Да ли је могуће јести ноћу

Да ли је могуће јести ноћу

Не вреди. Најбоља ствар зауставитиДа ли је једење пре спавања лоше за вас? / Кливлендска клиника јести 3 сата пре спавања. За то време, храна ће имати времена да се свари, али нећете морати да идете у кревет са осећајем глади.

Зашто не би требало да једете пре спавања

Јело пре спавања је у супротности са нашим циркадијалним ритмовима - променама између будности и одмарања. Ужина за једну ноћ прекршитиДа ли је лоше јести пре спавања? Када једете може утицати на ваш сан / Слееп.цом њих, али обичан „ноћни посматрач“ може да обори: тело одлучује да морате да будете енергични ноћу и да се одмарате током дана.

Али ово није једини проблем. Пошто храна мора да обезбеди енергију, потреба за њом се мења током дана: тело владаДа ли је једење пре спавања лоше за вас? / Кливлендска клиника њихова осетљивост на инсулин - хормон метаболизма угљених хидрата. Ујутро је осетљивост већа тако да калорије из доручка одмах прелазе у гориво и чине нас енергичнијима. Увече је нижи, па се све поједено шаље у продавницу у облику масти, а не сагорева.

Осим тога, ноћу често доносимо погрешне одлуке и бирамо не најздравију храну: слаткише, чипс, орашасте плодове и друге нездраве грицкалице. Ова храна више није потребна за енергију, већ за опуштање након напорног дана. Међутим, од тога има врло мало користи.

Шта можете јести ноћу

Ако вам начин рада не дозвољава да једете раније, то не значи да морате гладовати. На празан стомак теже је заспати и добро се наспавати. Само треба да изаберете храну која донећеДа ли је једење пре спавања лоше за вас? / Кливлендска клиника корист, на пример:

• поврће кувано на пари;
• протеинске намирнице биљног порекла као што су хумус или пасуљ
• здраве масти, попут путера од кикирикија
• јогурт или свјежи сир.

Ако баш желите нешто слатко, можете додати мало воћа или црне чоколаде.

Такав оброк обезбедиће тело протеина и мале количине здравих масти за осећај ситости.

Такође је важно да се не преједате испод телевизора или телефона и контролишете величину порција. Ако не можете да се одрекнете штетних ствари, запамтите да је боље појести један колачић него кутију.

Коју храну је најбоље избегавати пре спавања?

Боље је спавати и не добијати на тежини клонити сеДа ли је једење пре спавања лоше за вас? / Кливлендска клиника намирнице са високим садржајем шећера и масти. Поред тога, корисно је одустати од кофеина, посебно у слатким газираним пићем, и алкохола. Они ће само ометати спавање и неће донети користи. А редовно пијење пре спавања „за опуштање“ може се претворити у зависност.