Вежбање од два минута може утицати на здравље
мисцеланеа / / April 04, 2023
Време је да устанете из столице и, на пример, мало чучнете.
Спорт је обично добар за наше здравље. И опште је прихваћено да је за најбољи ефекат потребан напоран и интензиван тренинг. Међутим, у два нова научна рада кажеда чак и прилично кратки двоминутни рафали физичке активности могу направити огромну разлику.
Ови радови се фокусирају на вежбе за оне који увек имају мало времена за спорт. Аутори су користили дугорочну студију УК Биобанк за процену активности и здравља више од 150.000 одраслих од 40 до 69 година. За то су коришћени ручни трекери, што је омогућило да се добије представа о њиховој активности.
У првом истраживања, који је укључивао више од 70.000 одраслих особа без кардиоваскуларних болести или рака, истраживачи су анализирали обим и учесталост активности и испитали повезаност са смрћу од свих узрока.
Истраживачи су открили да чак и мала активност има неки ефекат:
- Потпуна неактивност била је повезана са ризиком од смрти од 4 процента током пет година.
- Бројка је преполовљена са мање од 10 минута интензивног вежбања недељно.
- Након 60 минута или више, ризик је пао на 1%.
- 15 минута недељно смањило је ризик од ране смрти за 18%.
- 53 минута недељно је било повезано са смањењем смртности од свих узрока од 36%.
Дубока анализа је показала да је акумулација овог времена у кратким рафалима до два минута у току дана такође имала ефекта. Четири налета снажне активности сваког дана смањиле су ризик од смрти за 27%, а 10 кратких сесија дневно недеље су били повезани са смањењем ризика од кардиоваскуларних болести за 16% и смањењем ризика од рака за 16%. 17%.
Резултати показују да акумулирање активности у кратким периодима током недеље може нам помоћи да живимо дуже. С обзиром да је недостатак времена најчешће наведена препрека редовном физичком активност, кратки периоди вежбања током дана могу бити посебно атрактивна опција за запослене људе људи.
Маттхев Н. Ахмади
аутор прве студије, доктор Универзитета у Сиднеју, Аустралија
И секунди истраживања проучавао однос између обима и интензитета вежбања и ризика од кардиоваскуларних болести. Аутори су открили да је повећање интензитета повезано са већим смањењем ризика за исту количину вежбања. На пример, стопа ризика од кардиоваскуларних болести била је 14% нижа када је активност била умерена или висока, на 20% уместо 10%.
Ови резултати, према аутору рада, др Педи С. Демпси показују да повећање укупне физичке активности није једини начин да се смањи вероватноћа развоја кардиоваскуларних болести. Висок интензитет наставе може бити од великог значаја, чак и без обзира на време. Али у идеалном сценарију, боље је успоставити равнотежу између трајања и оптерећења, додао је научник.
Прочитајте такође🧐
- 15 супер ефикасних вежби за мршављење
- 12 једноставних вежби за сваки дан
- Научници су пронашли оптимално време за вежбање како би смањили ризик од смрти
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Ламода, Инцанто и других продавница