Пумпање: кућни тренинг за оне који добро раде склекове
мисцеланеа / / April 05, 2023
Без пројектила - само тежина вашег тела.
Овај комплекс комбинује неколико врста склекова. Код неких се тежина тела помера на руку, у другима рамена добијају више оптерећења. Испробајте вежбу ако можете да урадите 15-20 класичних склекова по серији.
Како радити вежбу
Састоји се од следећих вежби:
- Изађите из нагласка лежећи - 6 пута у сваком правцу.
- Склекови са испруженим рукама напред - 6 пута.
- Индијски склекови - 8-10 пута.
- Склекови са спуштањем трицепс - 10 пута.
Вежбе изводите једну за другом са паузом од 60-120 секунди између њих. Након што завршите последњи, одморите се још неколико минута и почните поново. Заврши три круга.
Како радити вежбе
Излаз из нагласка лежи
Заузмите усправан положај. Померите тело уназад, савијте ноге, исправите руке од рамена до шака. Поново замахните напред, ставите леву ногу поред леве руке. Подигните десну руку са пода и држите је савијену поред груди.
Извуците десну ногу напред и исправите је. Затим га поново вратите и вратите се у лежећи положај. Прво поновите, само сада на другој страни.
Склек са испруженом руком напред
Урадите склекове и држите се на дну. Испружите једну руку напред - длан треба да буде окренут надоле. Вратите га назад и исправите се. Поновите исто на другој страни.
Индијски склекови
Станите у нагласак лежећи, а затим померите карлицу уназад и исправите ноге и руке тако да тело подсећа на слово "Л" - ово је почетни положај. Задржавајући га, савијте руке и идите на подићи одозго према доле. Док груди додирују под, савијте леђа и исправите руке, остављајући карлицу близу пода. Вратите се на почетну позицију и поновите.
Трицепс склекови
Станите у нагласак лежећи, спустите се у склек и задржите се на доњој тачки. Завалите се уназад, спуштајући лактове на под, затим гурните назад и завршите склек.
Поделите своје утиске о тренингу у коментарима. Да ли сте успели да извршите потребан број понављања?
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: интензивни кардио са гиром и конопцем за прескакање
- Пумпање: лагано истезање вратиће осећај послушног и флексибилног тела
- Пумпање: активно истезање за развој флексибилности
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Редмонд, боок 24 и других продавница