„Ви сте губитник“: зашто смо превише строги према себи
мисцеланеа / / April 04, 2023
Научите како да укротите свог унутрашњег критичара.
Немачки психолог и истраживач Леон Виндшајд написао је књигу Шта нас чини људима. Аутор је сигуран да се у савременом свету човек све више ослања на разум, не само да игнорише, већ и потискује своја осећања. У међувремену, они су ти који људе чине људима, одређују нашу стварност, утичу на наше одлуке и поступке. Уз дозволу издавачке куће МИФ, објављујемо извод из поглавља „Две стране тсева” о томе шта је самосаосећање.
За већину нас је природно да пружимо руку помоћи када се друга особа спотакне и заврши на земљи. Навијамо, истичемо његове предности и зрачимо оптимизмом. Показивање саосећања према значајним људима је нормално за мене. Осим једне особе. Ако издржи неуспех, оштро га критикујем, не штедећи на замеркама. Уместо да истичем његове предности и видим прошле успехе, стално се фокусирам на његове недостатке и грешке. Не критикујем никог другог. Ко је ова особа према којој сам тако немилосрдан? Ја сам. Понекад посматрам ово понашање код својих родитеља и многих других људи у мом окружењу. Спремни смо да помогнемо другима. Али ако се и сами нађемо на земљи, онда почињемо да показујемо озбиљност, доливамо уље на ватру и изливамо прекоре у унутрашњем монологу.
Пројекат је пропао, нисмо положили испит, пролазимо кроз растанке - и ту постајемо непријатељи сами себи. Критикујемо себе што нисмо у потпуности образовани, не схватамо у потпуности, не радимо довољно. Упоређујемо се само са онима који су бољи. Примећујемо само оне који су успели, а поред њих се осећамо још горе. Одједном, проблем више није наше понашање, већ ми сами као појединци. „Не можете ништа да урадите. Ти си губитник. Ништа неће бити од тебе“. Веома брзо критика излази ван њених граница и као вода из преврнуте чаше шири се на све стране. […] Само један пројекат је пропао, али одједном се испостави да имамо пуну фигуру, и непрестижну професију, а веза није права.
Из искуства знамо колико је важно бити ту за пријатеље да им помогну када не успеју или прођу кроз тешка времена, да их бар подрже. Не би нам пало на памет да докрајчимо вољену особу након неуспеха.Пријатељу у невољи, нећемо бацити у лице: "Губитник!" Јасно нам је да то неће помоћи, већ само шкодити. Зашто смо тако немилосрдни према себи?
Зашто се према себи неуспешном понашамо другачије него према добром пријатељу у истој ситуацији? Зашто наш однос према себи није испуњен истом љубазношћу и саосећањем? Особу коју најбоље познајемо, чије благостање треба да нам буде важно, газимо када је пао.
У потрази за решењем за овај парадоксални однос према себи, концепт тсева ће помоћи. То је тибетанска реч, значи "симпатија". Али, за разлику од познатог осећања саосећања, тсева има два правца. У будистичкој култури Тибета овај концепт изражаваЊегова Светост Далај Лама. Разумевање наше фундаменталне природе. Његова Светост Далај Лама. Дијалози, 1. део: Фундаментална питања // Р. Ј. Давидсон А. Харрингтон, ур. Визије саосећања: западни научници и тибетански будисти испитују људску природу. Окфорд Университи Пресс, 2002 саосећање према другима и према себи. Генерално, тсева се може превести као „саосећање и само сажаљење». Већ је јасно да се таква мисао у западној култури чини чудном. Не знамо реч самосаосећање. Нема га у речнику, звучи вештачки, саплићемо се о њега.
