Како терапија усмерена на тело помаже у ослобађању од стреса и других проблема
мисцеланеа / / April 05, 2023
Мишићи крију вашу „замрзнуту историју“.
Шта је терапија фокусирана на тело
Тело-оријентисана терапија је општи назив за различите области психотерапије у којима је главни предмет проучавања и утицаја људско тело.
Главни принцип терапије тела састоји се од да не постоји строга граница између физичког и менталног нивоа. Због тога је кроз манипулације телом могуће утицати на емоције и мисли човека, ослободити психолошке стеге и радити кроз негативна искуства.
Лилиа Замалтдинова
Непроживљене, потиснуте емоције, осећања, реакције на нешто остају у „сећању“ нашег тела. А рад са њим је најкраћи пут до несвесног, где су „похрањена“ сва наша потиснута искуства.
Оснивач тела оријентисане терапије рачуна аустријски психолог Вилхелм Рајх. Он је изнео теорију да човек у процесу одрастања ствара „оклоп” од напетих мишића и везивног ткива – „замрзнуту историју” свог прилагођавања свету.
Рајх је веровао да потискивање природних жеља, фиксираних у телу, изазива неуротичне поремећаје, спречава човека да буде срећан, да ради продуктивно и воли. Обраћајући пажњу на тело и разбијањем постојећих стезаљки у њему, може се ослободити потиснутих емоција и изборити се са психолошком траумом.
Тренутни трендови у терапији фокусираној на тело користе различите методе, укључујући свест о телу. искуства и њихов разговор са терапеутом, додир, масажа, дисање, технике опуштања, разни покрети И плесање.
Који су правци телесно оријентисане терапије
Постоје многе гране телесне терапије. У једном научном раду предложио условно их поделити у три категорије.
Концентрациона терапија
То су методе засноване на свести о телесним процесима и њиховој повезаности са умом. Особа учи да прати напетост и друге сензације у телу као одговор на било какве мисли и емоције, упознаје се са техникама опуштања и ослобађања од стезаљки.
То укључује прогресивно опуштање мишића - вештина самостално ослобађају напетости наизменичним затезањем и опуштањем мишића целог тела.
Друга метода је функционална релаксација. Ово је свесно "скенирање" вашег тела и алотмент посебна пажња на дисање.
У овом правцу је и популарна сензомоторна терапија Пета Огдена, која укључује концентрација на њихове телесне реакције и њихову повезаност са емоцијама и прошлим искуствима.
неорајхианизам
Поред самог концепта везе између тела и ума, Рајх такође понудио идеја о виталној енергији либида и названа је "оргоном". Веровао је да је ово стварна сила која се слободно креће кроз тело, а ако је блокирана, може изазвати здравствене проблеме.
У савременој терапији постоје и слични правци. На пример, биодинамика је метод Герде Бојсен, основао на чињеници да се витална сила либида креће у људском телу. А његова блокада може довести до физичких и менталних проблема.
У биодинамици терапеут користи масажу, вегетотерапију – учи клијента да истражује телесне сензације и импулсе како би несвесни материјал изнео на површину. И такође органска психотерапија - разговор о томе шта се дешава са телом, зашто је настало и како то поправити.
Терапија плесним покретима (ТДТ)
Ово употреба покретне и плесне праксе у психотерапеутске сврхе.
За разлику од редовних часова, где људи уче везе и комбинације и понављају их уз музику, на На терапијским сесијама, клијенти уче да се слободно крећу, импровизују и изражавају своје емоције кретање.
Валерија Чечелницкаја
Психолог
Једна од најефикаснијих пракси плесне терапије је интуитивни плес. За почетак, терапеут заједно са клијентом бира музику која помаже у стварању правог расположења. Особа тада дозвољава да се емоције манифестују кроз тело. Ради својим темпом како жели: може да помера само одређене делове тела или да буде потпуно укључен у плес. Након вежбе следи дискусија: клијент описује своје искуство, а терапеут прича шта је приметио и нуди да се о томе разговара.
Кроз покрет, импровизацију и разне вежбе људи уче да ослободе потиснуте емоције и искуства, као и да боље разумеју партнере.
За разлику од других врста телесно оријентисане терапије, плесна терапија се често спроводи у групама и може укључивати контакт импровизацију – невербалну комуникацију између две или више људи кроз покрет.
Када користити терапију усмерену ка телу, а када не
Као и друге области психотерапије, методе рада са телом применити за широк спектар поремећаја и проблема. Ево главних:
- депресија;
- анксиозност;
- психосоматски поремећаји;
- социјална анксиозност;
- поремећаји у исхрани;
- посттрауматски стресни синдром;
- стрес и напетост;
- проблеми у вези;
- потешкоће у сексуалној сфери;
- главобоља и бол у леђима;
- страхови, фобије, несаница;
- синдром хроничног умора;
- сумња у себе, одбацивање свог тела, проблеми са прекомерном тежином;
- зависности и сазависности;
- потешкоће у комуникацији, ниско самопоштовање;
- недостатак самоопредељења, осећај изгубљености у животу;
- тешкоће у препознавању физичких или менталних граница – сопствене и друге особе;
- недостатак контакта са собом и својим истинским жељама.
Међутим, постоје и неки поремећаји и стања за која рад тела није погодан.
Лилиа Замалтдинова
Терапија фокусирана на тело је контраиндикована код људи са менталним болестима као што су шизофренија, биполарни поремећај, гранични поремећај личности. Настава се не може одржавати са особама у алкохолисаном, опојном или другом стању. Такође контраиндикација је било какво погоршање хроничних болести, присуство физичких повреда, стање акутне неурозе, које захтевају медицинску интервенцију.
