависности, натерати људе да делују импулсивно, или, обрнуто, смањити њихову вољу за животом и жељу да бар нешто ураде.
Валерија Чечелницкаја
Психолог.
Важно је схватити да су све емоције нормалне. Након отпуштања, можете се осећати анксиозно, љуто или веома огорчено. Морате тачно разумети шта осећате и прихватити да је то апсолутно нормално.
Валерија каже да постоји много пракси које вам помажу да остварите своје емоције и живи их. Ево неколико опција:
1. Обратите пажњу на тело. Ова пракса помаже да се носите са анксиозношћу. Дубоко удахните и испружите руке до нивоа места где осећате највећу напетост. Најчешће је то грло, леђа, врат или стомак. Затим стисните руке у песнице истом снагом којом се осећа притисак. Такође, покушајте да одразите како се осећа напетост. На пример, ако осећај у грлу пулсира, стисните руке на исти начин. Затегните на удисају, опустите се на издисају.
2. Изнесите своје бриге на папир. Све можете описати речима или изразити кроз слику - изаберите оно што вам највише одговара. Потом лист искидајте на комаде и спалите или оставите ако желите.
3. Пробај потез. Можете плесати ослободите стресаили само прошетајте на брзину. Ако желите да вриштите и ломите ствари, користите нешто безбедно, попут вреће за бокс, јастука или старе столице. Да бисте дали одушка, можете покушати да снимите љуту говорну пошту и да је не шаљете никоме.
Повежите се са послом
Посао је важан део живота, али му неки људи придају превише значаја. Они немој мислитиМ. Пеабоди, Л. Стибел. Прави начин за отпуштање/Харвард Бусинесс Ревиев сами без свог друштва, размислите запослених друга породица, а успех на послу је једини фактор сопствене вредности.
Таква особа отпуштање доживљава као страшну издају, може изгубити осећај идентитета, самопоштовање и жељу да било шта уради.
Екатерина Маслова
Када одустанете, почните тако што ћете то схватити ти није једнако Ваш посао. Запамтите ко сте ван професије, наведите своје друге друштвене улоге.
Важно је схватити да отпуштање не значи да сте лоша особа или некомпетентан специјалиста. Где год да радите и без обзира на то колико добро обављате своје дужности, увек постоји ризик да ће компанија бити профитабилнија проћи без ваших услуга.
Генерализујте
Валерија Чечелницкаја каже да отпуштање често тера људе да склизну у генерализације, питајући негативан сценарио за каснији живот: „Ако сам овде отпуштен, онда ће ме отпустити са било ког другог посла.” А страх од поновног доживљавања негативних емоција може спречити човека да тражи ново место или га спречи да ради оно што воли.
Важно је схватити да то уопште није неопходно историја ће се поновити. Штавише, можете да решите грешке које су довеле до овог исхода, а не да их правите на новом месту.
Прекините контакт са колегама
Ако је неко отпуштен, по његовом мишљењу, неправедно, може се замерити надређенима и колегама, посвађати се са њима или прекинути све контакте. Али ово није најбоља стратегија за проналажење нове локације.
У једном истраживањаЕ. Л. Ботељо, Б. Ј. Рајт, К. Р. Повелл. Истраживање: Када је отпуштање добро за вашу каријеру / Харвард Бусинесс Ревиев израчунали су да отпуштени руководиоци имају двоструко веће шансе да пронађу нове послове преко професионалаца контактинего преко својих познаника или врбовача.
Шефови, колеге, запослени и клијенти знају за шта сте способни и могу вам предложити добар посао у вашој области. Дакле, чак и ако сте страшно увређени због њих, немојте наглас износити своје мисли. Можда ће вам ови људи помоћи да пронађете свој нови посао из снова.
Како повратити снагу и самопоуздање
У истом истраживањаЕ. Л. Ботељо, Б. Ј. Рајт, К. Р. Повелл. Истраживање: Када је отпуштање добро за вашу каријеру / Харвард Бусинесс Ревиев показало се да је 68% отпуштених руководилаца нашло посао у наредних 6 месеци, а 24% после годину дана. И у огромној већини (91%) ови људи су добили исте високе позиције као и пре отпуштања.
Дакле, губитак посла не окончава каријера. Главна ствар је учинити све како треба.
Дајте себи времена да се опоравите
Ако имате уштеђевину или финансијску подршку од чланова породице, вреди дати себи времена да се смирите и превазиђете стрес.
Валерија Чечелницкаја саветује, пре свега, да пронађе стабилност у обичним основним стварима. На пример, Постоји у исто време, шетајте по познатим местима која вам се свиђају, комуницирајте са вољенима.
Када први стрес прође и пожелите поново нешто да урадите, покушајте да добијете што више позитивних емоција. И што је најважније, урадите то како треба.
Екатерина Маслова
Водите рачуна о томе шта сте себи ускратили у вези са запошљавањем. Разговарајте са пријатељима, идите у шетњу, идите у природу. Док то радите, немојте се тући - ова једноставна задовољства су веома важна за ваш ресурс, који ће вам бити потребан за даље радње.
Период након отпуштања није време за критике, увреде и самоокривљавање. Чувајте себе, будите љубазни и саосећање, као да ваш добар пријатељ или вољена особа пролази кроз лоша времена.
Затражите помоћ од вољених
Ако је боље обратити се колегама са питањима о проналажењу новог посла, онда емоционалну подршку може и треба добити од породице и пријатеља. Валериа Цхецхелнитскаиа саветује да одмах назначите шта тачно желите од особе.
На пример, ако треба да разговарате управо сада, замолите пријатеља или члана породице да само саслуша, без давања савета или мотивације да урадите нешто ново. Причајући о вашем потребе, штитите се од још већих фрустрација, неспоразума и свађа.
Схватите да постоји много опција
Након што сте отпуштени са посла који волите, могли бисте помислити да нема другог сличног. Ово је уско виђење ствари које не одговара стварности и само фрустрирајуће.
Екатерина Маслова
Покушајте да сагледате тренутну ситуацију из најмање три фокуса пажње и на тај начин проширите визију ситуације.
На пример, ако особа застрашујућа помисао да због губитка посла поново остане без средстава, може се размотрити више извора прихода. Ово ће обезбедити већу финансијску сигурност и смањити анксиозност.
Такође можете променити поље активности. На пример, размислите о сродним областима у којима можете користити своје вештине и претходно искуство.
Обратите се специјалисту
Ако осећате да не можете сами да се носите, вреди контактирати специјалисте како бисте спречили развој менталних поремећаја.
Валерија Чечелницкаја
Отпуштање може бити окидач за губитак менталног здравља. Ако сте у тешком емотивном стању дуже од три месеца, обратите се психологу.
Када депресија Требало би да закажете преглед код психијатра. Специјалиста ће помоћи лековима и саветовати метод за превазилажење кризе.
Прочитајте такође🧐
- Мобинг: шта да радите ако вас избацују са посла
- 8 лоших разлога да одустанете чак и када вас емоције преплаве
- Како се вратити у живот након дуготрајног стреса
Где купити спортску одећу: 16 руских брендова са стварима за продуктивне вежбе