Зашто сажаљевати себе? Када не успемо, осећамо тугу или бес. Зашто нам је у овом тренутку потребан још један ниво? Осећај осећања звучи чудно. Али ако се сетимо страха и страха од њега који изазива напад панике, видећемо исти образац. Као и код људи који пате од депресије, који себе криве што се не осећају добро, или – за на позитиван начин – када се ујутру осећамо добро и срећни смо због тога или смо инспирисани романтична љубав. Често процењујемо своја осећања изазивањем нових сензација. Колико год нам се то чинило ванземаљским, у стању смо да покажемо самосаосећање. Шта је важно у вези овога? Ово је најлакше разумети гледајући страну тсева која нам је позната − саосећање другима.
Деца од годину дана покушавајућиЗахн-Ваклер Ц. ет ал. Развој бриге за друге // Развојна психологија, 1992 утеши људе који су тужни. Малишани који још не знају како правилно ходати и причати осећају потребу да подрже другог. Очигледно је да је саосећање један од основних квалитета Хомо сапиенса. И не ради се о одвојеном узвику „О, јадниче!“. Било би штета, подсвесно изражено од врха до дна. Тако се стављамо изнад особе коју жалимо и показујемо да смо у бољој позицији.
Саосећање значи односе на равноправној основи. На латинском, ова реч звучи као цомпати, од цом - "заједно" и пати - "патити од нечега". По томе се разликује од емпатија и сажаљење. Саосећање иде корак даље. Овде долази жеља да се помогне! Ако саосећамо са другим, онда бринемо и тражимо да га утешимо, јер буквално патимо са њим.
Када вољена особа не успе, дајемо му топлину, уливамо веру и изражавамо спремност да помогнемо. Самосаосећање - иста осећања, али за себе.
Професор психологије Цхристине Нефф рачунаНеф К. Самосаосећање: доказана моћ да будете љубазни према себи. Харпер Колинс, 2011 пионир у овој области. Уз помоћ упитника који је развила, она је први пут учиниоНеф К. Развој и валидација скале за мерење самосаосећања. Ја и идентитет, 2003 самосаосећање је предмет научне расправе и почео да га проучава кроз истраживање. Према њој дефиницијаНеф К. Само сажаљење. О снази емпатије и доброте према себи. М.: Ман, Иванов и Фербер, 2021, самосаосећање се састоји од три компоненте, од којих свака садржи два супротна понашања.
Прва компонента се састоји од љубазности према себи која замењује самокритичност. Ово захтева способност да се носите сопствене грешке са разумевањем, стрпљењем и добротом. ИН упитникХупфелд Ј., Руффиеук Н. Валидиерунг еинер деутсцхен Версион дер Селф-Цомпассион Сцале (СЦС‑Д) // Зеитсцхрифт фур Клинисцхе Псицхологие унд Псицхотхерапие, 2011. постоји, на пример, формулација: „Покушавам да се понашам с љубављу када се осећам лоше. Ко се са овим слаже, љубазно се понаша према себи. Онај ко је склон фрази „Кад патим, могу бити строг према себи“ показује самокритичност без самосаосећања.
Што се тиче друге компоненте, овде је реч о схватању патње као искуства својственог људском животу, а не нечега што дату особу разликује од других и издваја је. У упитнику је фраза „Ако ми нешто не успе, сматрам то делом живота са којим се сви суочавају“ узвратио је на ово: „Ако ми нешто не успе, склон сам да мислим да ће већина вероватно бити срећнија ја“. За људе способне за самосаосећање, неуспех је нормалан елемент живота, свима добро познат. Лично ми је, напротив, веома познат осећај усамљености у тренутку пораза.
Последња компонента захтева свесност уместо претеране идентификације. свесност срели смо се неколико пута. Ради се о томе да сте спремни да прихватите негативне емоције без осуђивања. А преидентификација значи ситуацију када особа надувава проблем и идентификује се са њим, губећи цео свет из вида. „Ако не успем у ономе што ми је важно, трудим се да трезвено гледам на ствари. Ако у упитнику изразите максимално слагање са овим параграфом, показаћете свест. „Када се осећам преоптерећено, већину времена обраћам пажњу само на оно што не могу да урадим. Свако ко овако размишља заробљен је у негативном положају.
