Пумпање: супер комплекс са бучицама који ће вам помоћи да изгубите тежину
мисцеланеа / / April 06, 2023
Интензиван тренинг за оне који желе витко и затегнуто тело.
Захваљујући интервалном формату, овај тренинг ће вам омогућити да правилно распршите пулс и сагорете много калорија. Штавише, интензивни комплекси се боље носе са мастима на стомаку од мирних часова.
Дакле, ако желите да смањите обим струка за неколико центиметара, заборавите на дуг одмор између серија и припремите се за напоран рад 15-25 минута.
Како радити вежбу
Комплекс се састоји од пет вежби:
- Ђавољи бурпи.
- Чучањ са подизањем бучице.
- Трчање са високим куковима.
- Лунгес са дизањем бучица.
- Бике.
Поставите тајмер и радите сваку вежбу 40 секунди, одмарајући остатак минута. Након што завршите круг, одморите се један минут и почните поново. Заврши пет кругова.
Фокусирајте се на своје стање. Ако осећате да је пулс изван скале, додајте још одмора - радите 30 секунди и одмарајте се за исту количину. Такође можете смањити број кругова на три.
Како радити вежбе
ђаволски бурпи
Станите у нагласак лежећи на бучицама, савијте лактове и спустите се док вам груди и кукови не додирну под. Затим се одгурните од пода, скоком, приближите стопала рукама и исправите се.
Замахните бучице између ногу, а затим, користећи замах, оштро подигните шкољке и потпуно исправите руке. Спустите бучице и поновите од почетка.
Чучањ са подизањем бучице
Ставите ноге заједно, узмите бучице у руке. Истовремено изведите чучањ и замахните пројектиле напред. Спустите руке док излазите из чучња.
Трчање са високим куковима
Поставите бучице на под на удаљености од пола метра. Станите са њихове десне стране, савијајући десну ногу у колену. Мењајући ноге, пређите преко шкољки у три скока. Спустите се на прсте и високо подигните колена.
Када сте лево од бучица, ваша лева нога ће бити савијена. Почните да се померате са њега, и на исти начин, у три скока, вратите се у почетну позицију. Наставите у истом духу.
Лунгес са дизањем бучица
Станите са ногама у ширини рамена, узмите бучицу у десну руку. Искочите назад десном ногом док подижете пројектил напред равном руком. Вратите се на почетну позицију и поновите.
Бике
Лезите на леђа, ставите руке иза главе, подигните равне ноге не високо од пода. Истовремено савијте десну ногу и окрените тело удесно, покушавајући да допрете до колена са левим лактом.
Затим окрените тело улево, исправите десну ногу и савијте леву. Наставите да мењате стране. Не спуштајте ноге и лопатице на под до краја интервала. А крстиманапротив, притисните га на простирку.
Поделите своје утиске о тренингу у коментарима. Колико си кругова направио?
Прочитајте такође🧐
- 8 најбољих вежби за губитак тежине
- Пумпање: комплекс који ће добро оптеретити мишиће чак и са лаганим бучицама
- Пумпање: 30-минутни тренинг за губитак тежине и развој издржљивости
Текст је радио на: аутор Ија Зорина, уредник Наталија Мурахтанова, лектор Наталија Псурцева