„Хајде, верујем у тебе!“: зашто је сваком од нас потребан унутрашњи вентилатор и како га развити
мисцеланеа / / April 06, 2023
Најпосвећенији и најповољнији савезник је ближи него што мислите.
Издавачка кућа "МИФ" објавила је књигу психолога и тренера Јулије Тертишнаја "Довољно си добар". Вежбе и акциони план корак по корак који је описао аутор ће вам помоћи да чујете себе и обратите пажњу на своје потребе. Одломак из 3. поглавља ће вам рећи како да стекнете снажну унутрашњу подршку.
самоуверена слика
Можете ли рећи да сте сигурни? Шта мислите каква треба да буде особа са самопоуздањем? Увек одлучан и непоколебљив? Неустрашиви победник? Да, самопоуздани људи преузимају пуну одговорност и знају да не можете постићи свој циљ а да ништа не урадите. Али то не искључује сумњу или рањивост. Само поверење омогућава човеку да се окрене слабе стране до тачке ослонца и боље свесни својих могућности.
Без обзира на то како одговорите на питање о поверењу, важно је да видите све своје делове. У сваком случају, они су увек уз вас. Питање је само како се манифестују у различитим областима вашег живота и која доминира.
Акција је неопходан услов за изградњу самопоуздања. Зато се не плашите да предузмете акцију! А ако правите грешке (што је неизбежно и нормално), претворите их у искуство, у учење. Овако градите сопствени алгоритам успеха. Сетите се, Кристофер Колумбо је требало да оде у Индију и отвори нови свет за све.
пријатељство са самим собом
Гледајући унутрашње гласове, интеракција унутрашњих делова ће вас научити да живите у хармонији са собом. Ово је одличан изговор да постанете сами себи најбољи пријатељ или девојка и дозволите другима да то учине, уместо да гризете себе изнутра и живите у непријатељском свету.
Да бисте развили самопоштовање за све своје делове, морате се помирити са својим унутрашњим критичарем, што је понекад веома тешко. Најбржи начин је да израстеш још једну велику фигуру поред њега, свог унутрашњег обожаватеља. Да бисте то урадили, било би добро запамтити све своје врлине, записати их на комаде папира или налепнице и причврстите куће где ћете их видети.
Унутрашњи навијач види све ваше неуспехе, али и даље држи позицију, подсећајући у тешким тренуцима, а понекад и једноставно читајући са листе, са којом сте се већ више пута бавили и успешно.
Ово помаже вашој стабилности у садашњем тренутку у било којој ситуацији. И немојте мислити да ћете се опустити и претворити у слабића или лазибонес, аргументи су унутрашњег критичара. […]
Такав навијач је увек за вас, увек уз вас и спреман да вам помогне да се реорганизујете у успешан низ. Рекао бих да је ово лик који ће, у сваком финалу, стати на вашу страну: „Није ишло сада - испашће следећи пут. Многи људи су имали барем једну одраслу особу која је подржавала као дете. Љубазан комшија, брижна учитељица, школски тренер, прва учитељица или вољена бака. Па, ако не можете да се сетите такве особе у свом детињству, онда сте вероватно видели такве примере у животима друге деце. Тада сте на односе других људи гледали са озлојеђеношћу, љутњом, а можда и са завишћу. Али сада имате такву фигуру унутра, и она ће увек бити са вама. А споља, само постајете стабилнији и сабранији.
Један оптимиста, самоуверен након положених испита, девојка је позвала другарицу да исприча како је све прошло. Положила је два теста, за један је добила „тројку”, а за други „двојку”. Пријатељ је суптилно приметио да, у ствари, двојка значи неуспех, а не предају. Али то веселој девојци није сметало, била је уверена да је прошла. Ово је пример како ради унутрашњи вентилатор. Неће вас кривити за неуспех - напротив, насмејаће се и рећи: „Браво, прошао сам, додуше за „два“. Ако желите, онда га можете поново полагати за други разред. Вентилатор ће вам омогућити да смањите значај неуспеха и дати вам ресурс за други покушај.
Можете да се спотакнете, да погрешите - навијачу је свеједно. За њега сте увек невероватни и способни.
Његов задатак је подршка вас у било којим околностима, тако да не паднете у јаму неуспеха, већ да се осећате у реду и да даљински управљач ауторства животних догађаја држите у својим рукама, шта год да се деси.
