Како се добро одморити од посла - саветују читаоци Лајфхакера
мисцеланеа / / April 04, 2023
Само искључивање обавештења викендом није довољно. Одмор треба претворити у навику.
«Јави ми” је рубрика за приче наших читалаца. Сваке недеље покрећемо анкету и радујемо се вашим коментарима. Најзанимљивије од њих завршавају у чланцима и зборницима.
Прошле недеље смо добили питање поштом: „Како направити паузу од посла да се не осећате као кувано поврће?“ Ми организовала дискусију међу нашим читаоцима и истакла неке добре савете који ће вам помоћи да обновите радни живот баланс. Уживати!
1. Повуците јасну границу између посла и доколице
Лена
Трудим се да имам одређене сате и дане одмора. У супротном, све се претвара у један континуирани рад са елементима нечињења и бриге о томе.
У пракси то значи да не мешам ствари. Ако ручам, идем да једем, а не настављам да седим у лаптопу. Ако имам слободан дан, мора се десити нешто изузетно важно да бих сео на посао.
Планирам свој одмор као задатак који треба да завршим. Трудим се да томе приступим профилактички – да се опустим пре него што се уморим.
У овом тренутку је важно искључити се са посла и главе. Уосталом, ако се одморим, али седим у канцеларији са својим мислима, све иде у воду. Да бисте то урадили, можете себи одговорити на питања: „Да ли ми треба ово? Није добро. Да ли је добро да наставим са овим? Не".
За мене, опција 5/2 се показала кул - 5 радних дана, 2 дана одмора. Лакше ми је да останем мало дуже радним данима него да одложим случај за суботу или недељу.
Није увек могуће поштовати правила, дешава се виша сила. У таквим тренуцима разумем чиме је то бременито и покушавам да прерасподелим ствари. На пример, одбијам у корист одмора или спавања од неких мањих кућних послова – нечишћења подова или неспремања вечере. Трудим се да у овом периоду олакшам свој живот.
Дошао сам до свега овога, једном изгорео. Сада превише волим свој посао да бих дозволио да глупо останем без њега због чињенице да сам се преоптеретио.
2. Претворите одмор у навику
Анастасија
Пре отприлике годину дана схватио сам да мој живот иде негде наопако. Одлука је дошла сама од себе. Одмор је морао да се уведе у живот као рутина. Ево шта је потребно.
1. Прави начин да започнете своје јутро. Имам ритуале који се подешавају на прави начин и дају енергију. У овом тренутку планирам распоред за дан. Ово ми даје представу о томе колико сати проводим на сваком задатку и када треба да почнем да се одмарам. Да, морате планирати свој одмор!
Осим тога, захваљујући јасном плану, током дана не трошим своје ресурсе на размишљање: „Шта да кувам за вечеру? Како могу да урадим све кућне послове и нађем времена за медитацију?
Могу се фокусирати на посао и брже га завршити.
2. Уредите свој живот тако да му посветите минимум времена. Правилно организујте складиштење, припремите омиљена јела и замрзните их за будућу употребу, поделите обавезе између домаћинстава, скинувши део терета са себе.
3. Правилно организујте сан. Трудим се да идем у кревет и устајем у исто време без обзира на све. И такође најмање сат времена пре спавања, одложио сам све справе. Апликација спавати град омогућава ми да не висим на телефону до јутра - закључава екран у одређено време. Помаже ми да се опустим и добро одморим.
Ово радим више од годину дана и никада нисам пожалио! "Нежељени ефекат" - постојало је јасно разумевање где и на шта се троши време. Почео сам више да бринем о себи и својим најмилијима, да ме мање омета било шта у процесу рада.
Да, има дана када не можете да обављате своје ритуале, али ми смо живи људи! Ово је добро.
3. Пронађите хоби који ће вам дати енергију
Анонимоус
Ја себе сматрам радохоличарком. Радим преко 60 сати недељно. Вожња мотоцикла помаже да се опустите и напуните. Овај хоби не опрашта грешке и тера вас да се концентришете на пут. Само пар минута за воланом, и све сувишно ми одлази из главе!
А путовања викендом 500 км од куће су генерално одличан начин да се напуните како бисте у понедељак могли да одете на посао са новом снагом.
4. Вежбајте свесност
Мариа
Чини ми се да чак и ако покушате да разликујете посао и доколицу, мисли о спаљивању извештаја и роковима и даље могу да продре у нормалан живот.
Када се осећам као да сам уроњен у размишљање о послу док гледам филм, шетам или читам књигу, покушавам да ухватим тај тренутак и вежбам свесност.
Шта то значи: скрећем пажњу са ових мисли и фокусирам се на сензације у свом телу.
- Пратим свој дах.
- Анализирам своје покрете: „Сад дижем руку, сад направим корак, сад одгризем хлеб.”
- Посматрам чула: „Какав мирис осећам? Шта чујем? Како се осећају предмети око мене? Како изгледа окружење?
Ово је моћна вежба која помаже да се одвратите од узнемирујућих мисли, да се осећате "овде и сада" и опустите се. Ипак, опуштање је основа одмора.
5. Правите паузе док радите
Анонимоус
Ако радите 8 сати без паузе, биће потребно много дуже да се опоравите. Чини ми се да квалитетан одмор не значи „оживљавање мртвих“ на крају радног дана, већ снажно пуњење да после њега пожелиш да радиш неке друге ствари и уопште да живиш.
Тако да сам сада себи поставио гвоздено правило: да се одмарам најмање 5-10 минута сваког сата. У ово време могу да одем у шетњу по канцеларији, скувам себи кафу, радим вежбе за очи или мало медитације.
Не волим да будем насилан, али желим да кажем свима: само покушајте да живите у таквом распореду најмање недељу дана! Видећете да се на крају радног дана не осећате преоптерећено као пре.
Важно правило: држање телефона у овом тренутку није укључено. Прелиставање вести и мемова није одмор, већ иста физичка вежба за мозак, која вас вероватно неће опустити.
Прочитајте такође🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 ИоуТубе канала за саморазвој: препоручују читаоци Лифехацкер-а
- Шта изабрати - ЦХИ или ВХИ? Одговор читалаца Лифехацкер-а
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Ламода, Инцанто и других продавница