6 необичних начина да се носите са стресом
мисцеланеа / / April 05, 2023
Пробајте их ако медитација и чај од камилице више не делују.
1. Носите жваку са собом
Сама жвакаћа гума, наравно, неће решити проблем хроничног стреса. Међутим, може мало смањити своје штетне ефекте. Три фактора су у основи овог ефекта.
- Жвакаћа гума одвлачи пажњу. Истраживања Прикажида монотоно кретање чељусти скреће пажњу особе са тешких мисли или непријатних ситуација попут загушљиве саобраћајне гужве. Уопштено говорећи, било која храна ће овде послужити, а не само жвакаћа гума. Али хронични стрес подиже апетита, па ако га стално „захватате“ правом храном, можете наићи на преједање. Да бисте то избегли, само дозволите уобичајену жваку без шећера.
- Може смањити ниво кортизола. Стрес је узрокован хормоном кортизолом. То, заузврат, повећава ниво глукозе у телу, што нас чини енергичнијим. Са хроничним стресом, хормон наставља да се производи у малим количинама, чак и када је све мирно, а са њим и глукоза. Дакле, стрес је један од фактора развоја дијабетеса. Звакаца гума може нижи ниво кортизола у пљувачки, а самим тим и глукозе. Дакле, човеку ће бити лакше да постигне осећај равнотеже. Истина, у овом случају је пожељно одабрати производ без шећера.
- Промовише производњу серотонина. Продужено ритмичко жвакање подиже у мозгу, количина 5‑ХТП (5‑хидрокситриптофан) је супстанца без које је немогућа синтеза серотонина. А он је, заузврат, само одговоран за осећај среће. Научници још не разумеју у потпуности овај механизам, али постоје истраживања, који откривају директну везу између процеса.
2. Бавите се сликањем, певањем или плесом
Борите се против стреса помаже било коју уметност, било да је у питању цртање, музика, плес или позориште. Арт терапију користе психолози када раде са људима који су доживели тешке емоционалне преокрете - тешку болест, губитак најмилијих, природне катастрофе. Није битно на ком су нивоу креативне способности особе.
На пример, сликање у стању да смањи ниво кортизола - за ово је довољно дати овој лекцији 45 минута дневно. Поред тога, то одвлачи пажњу од тужних мисли. Слушање музике је повезано са нормализацијом откуцаја срца и крвног притиска, што такође пада нивоа кортизола и Постаје боље сан. И плес, нпр. повећати ниво ендорфина у телу. Међутим, свака физичка активност је погодна за ово.
Ако још немате времена да се упишете у позориште или плесни студио, можете почети са бојанкама за одрасле - оне су такође у стању да спусти ниво анксиозности. А ако их нема при руци, само погледајте готове фракталне слике. Од стране неки подациа ова пракса може помоћи у суочавању са стресом.
3. играти се около
Било који формат је погодан - десктоп, квизови, потраге, видео игре. Тајна методе није само у одвраћању пажње, већ иу друштвеној интеракцији. Дружење са пријатељима и смех обично побољшавају и ваше расположење. Према истраживању, обичне игре на конзоли или паметном телефону рад чак и боље од наменских апликација за опуштање и ублажавање стреса. То је зато што подучавају новим вештинама, помажу да се опустите, одвлаче пажњу од проблема и враћају осећај самоконтроле.
Жанр игре није битан. На пример, према истраживања ВК Плаи платформе, 55% Руса бира игру као антистресну праксу. Од тога, 27% преферира стратешке игре, 21% преферира игре слагалице, 20% преферира симулационе игре, а по 10% преферира спортске и акционе игре. У истој студији, трећина Руса је видео игрице назвала саставним делом друштвеног живота. 30% је признало да се због ове активности осећају као део тима, а 17% је рекло да могу да покажу лидерске квалитете у видео игрицама.
4. Одвратите пажњу снажним сензацијама
Имали сте напоран дан на послу или сте видели неке лоше вести у свом фееду? Не би требало дуго да скролујете у глави шта се догодило, боље је одмах прећи на нешто друго. Ометање - један од главних механизми за суочавање са краткотрајним стресом.
Да бисте померили фокус пажње, покушајте да доживите неку необичну и живописну сензацију. На пример, поједите кришку лимуна, загризите љуту паприку, држите коцку леда у рукама, слушајте гласну музику или гледајте смешне видео записе. Ово ће скренути пажњу мозга са унутрашњих проблема на чула.
5. Укључите се у прогресивно опуштање мишића
Током стреса, мишићи се напрежу. У случају опасности, овај механизам штити људе од повреда и болова, али ако стање потраје дуже време може довести до грчева. Циљани рад са мишићима ће смањити ефекат. И то није само фитнес, јога и џогирање ујутру. Моћи покушати техника прогресивне релаксације мишића.
Његово значење је доследна напетост и опуштање мишића. Вежбе се саветују да се раде у групама следећим редоследом: чело, вилице, врат и рамена (треба их притиснути на уши), руке (стиснути у шаке), задњица и бутине, стопала и листови. Можете да вежбате лежећи или се наслоните на столицу.
Такође можете да се крећете у супротном смеру - од ногу до главе. Део тела треба напрезати док удишете 15 секунди, а при издисању опуштати, бројећи до 30. Процес треба да иде глатко и без наглих падова. А дисање треба да остане равномерно и мирно, посебно током напетости мишића вилице: вежбе не подразумевају његово одлагање.
6. Вежбајте контролисано дисање
Овај природни процес не само да засићује тело кисеоником, већ и помаже регулисати емоције. На пример, када је уплашена или изненађена, особа рефлексно удахне, а, рецимо, после свађе, дубоко удахне. У првом случају тело долази у стање борбене готовости, ау другом ослобађа нагомилани стрес. Исти механизам лежи у основи још два природна одговора особе на трауматско искуство - врисак и плач. Током њих више издишемо и након тога се осећамо мало боље.
Са хроничним стресом, дисање постаје убрзано и плитко. Ово стимулише производњу кортизола. Стога, вежбе дисања са посебном пажњом на издисају могу помоћи преласку тела са стресне активности на опуштање. Да бисте то урадили, можете користити следеће технике.
- Дисање подједнако.Удахнибројећи до четири, затим паузирајте и издахните за исто бројање. Морате дисати кроз нос. Вежбу се препоручује да се уради у року од пет минута. Временом можете продужити интервале, на пример, до шест, главна ствар је да све три фазе (удах, пауза, издах) буду једнаког трајања.
- Дисање 4-7-8.Удахни кроз нос, бројећи до четири. Задржите дах седам секунди. Затим издахните до осам кроз стиснуте усне, стварајући звук звиждука. Поновите вежбу четири пута.
Обе вежбе треба изводити у опуштеном положају, лежећи или наслоњени на столицу. Ове методе могу помоћи у свим стресним ситуацијама - на пример, у авиону, ако се плашите летења, или на испиту.