Зашто нам треба вентилатор
Захваљујући подршци унутрашњег вентилатора, ваши делови долазе у равнотежу, позадина се уједначава. Осећате се смиреније и разумније, не падајте у емоционални захват, можете у тренутку прихватања тешке одлуке да мирно размишљају и посматрају своја искуства као споља, а притом осећају подршку изнутра.
У бајкама, када јунак крене својим путем, суочиће се са препрекама и неочекиваним обртима, али ће уз себе имати и подршку целог света. „Иди тамо, не знам где, донеси нешто, не знам шта“ звучи као једна од немогућих ствари. Али Баба Јага ће дати магичну лопту, а мали грбави коњ ће је однети на право место и рећи вам шта да радите. Увек има помоћника који прате, саветују, помажу. Џозеф Кембел, амерички митолог који је проучавао легенде и митове различитих народа, назван пут ка сопству, којим душа пролази док се развија, откривајући свој пуни потенцијал, "јуначко путовање». Јунак одлази у непознато, ради нешто што никада раније није радио, јер има подршку – увек спољашњу у почетку. Али, прошавши све препреке и решивши све проблеме, он одраста, стиче интелигенцију и духовну снагу, тако да се већ може ослонити на себе, на центар своје личности. Више му није потребна помоћ споља.
Често не водимо рачуна о гласу навијача, умањујемо његову улогу, јер критичара држи нас задављеним, поучава, подиже летвицу изнова и изнова и не пушта на ново, непознато или лоше припремљено путовање. Можда је прикладно, па чак и корисно у адолесценцији, али у одраслом добу немилосрдни критичар нам одузима самопоуздање. Ако проучавамо искуства успешних предузетника и врхунских менаџера, можемо научити од ових људи у које верујемо успешан развој догађаја - она вам омогућава да започнете смеле пројекте и први преузмете шта у земљи или свет који још нико није учинио.
Како развити свог обожаватеља?
Замислите било коју ситуацију из детињства у којој сте се осећали подржано од значајне одрасле особе. Чуј његов глас унутра. Усредсредите пажњу на тело, посматрајте своје стање. Обратите пажњу на то како се тренутно осећате. Можда сте раширили рамена и окренули груди, као што се дешава у тренутку поноса, а стопала су вам чврсто и самоуверено на земљи. Запамтите ово телесно стање и поставите глас подршке у себе. Обећај да ћеш га послушати свако јутротако да ће звучати баш тешког дана.
Када вас живот доведе у тешку ситуацију, важно је да се окренете унутрашњој подршци, испијајући је у потпуности. А за ово морате сваки дан да се сећате вентилатора. Ујутру када перете зубе и увече када легнете у кревет. Захваљујући таквој обуци, навијач ће постати стални лик у вашем миту и моћи ће да се супротстави унутрашњи критичар, који често израста из земље, као печурка после кише, када нешто крене наопако.
- "О, опет ти!"
- „Опет неуспешно! Рекао сам ти!"
- „Зашто идеш тамо? Не знам шта би се могло догодити?!"
- "Од два зла изабери мање!"
- „Превише је ризично! Боље да пристанемо на другу понуду“.
- "Нећете успети, нећете имати довољно вештина и искуства."
- „Али шта је са осталима? Шта мислиће?»
Вероватно сте га чули више пута, овог гласног критичара који у све сумња, плаши се спонтаности и увек „рекао сам ти“. И увек је уплашен, веома уплашен да следи свој сан.
Осећај страха привлачи све оно чега се плашите. Шта се може учинити поводом тога?
- Будите свесни својих страхова и запамтите да „ја нисам мој страх“.
- Ако вас нападну застрашујуће мисли, урадите неколико циклуса пажње. дисање и покушајте да осетите смиреност и самопоуздање у телу. Сетите се догађаја и околности када сте се тако осећали, ментално се пренесите тамо и будите испуњени позитивним емоцијама.
- Замислите да се све чега се плашите већ догодило. Замишљање да живите у најгорем случају омогућиће вам да се ослободите страха. Погледајте како можете да се носите са последицама, а затим „нацртајте” сценарио који желите. Запитајте се: шта страх жели да ми каже у овој ситуацији? Имате две могуће опције. Или останите на месту, како не бисте ризиковали, или следите своју жељу за растом и развојем.