Самосаосећање долази када признамо своју патњу; када неуспехе сматрамо делом нашег искуства, не дајући процену осећањима која доживљавамо.
Будисти су одувек у томе видели посебну моћ, а ми се данас само упознајемо са овом непознатом страном тсева. Први тежак задатак у овом случају је права перцепција сопственог патња. Звучи апсурдно, али чешће него не, ми последњи примећујемо колико је велика наша патња. Наш технолошки свет контролише ум, главна ствар у њему је усмерити све снаге да одрже контролу. У случају квара, аутоматски се покреће режим анализе: „Како се то могло догодити? Зашто са мном? Како изаћи из ове ситуације?
Док анализирамо, размишљамо и покушавамо да решимо проблем, ми расељавањеГермер Ц. К., Неф К. Неговање самосаосећања код преживелих траума. Интервенције за трауму оријентисане на свесност: Интегрисање контемплативних пракси. Америчко психолошко удружење, 2015 емоционална рана. „Када се осећамо угрожено, боримо се, бежимо или се смрзавамо. Ако претња долази од нас самих, у виду таквих негативних емоција као што су стид или анксиозност, ми реагујемо на потпуно исти начин. нападање самог себе је начин на који психотерапеут и ванредни професор са Харвардске медицинске школе Кристофер описује процес иза тога. Гермер. „Туча се претвара у самокритику, бекство у изолацију, а смрзавање води у суморне мисли. Самосаосећање је управо супротно. Манифестујући га, препознајемо сопствену патњу уместо да је потискујемо. Међутим, у реаговању на нашу патњу, зар не треба да се плашимо да будемо ухваћени у њу? И није ли самосажаљење сумњиво блиско самосажаљењу?
Научна анализа разговора са пацијентима који болују од хроничне болести, показаоЧармаз К. Ц. Друштвена конструкција самосажаљења код хронично болесних // Студије о симболичкој интеракцији, 1980.да самосажаљење иде руку под руку са мислима на неправду. "Зашто ја, а не други?" ИН истраживањаСтобер Ј. Самосажаљење: Истраживање веза са личношћу, контролним уверењима и бесом // Јоурнал оф Персоналити, 2003. уз учешће 300 немачких студената, утврђено је да је самосажаљење уско повезано са другим негативним ставовима, као што су безнађе, блискост и пасивност. Особа себе види као жртву судбине којој је потребна симпатија. Није ни чудо што је самосажаљење често размотритиКронер-Хервиг Б. Бевертунг дер Еффизиенз вон Бевалтигунгсверхалтен ам Беиспиел дер Стрессверарбеитунгсмаßнахмен аус дем СВФ // Зеитсцхрифт фур Дифферентиелле унд Диагностисцхе Псицхологие, 1988. деструктивни одговор на проблеме.
Када упоредимо нашу дефиницију самосаосећања са сопственом дефиницијом самосаосећања, разлика постаје јасна. У случају сажаљења, особа постаје главни лик драме са само једном примедбом: „Тако ми је лоше!“ Самосажаљење жуде за пажњом други који се у неком тренутку озлојеђено окрену, јер конструктивне мисли често нису дозвољене и пате је сачуван.
Самосаосећање значи мир. Не постајете учесник драме, већ заузимате позицију гледаоца и мирно посматрајте шта се дешава.
Истраживања ПрикажиРаес Ф. Руминација и брига као посредници односа између самосаосећања и депресије и анксиозности // Личност и индивидуалне разлике, 2010.да се самосаосећајни људи не крију под ћебетом самосажаљења. Мање је вероватно да ће се препустити тужним мислима. Не заборавимо да је саосећање повезано са акцијом. Неко ко је саосећајан жели да помогне. Спремност да се помогне подједнако је присутна у односу према себи као и према другима, а то се може и научно доказати. Године 2005. Цхристине Нефф је одржала један од првих истраживањаНеф К. ет ал. Самосаосећање, циљеви постигнућа и суочавање са академским неуспехом // Ја и идентитет, 2005. у овој области.