Које методе се користе у телесно оријентисаној терапији
Конкретан рад у сесији зависи од тога како ће се терапија спроводити - структурално или процедурално.
У првој опцији, терапеут има јасан задатак: на пример, да ублажи напетост у телу, да помогне код главобоље која је настала због тога, да ублажи стезање мишића. У овом случају, седница ће се одвијати по строго дефинисаном систему. На пример, терапеут ће научити клијента техникама опуштање, масирајте или замолите да извршите одређене покрете.
Процесни приступ подразумева више рада са психом. У овој верзији терапије, клијент и терапеут ће заједно истраживати узроке проблема: култивисати свест, идентификовати потиснуте емоције и живети их, променити успостављену животну стратегију.
Лилиа Замалтдинова
Током процеса консултација, тело открива много занимљивих ствари о самој особи. И што је најважније, човек је свестан који процеси му се дешавају, до чега воде. У тренутку када нешто из несвесног пређе у свесно, он има избор: да настави да живи на исти начин или да учи другачије.
Бетонски радови зависи од онога што клијент жели. Може укључивати:
- Разговори са терапеутом, разговори о циљевима терапије и историји клијента, разговори о осећањима и сензацијама у телу.
- Массаге и притисак на мишиће. То могу бити тешке технике за опуштање или меки додири дизајнирани да повећају пажњу клијента на своја осећања.
- Вежбе дисања и вежбање вештина опуштања мишића.
- Физичка активност или вежбање. На пример, терапеут може затражити од клијента да помери кукове или рамена, или да задржи одређени положај.
- Коришћење гимнастичке лопте, струњаче, лоптица и ваљака за самомасажу и разраду тачака на којима се накупља напетост.
- Технике и вежбе медитације са укључивањем маште. На пример, терапеут може да натера клијента да замисли своје тело како се топи и шири по поду. Ова техника је веома корисна у опуштању.
Праксе оријентисане на тело такође су погодне за породичну терапију.
Валерија Чечелницкаја
Терапија тела је одлична за решавање породичних проблема. На пример, људи могу да науче да "огледају" партнере - замене улоге и покажу како се виде. Предност приступа је у томе што не вређа особу, не изазива сукоб. Кроз гротеску му све можете показати што је могуће нежније и добити много материјала за размишљање.
Како испробати терапију усмерену ка телу
Сазнајте које се терапеутске методе оријентисане на тело нуде у вашем граду. Пријавите се за час и сазнајте који ће формат бити.
Неке методе, као што је терапија плесним покретима, захтевају удобну одећу. Други подсећају на посету уобичајеном психолог, подразумевају више разговора и мање покрета или утицаја на тело.
Можете и сами испробати неке једноставне технике. Ево три вежбе које можете да радите код куће.
Вежба "Катонинг"
Лилиа Замалтдинова каже да ова техника помаже да се опустите након напорног дана и брзо заспите.
- Идите на мирно место где вас нико неће ометати.
- Скините ципеле и станите на под, осећајући подршку под ногама. Замислите да сте магнетизовани на површину.
- Поставите дланове на стомак, одмах испод пупка. Неколико пута дубоко удахните и издахните.
- Почните да се љуљате без скидања стопала са пода. Нагните се напред што је више могуће и нагните се уназад. У исто време, држите тело равно као струна.
- Изводите покрете у истом ритму, постепено смањујући амплитуду нагиба. Када се смањи, темпо се може мало убрзати. Споља ће личити на рад виљушке за подешавање.
- Када престанете да се љуљате, затворите очи и усмерите пажњу на своје тело. Осети какве се сензације у њему јављају, где постоји напетост, где се осећа удобност и опуштеност. Вежбу можете поновити неколико пута.
прогресивно опуштање
Ова вежба ће помоћи да се добро опусте све мишићне групе, смањи ниво анксиозности и стреса, побољшати сан и ублажавају главобоље ако су узроковане напетошћу.
- Лезите на леђа у кревету.
- Пребаци сву пажњу на ноге. Затегните их, а затим се ментално подигните више - до потколеница. Затегните мишиће листова без опуштања стопала.
- Дакле, подигните се до самог врха главе, заузврат напрежући кукове, задњицу, стомак, леђа, груди, руке, врат, лице, главу.
- Задржите напетост што дуже и уз издисај опустите цело тело одједном.
Ову вежбу можете поновити неколико пута ако желите. Ако, упркос томе, не можете да опустите неке специфичне делове тела, као што су рамена или чело, можете радити са њима одвојено.
Ослобађање напетости
Валерија Чечелницкаја предлаже коришћење ове праксе у временима високе напетости:
- Дубоко удахните и обратите пажњу на тело. Осети где је створено Волтажа и тачно како се осећа. На пример, притисак у грудима, пулсирање у слепоочницама, напетост између обрва.
- Испружите руке на нивоу места на коме се накупила напетост и док удишете покушајте да поновите оно што се осећа унутра. На пример, ако је то стални притисак, стисните прсте; ако постоји пулсирање, поновите га.
- Док издишете, опустите руке и видите како су се сензације промениле. Ову вежбу можете да радите онолико дуго колико је потребно да напетост нестане.
Ове технике ће вам помоћи да опустите своје тело, а истовремено усмерите своје мисли и смирите се.
Прочитајте такође🧐
- ЕМДР терапија: како преживети трауму уз помоћ покрета очију и руку
- 8 начина на које психотерапеути користе да олакшају осећај усамљености
- Шта је когнитивно-бихејвиорална терапија и колико брзо помаже?
- Да ли је могуће „излечити“ бајком: како делује терапија бајкама за децу и одрасле
- Како схема терапија помаже у управљању траумом из детињства и изградњи живота