Како вам терапија прихватања и одговорности помаже да се носите са свим потешкоћама

Шта је терапија прихватања и одговорности

Терапија прихватања и посвећености (ТРТ) је облик бихевиоралне терапије усмерене на развој менталне флексибилности. Односно, способност да остану у садашњем тренутку и, упркос негативним емоцијама и мислима, поступају у складу са својим вредностима.

Творац технике, професор Стивен Хејс, у прошлости и сам патио од напада панике, али је успео да се избори са болешћу прихватајући своје емоције и ограничења.

ТПЕ се назива трећи талас когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ), ефикасан метод за суочавање са различитим поремећајима. Међутим, ови приступи такође имају важне разлике.

У срцу ТПО лажи неколико одредби:

1. Емоције које су препознате као негативне никада неће нестати. Живот није проблем који се може решити. Због тога не треба избегавати ситуације које могу изазвати непријатна осећања, као и да се плашите ових унутрашњих искуства.
2. Људски језик и сазнање су нераскидиво повезани. Језик помаже људима да изграде произвољне односе између објеката или догађаја, а затим да сагледају свет кроз оквир створених структура. Ако научите да видите своје обрасце и одвојите стварни свет од својих судова о њему, можете се ослободити многих проблема и патње.
3. Не постоји апсолутно универзална истина у свету. Због тога, да би се одредило како да поступи, потребно је размотрити личне вредности сваке особе и по њима проценити његову ефикасност.

На основу ових претпоставки, терапија прихватања и одговорности нуди неколико терапијских механизама.

Како терапија прихватања и одговорности помаже да побољшате свој живот

Терапија прихватања и одговорности помаже развити психолошку флексибилност кроз шест кључних механизама:

1. Усвајање. То је позитивна, а не осуђујућа перцепција искуства у овом тренутку. Човек прави простор за болна осећања, импулсе и емоције, настоји да их сагледа објективно, не покушава да им се одупре, контролише или избегава.
2. когнитивно одвајање. Способност одвајања од мисли, слика и сећања. Особа учи да објективно посматра своју менталну активност, не мешајући је са стварност. Ово омогућава да се мисли перципирају једноставно као језик и текст, без повезивања са значењем које је ван његове контроле.
3. Присуство. Развијање вештине свесног обраћања пажње на оно што се тренутно дешава около и у глави, потпуног прихватања и неосуђивања.
4. „Ја“ као контекст. Ако је особа сигурна да је његова личност скуп одређених непроменљивих квалитета, болне мисли и осећања могу да угрозе његово стање. Самопосматрање помаже да обратите пажњу на своје стварно искуство, помаже да се одвојите од судова о својој личности и прихватите је.
5. Вредности. Особа одређује правац живота, а затим учи да повезује акције са сопственим вредностима и делује конструктивно, не покушавајући да избегне бол.
6. Сврсисходна акција. Људи уче да мењају понашање како би одговарало њиховим вредностима, преузимају одговорност за своје поступке и воде делотворан живот.

Тако у процесу терапије научите да пратите своје судове и одвајате их од стварности, престаните да се опирете негативним емоцијама, тренирајте безусловно прихватање и пажњу на поклон.

Одржавање јаке везе са тренутком"Овде и сада“, дефинишете своје вредности и циљеве, водите испуњен и смислен живот, посматрајући себе и фокусирајући се на садашњост.

Који се поремећаји лече терапијом прихватања и одговорности?

Према метаанализа На основу 133 научне студије са подацима од 12.477 људи, терапија прихватања и посвећености је ефикасна у побољшању стања у следећим условима:

• депресија;
• анксиозни поремећај;
• зависност од хемикалија;
• хронични бол;
• поремећаји у исхрани;
• стрес;
• соматски симптоми.

Током терапије људи уче пратите свој унутрашњи дијалог, посебно оне који се односе на трауматске догађаје, проблематичне односе и физичка ограничења.

Такав рад помаже да се разуме да ли проблем захтева хитну акцију и промене или ће само помоћи прихватање, као и учење заустављања понављајућих мисаоних образаца и понашања који су изазвали проблеме у прошлост.

Као резултат тога, људи престају да се боре против болних емоција и уместо тога бирају самопоузданије и оптимистичније понашање засновано на личним вредностима и циљевима.

Како испробати терапију прихватања и одговорности

Пре свега, потребно је пронаћи психотерапеута који се бави овом врстом терапије.

Ана Воитова каже да се за формирање сваке од шест вештина у ТВЕТ-у користе разговори и објашњења као и специфичне вежбе.

На пример, за процес когнитивног одвајања може се понудити метафора за аутомобиле који пролазе. Машине су мисли које одвлаче особу од његових послова, што отежава фокусирање на садашњост. Сагледавање њих као нечега што долази и пролази олакшава отпуштање нежељених идеја и слика.

Да бисте се ослободили наметљивих негативних мисли, можете применити још једну вежбу. Замислите да се свака мисао која се појави стави на задњи део аутомобила у пролазу, који је онда однесе.

Чим човек почне да доживљава мисли као производ свести и схвати да њихов садржај није део околну стварност, он има прилику да обрати пажњу на садашњост и уради нешто корисним.

Тако ћете кроз метафоре и вежбе научити како да кренете ка богатом и садржајном животу, уместо да се борите или избегавате сопствене мисли, осећања или успомене.