Питања за самоиспитивање
- Који страхови стоје на путу вашем најбољем животу?
- Који су ваши избори данас које би требало променити у корист развоја, чак и ако он носи ризике?
- Да ли се често сажаљевате?
- Какву реалност добијате ако дозволите страхови Преузети?
- Како би ваш живот био другачији да не морате да се плашите?
Не покушавајте да уништите критичара који је увек љут и плаши вас. Морате подићи хладан вентилатор да се тако гласно изјасни. Ако вам ова фигура подршке постане позната, онда чак и у напетим ситуацијама када се мрзовољни критичар пробуди, можете дати реч навијачу.
- "У реду је!"
- "Види колико већ знаш!"
- „Има ли последица? Можете то поправити, урадите ово и урадите ово.”
Ваша анксиозност је смањена, унутрашње одобравање расте и можете откључати способности "ја" које је било имате у срећном детињству – сав потенцијал који вам је дат рођењем, сав остварен и још неостварен таленти.
Критичар је бриљантно убедљив, али обожаватељ је у стању да шармира чак и њега. Ако први верује да се све у животу мора заслужити - признање, пажња, брига, лепа реч, осмех, љубав, захвалност, новац - онда се обожаватељ не умори да вам аплаудира. Сваки дан подсећа: „Добро си урадио! Баш тако, јер данас живиш, баш овде, у садашњости. ти почео да трчи три пута недељно је одлично! Претходно је, уместо тога, седео, закопан у монитор, покушавајући да понови посао за следећу годину. О, види како је сјајно: одвојили сте времена за комуникацију са породицом и чак вас не ометају ни пословни позиви! А код куће је, испоставило се, тако удобно и топло!
Обожавалац воли да вам угоди и даје поклоне. Ухвати те за руку и каже: „Идемо, купићу ти нешто!“ Не мора да буде скуп поклон. Чоколада, кармин, књига, фудбалска лопта, шоља са смешним натписом. Идите да играте одбојку или фудбал са пријатељима, нађите пријатеља у кафићу, погледајте представу или лагано прошетајте градом.
И запамтите да се фокусирате. Ако се концентришете на чињеницу да „ја сам губитник, не могу ништа да урадим“, одговарајући сигнал улази у мозак и живите животни сценарио у коме Лоше, тешко, страшно. Зато тренирајте навику да се свесно фокусирате на достигнућа, најбоља сећања, успешне одлуке. Сваки пут ће вам бити све лакше и лакше.
"Добро сам". "Доста ми је сада." Ово је основа, темељ изнутра, који је потребан сваком човеку, немојте се уморити од понављања, чак и ако се људи око себе не слажу, грде или смеју.
Било ко погрешно, али све док сте живи увек имате прилику да покушате поново (и више пута). Истовремено, у ваш мозак улази квалитативно другачији сигнал, долази снага, расте самопоуздање.
Вежбање
Направите листу „Сјајан сам зато што…“ или „Већ јесам… [листу ваших достигнућа од средње школе].“ Гледај тамо чешће.
Увек у контакту
Колико гаџета имате? Телефон, један или два, таблет, е-књига, лаптоп, рачунар, други уређаји... Колико мејлова пошаљете дневно? Колико састанака имате на мрежи и ван мреже? Сваког сата нас нападне рој информација које долећу без захтева и таложе се у уму.
Наравно, сви комуникациони алати нам помажу у раду, олакшавају извршавање задатака, али у исто време стварају унутрашњи хаос, удаљавајући нас све даље од комуникације са самим собом. На крају крајева, чак и када смо сами, већина нас и даље урања у уобичајени ток спољашње буке. Али можемо ли се повезати са другима ако не пронађемо драгоцену везу у себи? Ако смо изгубљени за себе? Тако можете испунити паузу коју сте узели само за себе.
- Размислите о томе како је пажња најбоље средство комуникације.
- Обратите пажњу на оно што је у вама.
- Посматрајте дах, мисли, емоције, осећања, перцепција. Препознајте све ово.
- Обратите пажњу шта се дешава у вашем телу у том тренутку.
- Пустите осуду.
