8 једноставних начина да се не преједате за празничним столом

1. Не седи гладан за столом

Прескакање доручка или ручка изгледа као добар начин да смањите број калорија које једете у току дана. Али таква стратегија ће само повећати глад, а за празничним столом ризикујете да ставите више хране на тањир него што је потребно. Поред тога, игнорисањем оброка, можете осетити недостатак енергије, умор и главобоља. Покушајте да се држите редовног распореда исхране, чак и током празника. Идеално морати јести сваких 4-6 сати. Ако због кућних послова нема довољно времена за пун оброк, направите лагану ужину од поврћа или воћа.

2. Не ослањајте се на јануарску дијету

Многи људи не ограничавају унос хране за празнике у нади да ће изгубити тежину у јануару. Ова дијета се зове "Јо-јо": особа губи на тежини, па поново добија. Такав приступ може негативно утицати на рад срца. На срећу, осећаћете се боље након што се вратите здрава исхрана.

Поред тога, губитак масти са таквом исхраном води до смањења нивоа лептина, хормона који сигнализира ситост. Као резултат тога, особа ће дуже осећати глад, чак и ако се објективно већ прејео. Овај приступ чини јануарску дијету бескорисном: тело ће брзо надокнадити оне килограме којих се већ ослободило.

Најбоља опција за оне који желе да изгубе тежину, увек једите уравнотежену исхрану и додајте редовне вежбе у свој живот.

3. Направите уравнотежен мени

Ако Нову годину славите код куће, можете самостално креирати компетентан мени. Додајте немасно месо, лагане салате и воће. Узмите у обзир колико ће гостију бити на одмору, а не кувајте у резерви. Прво, када је сто пун грицкалица, примамљиво је да поједете још нешто укусно, чак и ако нисте гладни. Друго, није могуће тако дуго чувати храну која остане после новогодишње ноћи. На пример, рок трајања јела од меса и рибе не прелази 24 сата, а салате со мајонез — 12.

Ако сте у посети и немате могућност да утичете на мени, понудите да понесете неколико нискокалоричних оброка. На пример, можете направити празнични гулаш од млевене говедине и поврћа или пудинг од овсене каше.

4. Једите разноврсну храну

Покушајте да половину тањира попуните воћем и поврћем. Ово ће вам помоћи да се брже осећате сито и смањите број калорија. Једите полако: мозак потребан најмање 20 минута да схвати да сте сити.

На новогодишњој трпези наћи ће се традиционална јела која се ретко спремају у друго доба године. На пример, зелена салата Оливие а харинга испод бунде. Јести све одједном није најбоља идеја. Уместо тога, изаберите једну или две од својих омиљених намирница и ограничите се само на њих.

5. Користите мале плоче

Што је посуда већа, већа је вероватноћа да ћете сав њен простор испунити храном. А ако сте један од оних људи које су од детињства учили да не остављају храну, лако се прејести. Покушајте да користите мањи тањир - ако након јела осетите глад, напуните га поново.

6. Мудро бирајте своја пића

Препоручљиво је ограничити алкохол, јер он појачава апетита. Поред тога, алкохолна пића су сама по себи хранљива. У чаши вина Можда калорија колико и комад чоколаде, а пинта лагера има исту нутритивну вредност као кесица чипса.

Лимунада и сода су богати шећером. Можда нећете ни приметити како сте попили неколико чаша. Слатка пића се могу заменити нискокалоричним, као што су ледени чај, минерална вода, комбуча. Друга опција је припрема воде са воћем. Експериментишите пре празника да бисте пронашли свој омиљени укус. На пример, у воду се могу додати лимун, босиљак, мента, краставац, поморанџа или першун.

7. Немојте занемарити физичку активност

Током празника, можда ћете желети да откажете тренинг и потпуно се предате одмору. Али неки истраживачи вероватита вежба помаже да се не преједате, јер тело лакше регулише апетит и понашање у исхрани. Одвојите време за њих пред гозбу. Иди на клизалиште, заузети се јога Или бар прошетајте парком.

Током гозбе, правите паузе између оброка, као што је плес. Храна се потпуно вари неколико сати, а у стомаку налази се 40–120 минута. Што је више протеина и масти у производима, дуже ће их тело апсорбовати.

8. Немојте се плашити да одбијете

Ако вас гост наговори да пробате јело, покушајте да га нежно одбијете. На пример, могли бисте да кажете: „Чуо сам да је ова салата укусна, али не могу више да једем ни једну унцу хране“. Пронађите нешто за комплимент, на пример да кажете да сте уживали у десерту или да коментаришете поставку стола. По правилу, овај одговор је довољан. Ако се убеђивање настави, а ви се плашите да увредите домаћине вечери, узмите мали део.