На Универзитету у Тексасу, 214 студената је упитано како се осећају убрзо након објаве. оцене; Њих 110 је изјавило да су били веома несрећни и да су сматрали да нису успели. Неф је наставио да поставља питања и открио је да су сви који нису успели, али су демонстрирали висок ниво самосаосећања, изграђен поуздан психолошки заштите. Прво, мање су избацивали неуспех из ума, размишљали о својим резултатима и били су у стању да се брже отарасе негативних мисли. „Онај ко показује самосаосећање у тренуцима неуспеха, не треба ништа да пориче, потискује или избегава; Осећања се могу признати, прихватити, проћи кроз себе да би се наставило даље“, објашњава Неф. Друго, самосаосећајни људи виде неуспех више као шансу да израсту из искуства, да нешто науче. Овде се опет јасно показује разлика од сажаљења. Неуспех не води у пасивност, већ делује као импулс и мотиватор. А њихово интересовање за предмет на којем су добили слабу оцену остало је веће од интересовања студената којима су склони самокритичност.
Од оваквог односа према неуспеху немају користи само млади. Самосаосећање је најважније на крају живота. „Моја колегиница је била у посети баки и деди и открила да су другачије стари“, каже ми социјални психолог Марк Лири са Универзитета Дјук. „Деда је био огорчен. Мисли су му се вртеле око онога што више није могао, или око кључева које је поново негде пребацио. Осудио је себе на патњу. Бака је помирена са старошћу. Некад се осећала горе, некад боље. У лошим данима кувала је шољу чаја, седела на софи и посматрајући птице. Била је благонаклона пре свега према себи. Ово се често дешава. Неки постају ментални пустињаци како старе, затварају се од других и незадовољно гледају у ТВ, док други остају отворени, добродушни и весели.
Марк Лири и његов тим одлучили су да открију да ли постоји веза са самосаосећањем. Дакле, професор је спровео низ студија у којима су учествовали људи старости 67–90 година. Ако су се испитаници осећали добро, није било везе између самосаосећања и доброг осећања. Постало је занимљивије у случају људи који су патили од болести и здравствених проблема. Испитаници са вишим резултатом самосаосећања пријавили су боље благостање од оних са нижим резултатом. Самосаосећајни људи су били спремнији прихвати помоћ, на пример у виду шетача, или пристали да им се понови оно што нису ухватили. Очигледно, самосаосећање код старијих је повезано са спремношћу да прихвате помоћ. До данас постоји десетак таквих студија, чији резултати говоре у приближно истом правцу. Осећања самосаосећања у старости повезанБраун Л. ет ал. Самосаосећајно старење: систематски преглед // Тхе Геронтологист, 2019 са мање испољавања депресивног расположења и са већим осећајем радости и задовољства у животу.
Без обзира на то где се налазимо на нашем животном путу, можемо видети да нас самосаосећање води на зеленији пут.
Дакле, анализа разговора са људима који су недавно доживели развод, показујеСбара Д. А. Када напуштате свог бившег, волите себе: Опсервационе оцене самосаосећања предвиђају ток емоционалног опоравка након брачног раздвајања // Психолошка наука, 2012.да су се они који су били способни за самосаосећање брже опоравили од раскида од оних који су били критични или самосажаљевали због развода.
У току истраживања1. Тхомпсон б. Л., ВалтзЈ. Самосаосећање и озбиљност симптома ПТСП-а // Часопис о трауматском стресу: званична публикација Међународног друштва за студије трауматског стреса, 2008.
2. Танака М. ет ал. Везе између малтретирања у детињству, менталног здравља адолесцената и самосаосећања код адолесцената који штите децу // Злостављање и занемаривање деце, 2011.