Није вам потребан иПхоне да бисте обавили ове кораке, па оставите све уређаје по страни и само затворите очи. Да бисте успоставили везу са собом, биће довољно два минута. Пажња је исто толико средство комуникације као и телефон. Омогућава вам да лутате глобалном мрежом између ума и тела и осетите све вишеструке везе између њих.
Свесно дисање = свесна комуникација.
Своје дисање примећујемо тек када постане тешко, када је нос зачепљен или упаљено грло. Обраћамо пажњу на то, јер нам је непријатно. Али ако смо у стању да пажљиво дишемо, ходамо, седимо, радимо, комуницирамо, све више упознајемо себе. Овде важи исти принцип, који сам већ више пута поменуо – изнутра ка споља.
Ако треба да позовете некога, напишите писмо или поруку одмах, одвојите време да притиснете дугмад и делујете на аутопилоту. Увек можете наћи времена за један циклус дисања. Десет секунди. И онда позовите број, отворите мессенгер. Квалитет везе ће бити бољи.
Вежбање. Ослободите се стреса и смирите се
Ова вежба ће вам помоћи ослободите стреса и смири се. Седите око два метра од зида тако да можете да видите линију која га граничи са плафона.
Пажљиво погледајте ову линију, нежно и глатко, као да је пратите очима. Почните да примећујете преломе линија. Поновите вежбу 10 пута.
Вежба ће вас аутоматски довести у стање транса. Након што завршите вежбу, можете затворити очи и седети тако неко време.
Вежбање. Успорите ток мисли
Вежба ће вам помоћи да успорите ток мисли, а изнутра ћете постати тиши и смиренији.
Затворите очи и гледајте које мисли долазе. Ево једног, ево другог, ево трећег. Обратите пажњу на почетак и крај сваког од њих.
Померите фокус на паузе између мисли.
Сада означи почетак сваке мисли, њен крај и тренутак празнине који је прати.
Ове вежбе можете да радите усред напорног дана, посебно ако стално доносите тешке одлуке. На пример, вежбајте два пута дневно по три минута. Мозак треба да издахне, тешко му је да одржава сталну активност. Захваљујући кратким вежбама, он ће прећи у неутрално стање, поново се покренути и одморити.
Страх као савезник
Када се осећамо у реду данас, у садашњости, онда из овог стања мирно гледамо у будућност и спремни смо за разне догађаје у садашњем тренутку. У стању смо да препознамо страхове, излечимо ране, пружимо себи подршку, негу и саосећање.
Али чешће постоји друга опција. Носимо свуда са собом негативни сценарији: све ће ићи наопако и наопако, шеф ће бити несрећан, сад ћу пасти, јадно пропасти, опет пропасти итд. И ту се укључује „модно“ позитивно размишљање, које успешно ствара пријатељску фасаду, покривајући унутрашње пукотине и ломове. То је као да залепите постер на напукнути зид који каже да је све у реду. Постер ће, наравно, сакрити недостатке, али то неће учинити да нестану. Климамо као зомбији који мрмљају себи у браду: „Све ће бити у реду, све ће бити у реду“, док напетост и страх расту изнутра због мисли о будућности. Дакле, неће успети да превари живот оно у шта човек заиста верује. Ко зна, одједном, у једном тренутку, на хиљадитим кругу „позитивне мантре“, заиста ћете моћи да се опустите, упијете ову идеју и повежете се са њом. Или можете једноставно бити искрени према себи, поставити себи питање „Чега се бојим будућност?”, погледајте свој страх и претворите га у савезника.
Често страх делује као блокада, јер у нама постоји неко ко покушава да заштити и каже: „Зашто су вам потребне додатне бриге? Не почињи, смири се, не излази.”
Ово је тренутак избора и искреног разговора са самим собом како бисте научили да видите оба пола и да делујете свесно. Да узмете свој страх за руку и кренете ка својим циљевима.
Гледао филм"Господине Нико»? То тако сликовито и лепо говори о избору који свакодневно правимо: од торте до нашег животног пута. А такође и о илузији избора и о резултатима одлука које доносимо несвесно. Свестан избор значи да сами одређујемо: то је оно што одбијам, али ово прихватам, ово ми помаже да растем и развијам се, а овде трошим ресурсе, време, здравље и финансије на штету себе. Иначе, то је као у филму: „Дође тренутак у животу када се све около чини скучено. Све одлуке су донете. Све што је остало је да наставимо даље. Знам себе као пет прстију. Могу да предвидим било коју своју реакцију. Живот ми је залеђен у цементу, сав у појасевима и ваздушним јастуцима. Дао сам све од себе да дођем до ове тачке, а сада када сам стигао тамо, ђаво ми је досадно. Најтеже је схватити да ли сам још жив“.
