5 ирационалних образаца размишљања који вас повлаче

Наше благостање је у великој мери обликовано садржајем наших мисли. И не зависи само од тога шта мислимо, већ и од тога како то радимо. У његовој књига Психијатар „Терапије расположења” Дејвид Бернс пише да одређене претпоставке и грешке у размишљању могу трајно погоршати наше расположење, па чак и довести до депресије. Због когнитивних дисторзија себе видимо у негативном светлу, не желимо да се приближимо другима, губимо жељу за постизањем циљева. Ево неких уобичајених мисаоних образаца који нам често уништавају животе.

1. Поставка све или ништа

Под његовим утицајем све около делимо на дијаметрално супротне категорије. На пример, новог колегу сматрамо или невероватним или веома досадним, а за вече са пријатељима кажемо да је био или сјајан или одвратан. У ствари, живот никада није црно-бео - увек има разне нијансе барем сиве.

Како поправити

Покушајте да ухватите ову инсталацију чим се појави у вашем уму. На пример, дошли сте на рођендан пријатеља, свира вам омиљена музика и помислите: „Ако плешеш, онда је савршено, иначе ћу

изгледа глупо».

Промените ток својих мисли ништа мање категорично. Рецимо: "Волим да плешем, па ћу отићи на подијум и покушати да се забавим." Затим га још више спустите: „Да, нисам најбољи плесач, али више нећу видети половину ових људи.“ Или: „Плесаћу током следеће две песме и ако ми и даље буде непријатно, вратићу се за сто“.

Потрага за алтернативним изјавама помаже да се разбије начин размишљања „све или ништа“ и уоче нијансе у различитим ситуацијама.

2. „Дисквалификација“ позитивних

Због оваквог мисаоног обрасца, ми одбацујемо позитивне изјаве и мисли, убеђујући себе да се из овог или оног разлога „не рачунају“. На пример, начелник похвале ви пред својим колегама, а када то неко касније помене, одговорите: „Он је то рекао зато што ме је видео испред себе, није могао а да не примети.

Како поправити

Када одбаците позитивно, несвесно оснажујете негативна уверења о себи и вашем животу. Ако вам је то тешко прихватити комплименти, почните са најједноставнијим фразама, као што су „Хвала“ или „Веома сам задовољан“. Покушајте да замислите како би изгледао ваш живот да верујете у истинитост ласкавих речи које чујете упућене вама.

3. Изјаве са речју "треба"

Када је наш унутрашњи дијалог пун речи „требало би”, „требало” или „неопходно”, то повећава осећај беса и фрустрације. На пример, ваш шеф вам да задатак и жели да га завршите до понедељка, а ви кажете себи: „Морам све да урадим до петка, иначе ћу бити лењ. ништавило».

Како поправити

„Мора“, „треба“, „неопходно“ су ограничавајуће и принудне речи. Они чине да се осећамо као да немамо избора и подижу наша очекивања. Промените језик који користите када разговарате сами са собом. На пример, почните да чешће користите речи „могу“, „изабрати“, „одлучити“. Ово ће вам дати више слободе у мислима и акцијама.

4. Генерализација

Суштина овог модела је да примећујемо општа правила у конкретним ситуацијама и примењујемо их у потпуно другачијим околностима. Штавише, већина ових закључака је чешће негативна него позитивна. На пример, када одете кући после лош интервју за посао, мислите: "Људи ме не воле и, генерално, увек ћу бити сам."

Како поправити

Када се нађете да неселективно покушавате на претходним резултатима за ситуацију која је пред вама, подсетите се да је исход у сваком случају другачији. Неуспех данас не значи да је пред вама будућност која се састоји само од неуспеха. Што се чешће будете расправљали са овим обрасцем размишљања, пре ћете моћи да га победите.

5. Персонализација

Због ње, мислимо изазвати себи непријатни догађаји за које заправо уопште нисмо одговорни или их делимо са другима. Кривимо себе за туђе неуспехе, грдимо се за мале погрешне процене, или повезујемо са собом било какве спољашње догађаје, чак и када за то нема разлога. Све ово лоше утиче не само на свакодневни живот, већ и на идеју о сопственом "ја".

Овај мисаони образац може имати много различитих облика. На пример, резервисали сте сто за себе и пријатеље, а када сте стигли у ресторан, испоставило се да нисте на списку. А ти мислиш: "Ја сам крив." Или сте организовали излет на море за целу породицу, али је већину времена падала киша. А ти кажеш себи: „Ја сам крив, јер сам превише желео да ми се посрећи са временом“.

Како поправити

Персонализација је повезана са нашом жељом да изгледамо одговорно и ефикасно у очима других, али само ствара непотребан и неоправдан притисак. Трезвено процените свој допринос тренутној ситуацији и подсетите се да су неке ствари немогуће контролу. На пример, у ситуацији резервације стола, можете поново да позовете ресторан и још једном проверите своју резервацију. Међутим, можда вас администратор није снимио или је рачунарски систем отказао, што значи да то није само ваша одговорност.

Ако се нађете са неколико мисаоних образаца одједном, радите на њима редом. Ово ће захтевати напор. Важно је не само да знате да имате одређени став, већ и да се ухватите на време да замените ирационални образац конструктивнијом и позитивнијом опцијом.

Једном када се ослободите ирационалних образаца, постаћете више емоционално флексибилан, научите да се прилагођавате променама и брзо се опоравите од пораза. Разбијте начин размишљања који вас спутава и ограничава и открићете пут до испуњенијег живота.