3. Веттесе Л. Ц. ет ал. Да ли самосаосећање ублажава везу између малтретирања у детињству и каснијих потешкоћа у регулацији емоција? // Прелиминарна истрага. Међународни часопис за ментално здравље и зависност, 2011 укључујући децу и младе који су доживели трауму, научници су такође показали да они који се лече са саосећајнији, мање је вероватно да ће пити алкохол или покушати самоубиство, отворенији су за своје негативно осећања.
Древни будистички Идеја самосаосећања је сада научно поткријепљена и комбинована је са успешним стратегијама неге о себи. превазилажење разних потешкоћа, као што су стрес, живот са дијабетесом, хронични бол, дијагноза озбиљне болести или напади преједање. Самопопуштање има изузетно позитиван ефекат. Али шта се дешава са нашом мотивацијом када смо превише себични? Зар нам није потребна самокритичност и чврстина да бисмо кренули напред?
Марк Лири - поштован и надалеко познат психолог, који дуги низ година говори на најбољим светским универзитетима и својим истраживањима даје велики допринос развоју науке у својој области. „Увек сам мислио да свој успех дугујем томе што сам превише строг према себи. Већина нас је овако васпитана: буди неумољив према себи!“ Марк Лири ми је рекао. Али сада се његово мишљење променило: „Схватио сам да моја оштра самокритика није довела ни до каквог циља. То ми није помогло да побољшам свој учинак, већ ме је погоршало." Ова фраза ми се дуго врти у глави. Лири је све постигао, добро говори. Његов успех га ослобађа од тога да буде строг према себи. Али шта је са особом која је на почетку каријере или је тек гради док не постигне оно чему тежи? На крају крајева, сви желимо да постигнемо неке резултате, а за то нам је потребан замах уместо мекоће која се приписује годинама.
Када сам почео да радим ову тему, моја главна брига је била да би моја мотивација могла бити смањена самосаосећањем. Мислио сам: ко жели нешто да постигне, треба увек да се држи под контролом. Коњ постиже рекорд јер га јахач подстиче. Постигнуће и успех захтевају спремност да се напорно и, ако је потребно, немилосрдно ради на себи. Самосаосећање је повезано са попустљивошћу, није погодно за сврсисходне пословне људе.
Људи најчешће не показују самосаосећање из страха од погоршања резултата.
Кристин Неф објашњава да без сталне самокритике брину да ће почети да отпуштају посао, да поједу целу кутију сладоледа у једном даху или да се заглаве испред телевизора. Ова идеја мучи многе, па хајде да је размотримо детаљније. Да ли су самокритичност и строгост заиста најважнији мотиватори?
Истраживања у самокритици ПрикажиЗуроф Д. Ц. ет ал. Зависност, самокритичност и неприлагођеност // С. Ј. Блатт ет ал., ур. Повезаност, самодефинисање и ментално представљање: есеји у част Сиднеја Ј. Блатт. Роутледге, 2005да људи који су строги према себи желе да постигну много. Они теже такозваним циљевима постигнућа, великим циљевима, у чијем постизању поређење са другима („Желим да будем бољи од других“), и тврде да одговарају највишем могућем стандарди. Али самокритичари често морају скупо да плате за ово. У осталом виде, пре свега, такмичаре који морају бити престићи у борби један на један. Поред тога, стална самокритика засењујеВхилтон В. Ј., Гринберг Л. Емоција у самокритици // Личност и индивидуалне разлике, 2005. перцепција себе. Људи који су склони самокритици систематски потцењују сопствена достигнућа и компетенције. Онај ко нема тачну представу о себи не може тачно да зна на чему треба да ради да би кренуо напред. Самокритичари се никада не осећају потпуно задовољнима, увек нису довољно добри. Стога није изненађујуће што су научници успели да успоставе везу са страховима и депресивним стањима.