Све около изгледа скучено... Стварно желим да буде другачије, али тако је страшно направити избор и коначно изаћи из течног бетона, где је досадно и нема радости. А онда почиње обележавање времена, које не доноси ништа осим иритације, жаљења и предвидљивости.
Шта учинити са овим страхом? Запамтити цртани филм о ракунуко се плаши његовог одраза? Мама га саветује: „А ти дођи и смеши се“. Ево ти, осмех.
Почните да волите свој страх. Увек имамо страхове и сумње, али они показују само оне делове нас самих којима је потребна пажња и прихватање.
У њима је скривен огроман ресурс, а могуће и таленат који жели да се испољи. Као вежбу, можете направити листу својих страхова и видети које од њих можете контролисати, а који су ван ваше контроле.
Увек можете променити свој став према ономе што се дешава. Рад са собом, са својим унутрашњим стањем, омогућава вам да разликујете такве тренутке, одвојите своју реакцију од чињенице на коју реагујете и направите информисан избор.
Што више времена и пажње посветимо пракси ресурса, то боље схватамо своју истину потребе и жеље. Учимо да живимо у садашњем тренутку и прихватамо га као било кога. Почињемо да живимо, а не да живимо дан на аутопилоту, почињемо да се осећамо живима и учимо много о себи.
Вежбање. Суочавање са страхом
Осети свој страх. Дефинишите га. Шта је он? Какву непријатност то изазива?
Скенирајте своје тело. Где је тачно страх? У стомаку, грудима, грлу или ногама? Опишите га користећи што више карактеристика (боја, температура, облик, итд.). Ставите овај страх испред себе, дајући му неку врсту слике. Замолите га да вам покаже најгоре што мисли да вам се може догодити. Живите овај тренутак. Нека буде било која емоција док је не понестане. И обавезно погледајте „следећу серију“, у којој ће околности испасти још горе, и више, и више – колико машта може да иде. Напишите скрипту страшни филмгде јунак остаје жив до самог краја. Надам се да ћете у овом тренутку осетити олакшање. Дођите до тачке у којој искрено кажете: "Ох, у реду, није ме брига." Пронађите тачку у којој сте живи и спремни да делујете, носећи свој страх са собом.
Често се плашимо да уђемо у мрачну просторију јер не знамо шта је тамо. Предлажем да пажљиво проучите шта се налази на месту где живи ваш страх. Када га пажљиво размотримо, развијемо најмрачнији сценарио, то схватамо и после неуспеси, неуспех, пораз је живот - тада се изнутра појављује подршка.
Након тога, видећете да страх уопште није тако страшан као што сте мислили. Покушај да га се отарасимо је оно што повећава напетост. Зато пажња на страх у телу помаже да се он раствори.
Третирајте страх као нешто што вам помаже да тежите ка циљу. Када се суочите са њим, он прождире вашу снагу и енергију.
Отворено суочавање са страхом тера ваше тело да се промени, а онда ћете следећи пут када наиђете на нешто слично реаговати на нов начин. Сећате се листе „Супер сам зато што...“? Самопоуздање има тенденцију да се акумулира са победама. Осим тога, машта има тенденцију да преувеличава све и види претњу тамо где је нема. Пратите свој страх и научите како да се осећате удобан у непријатној ситуацији, ви:
- проширите своје могућности;
- постати сврсисходнији;
- научити емоционалну стабилност;
- контролишу шта се дешава чак и у ситуацијама које изгледају ван контроле.
И тада страх постаје ваш савезник и претвара се из проблема у ресурс за акцију. Бићете спремни на све животне перипетије са уверењем да ћете се носити са свиме.
Како је чудно живети добро!
Дозволите себи да живите добро.
Само добро.
Одмах. Под датим околностима.
Са инпутима са којима сте рођени. Можете само добро живети - добро за себе. Ово је лични избор који захтева размишљање и рад са собом. То је као да замишљате живот као дугу сморгасборд, приметите у ком сте делу и шта радите са њим. Важно је да научите да уживате у ономе што се нуди и да се крећете тамо где постоји оно што вам треба.
Навикли смо да гледамо тамо где нам нешто недостаје, у недостатак. Обратите пажњу на оно што тренутно није пред нама, фокусирајући се на то.
„Глас инсуфицијенције“ подиже заставу и непрестано гризу изнутра. Ова ментална навика нам одузима способност да живимо радост. Улазимо у режим преживљавања, а чаша воде за нас је више празна него пуна. Често погледамо шта немамо пре него што започнемо било шта. Нема образовања, искуства, новца, лепоте, здравља, имовине, памети, самопоуздања, талента – свако се смишља. Не дозвољавамо себи да живимо добро у садашњем тренутку, одлажући стварни живот за касније. И често Најважнији ствари остају недовршене.
Онда је то мит.
Питање је само како доћи до онога што сада имамо.
Можемо се наговорити на непријатан посао: „због нечега или некога“, „привремено“, „стрпи се мало“, „сви тако живе“. Тако учимо да одвајамо забаву од посла, задовољство од посла, користећи механизам неуропластичности и разграничавајући мапу мозга. Право питање у овом тренутку је "Зашто ово радим?". Омогућава вам да распакујете своје личне мотиве и повежете посао и задовољство у овом тренутку. Ако ни на који начин не успије, можда вам је ово занимање заиста бескорисно?
Ову чудну идеју - "све касније" - ухватили смо у детињству. Тако наши родитељи било је згодније искористити његов чин и, не улазећи у детаље, објаснити да он мора да ради посао, а задовољства нису била нимало важна. Кад завршиш школу, па факултет, кад почнеш да зарађујеш, кад се ожениш, кад се разведеш, кад одгајаш децу, онда можеш да размишљаш о задовољству.
Чак и тада упадамо у замку чија се врата убрзо затварају. Полазимо из позиције незадовољства, без жеље да урадимо оно што морамо, кроз продужени напор да бисмо једног дана стекли право на живот из снова. Али то се повлачи у „никад“, а ми падамо у беспомоћно детињасто стање „кад порастеш, онда ће бити могуће“. Усред живота неки од нас схватити и почну да се враћају својим животима одложеним некада омиљеним активностима. Добро је ако можете да доживите и задовољство, али, највероватније, већ смо заборавили како је то. То је као да видите хаљину у излогу, како се смрзавате од одушевљења и... приуштите себи да је купите за неколико година. Мало је вероватно да ћете поново одузети дах од некадашњег ужитка, а стил ће већ изаћи из моде.
Спољни свет, његове „играчке“, стимуланси, иританти нас толико апсорбују да често аутоматски трчимо за следећом порцијом, док размишљамо о нечему другом. „Кад стигнем негде, купим нешто и бићем достојан.” Звучи апсурдно ако размислите: да ли неко одлучује да ли сте достојни или не? А где је овај неко?
Не постоји ништа осим Сада. И уместо да скролујете у глави „Ово ми треба, али немам нешто“, окрените се на страну „Шта ми треба? А шта ја имам за ово? Довољно је само променити фокус перцепције - и живите квалитативно другачији живот. Још једном, ваша мисао сада је ваша стварност.
Питања за самоиспитивање
- Где су твоје мисли тренутно?
- О чему размишљаш ујутру?
- Какву стварност ти стварају сваки дан?
- Које позадинске мисли се јављају када се пробудите?
Ти си добар човек
Како доживљавате себе? Шта себи дозвољавате? Где и како се ограничавате? Мајсторски тражимо (и налазимо!) мане у себи, у другима и у свему што нас окружује. Страшни критичар нам одузима самопоуздање, самопоштовање се спушта у слободном паду, страхови се шире. О ТОМЕ нега и самоподршке, сетимо се у критичном тренутку или потпуно заборавимо на то, чекајући то споља.
Допуштајући критици да управља нашим животима, најчешће почињемо да се љутимо на себе и бескрајно тврдимо себи. У суштини, ми смо самодеструктивни.
Такође волимо да креирамо албуме идеалних слика и тежимо им. Окрећући странице, упоређујемо слике са самим собом и неуморно проналазимо разлике. Наравно, сигурно ћемо бити разочарани. Постаје срамота што нисмо такви. Неки греше. Најчешће се из тог разлога одлучујемо "развити“, желећи да се држи идеала.