Самосаосећање делује другачије. У серији експеримената које су на Универзитету Калифорније у Берклију спровеле 2012. истраживачи Јулиана Браинс и Серена Цхен, проучаваоБреинес Ј. Г., Чен С. Самосаосјећање повећава мотивацију за самопобољшање // Билтен личности и социјалне психологије, 2012. утицај самосаосећања на мотивацију студенти. Учесницима експеримента је понуђен сложени језички тест; и сви, без обзира на стварни исход, пријављени су као неуспешни. Они од којих је накнадно затражено да се према себи опходе са саосећањем и попустљивошћу провели су 33% више времена на учи да се припреми за други, сличан тест од контролне групе позване да размисли о својим предностима стране.
У следећем експерименту, нови учесници су морали да се присете тренутка у прошлости када су се осећали кривим или се нису осећали добро у души. Након тога, испитаници су подељени у три насумичне групе. Учесници у првом су замољени да напишу неколико кратких реченица испуњених саосећањем и љубазношћу, у вези са сопственим превидом. Учесници у другом су морали да напишу кратак текст који се фокусира на прошле успехе. Трећа група, искључиво контролна, написала је текст о хобију. Показало се да су учесници прве групе, у поређењу са обе друге, имали јасно већу мотивацију да извинити се за своје грешке, размислите о њима и никада их не поновите. Исказати самосаосећање након што сте погрешили, кајати се због онога што сте урадили, значи бацити планину са својих рамена. Ослобађамо се притиска, јер више не треба да се плашимо самонаметнуте казне и преоштре критике. Онај ко цео живот пада на себе немилосрдном самокритиком, претпостављајући да ће тако напредовати у животу, заправо дубље закопава сопствене снаге.
Осећај самосаосећања мотивише, дајемо себи реалнију процену, не морамо да се плашимо сопствених ињекција, а повећава се и спремност да радимо на себи.
То је вероватно разлог зашто су истраживачи успели демонстрирати1. Тери М. Л., Лири М. Р. Самосаосјећање, саморегулација и здравље // Селф анд Идентити, 2011
2. Манциос М., Еган Х. О улози самосаосећања и љубазности према себи у регулацији телесне тежине и промени здравственог понашања // Фронтиерс ин Псицхологи, 2017да самосаосећајни људи олакшавају престанак пушења, губитак тежине или лечење ако је потребно. У току експериментМофит Р. Л. ет ал. Поређење ефикасности кратке интервенције самопоштовања и самосаосећања за незадовољство државним телом и мотивацију за самоусавршавање // Боди Имаге, 2018 Аустралијским женама су показане слике обучених, витких, младих модела из сјајних часописа. Натписи испод слика гласе: „Ова жена је виткија од мене“ или „Волео бих да имам исту фигуру“. Након прегледа фотографија, неке од жена су радиле вежбу да развију способност да самосаосећање: морали су да напишу неколико позитивних изјава о својој тежини, изгледу и фигура. Једино што се тражило од текста је да буде написан на начин подршке и саосећања. Очекивано, жене у овој групи прихвати своје тело лакше него у контроли. Истовремено, показали су већу мотивацију да раде на себи. Осећај самосаосећања, с једне стране, ослобађао је угњетавања, ас друге, давао је подстицај. За разлику од самосаосећања, самокритика нас тера напред кроз страх од казне. Самосаосећање је зеленија опција. Пошто смо преживели ударац, поново смо побеснели, желећи да се осећамо добро. Страх од неуспеха је смањен јер се грешке не само неизбежно признају, већ пружају прилику да се из њих учи.
Предуго је западна психологија превиђала могућност примене далекоисточне идеје тсева у нашу корист. Али данас имамо прилично стабилну базу података, добијену током бројних експеримената и истраживања1. Зесин У. ет ал. Однос између самосаосећања и благостања: мета-анализа // Примењена психологија: здравље и благостање, 2015.
2. МацБетх А., Гумлеи А. Истраживање саосећања: мета-анализа асоцијације између самосаосећања и психопатологије // Цлиницал Псицхологи Ревиев, 2012
3. Сироис Ф. М. ет ал. Самосаосећање, утицај и понашања која промовишу здравље // Здравствена психологија, 2015.
4. Ферари М. ет ал. Интервенције самосаосећања и психосоцијални исходи: мета-анализа РЦТс // Миндфулнесс, 2019., који увек изнова показују исти резултат: самосаосећање је добро за нас. Ипак, многима је и даље тешко, посебно у тешка временапоказати милост и доброту према себи.
Сви смо толико навикли на глас самокритике у нашим главама да то често и не примећујемо. Зато прво што треба да урадимо је да слушамо. Да ли чујемо понављане фразе или менталне обрасце? Да ли нас глас подсећа на неку особу из прошлости која је била посебно строга према нама? Самосаосећање је повезано са задржавањем аутоматске критике. „Не ради се о томе да будете превише строги према себи“, објашњава професор Лири, „већ о томе да будете мање строги према себи“. […]
Самосаосећање значи способност обуздавања критике која долази аутоматски. Кристин Неф иде даље и препоручује да гледате на ствари позитивно, избегавајући да лажете себе. Глас критике не жели да нам науди, он нам жели најбоље, подсећајући нас да превише сладоледа штети здрављу, а губитници се не унапређују. услуга.
Међутим, не би требало одмах себе сматрати „глупом“, „дебелом“ или „слабом“. Навикли смо да показујемо саосећање према другим људима и ово би требало да буде наш водич.
Како да одговоримо пријатељици која дели своје бриге? Шта ћемо да је питамо? На шта треба да обратимо пажњу? И изнад свега, којим тоном ћемо разговарати? Ово су питања која себи постављам када приметим да ми спирала самокритике поново почиње да се врти у глави. Покушавам да видим себе кроз очи мог пријатеља. Ова промена перспективе помаже да се развије пријатељство и саосећање према себи. Кристин Неф препоручује вежбе самосаосећања. На пример, можете снимити ситуације у којима смо сами себе осуђивали или били претерано строги према себи и формулисати добронамерне мисли као одговор на то. У тешким ситуацијама можете прислонити длан на груди у пределу срца да бисте се смирили. Ово је класична вежба концентрацијашто помаже да се успостави хармонија тела и душе.
Можда нам није потребна активна обука у самосаосећању. Довољно је посматрати како поступамо сами са собом. Оштар, неутралан или можда чак пријатељски? Марк Лири говори о одређеној равнотежи између строгости и добронамерности коју сви можемо пронаћи за себе. „Без обзира колико су наши животи дивни, недостатак самосаосећања увек стоји на путу среће“, каже ми Лири. „Не треба да имам висок ниво самосаосећања. Само не желим да буде ниско. То је као са здрављем: нека не буде савршено, али ни ја нећу да се разболим.” Дакле, нема потребе да стално позивате на самосаосећање. Ако је код нас све у реду, не треба нам. Захваљујући научним открићима и пре свега препорукама Марка Лирија, временом сам доживео промене које су то може се формулисати у једној реченици: једном на земљи, уместо да шутнем, трудим се да будем пријатељски према себе. Барем мало више дружељубивости него што сам показао раније. Ово доприноси не само побољшању мог благостања, већ и мом кретању напред. […]
Са Шта нас чини људима, колекцијом нових истраживања о томе како функционише људски мозак, научићете како да то урадите пажљивим односом према својим и туђим осећањима, моћи ћете боље да разумете себе и друге и доживите више задовољства од живот.
Купи књигуПрочитајте такође📌
- Шта је радикално прихватање и како вам помаже да престанете да патите?
- Зашто мислимо да смо дубоко у себи добри и да ли је то заиста тако
- Како нас вера у срећан крај тера да доносимо лоше одлуке
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Ламода, Инцанто и других продавница