Надоградња
Идеја о инсуфицијенцији нас стално подиже, терајући нас да се попнемо на планину савршенства. Акумулирамо сертификате, дипломе и награде, уредно их пресавијамо у „Кошчејевски сандук“. Овај бескрајни маратон је потпуно исцрпљујући, али је прихваћен као норма.
Када се осећамо у реду, из овог стања почињемо да комуницирамо са животом на другачији начин. Почињемо да препознајемо свој таленат и схватамо сопствену природу. Разумемо које квалитете можемо пренети свету и шта му можемо дати. У овом случају, наше способности почињу да се распакују на најбољи могући начин и осећамо се као део универзума. На пример, неко би могао бити најбољи благајник јер воли да му новац тече кроз руке и ужива у служењу људима. Друга радо даје ињекције, а онда је ово најбоља медицинска сестра. А неко воли да учи децу, и он ће бити најбољи учитељ.
Када будемо у реду, сигурно ћемо наћи себе, свој простор у великом систему живота.
Имам једну колегиницу коју су у породици сматрали не баш паметном, чак су је звали и будалом. Иако је у школском сведочанству имала само четири четворке. Да не осећам глуп, много је учила и навикла да се ослања само на себе. Чак сам и на одмору понео са собом књигу од четири стотине страница о јунговској анализи - да је читам у слободно време. Тек после добре терапије ова жена је схватила да је заправо веома паметна. Данас је успешан психотерапеут, води неколико праваца.
Поштуј себе
Веома ме привлачи ова реч – „част“. Користимо га тако ретко да делује необично. У ствари, сажето одражава скуп принципа на којима се заснивају самопоуздање и унутрашње достојанство. Психолог и психотерапеут Натханиел Бранден је невероватно јасан формулисанашто значи почастити себе. Предлажем да запишете његове мудре судове и да их често поново читате, проверавајући сами са собом.
Поштовати себе значи бити спреман размишљати самостално, живите својим умом и имајте храбрости да признате све своје идеје и судове.
Поштовати себе значи бити спремни да знамо не само шта мислимо, већ и шта осећамо, шта желимо, шта нам је потребно, од чега патимо, чега се плашимо или на шта смо љути. И прихватите своје право да осетите та осећања. Супротно овом приступу је порицање, репресија и самоодрицање.
Поштовати себе значи живети у самоприхватању: прихватити оно што јесмо без саморепресије или самоизгнанства, без икаквог претварање о истини наше суштине – претварање, с намером да преваримо или себе или неког другог други.
Поштовати себе значи живети искрено, говорити и деловати из својих најдубљих мисли и осећања.
Поштовати себе значи бити одан свом праву на постојање: наш живот не припада другима, а ми не живимо на земљи да бисмо оправдавали туђа очекивања. Многи људи се плаше овога одговорност.
Поштовати себе значи бити заљубљени у свој живот, заљубљени у своје могућности да се развијамо и осетите радост, заљубљена у процес откривања и истраживања нашег јединственог човека могућности.
Подршка идејама
- Задатак унутрашњег навијача је да вас подржи у било којој ситуацији како не бисте упали у јаму неуспеха и остали аутор свог живота у било којој ситуацији.
- Вежбајте навику да се свесно фокусирате на достигнућа, најбоља сећања, успешне одлуке. Сваки пут ће бити све лакше и лакше.
- Увек имамо страхове и сумње, али они показују само оне делове нас самих којима је потребна пажња и прихватање. Они садрже огроман ресурс.
- Не постоји ништа осим сада. И уместо да свитак у глави „Треба ми ово, али немам нешто“, окрените се на страну „Шта ми треба? А шта ја имам за ово?
Доста си добар говори вам како да пронађете упориште које ће вас подржавати сваки дан и учинити да се мање бринете. Након што прочитате материјале и урадите вежбе, научићете да цените своја достигнућа и да живите без предрасуда према себи.
Купи књигуПрочитајте такође🔥
- Како престати да будете жртва и научите да се носите са проблемима
- Како развити самосаосећање да се ослободимо анксиозности и туге
- „Ви сте губитник“: зашто смо превише строги према себи