Ко треба да проба џиу-џицу - борилачку вештину за тренирање тела и ума

Шта је Јиу-Јитсу

Јиу-Јитсу је древна јапанска борилачка вештина која настао још у 16. веку и коришћен је за заштиту од противника у оклопима.

Из Јапана, џиуџицу се проширио широм света и еволуирао у многе различите гране, укључујући аикидо, џудо и друге добро познате борилачке вештине.

У свим стиловима џиу-џице наглашено је рвање. У дуелима се користе бацања, хватања, технике гушења и болова, захваљујући којима човек може да онеспособи много јачег и тежег противника.

За разлику од других врста борилачких вештина, овде су забрањени ударци током борбе у ставу и у штандовима - на поду. Али можете користити болове на различитим зглобовима и технике гушења, укључујући и уз помоћ ги - специјалног кимона.

Као иу многим другим борилачким вештинама, систем овладавања џиу-џицуом укључује појасеве. Да бисте добили следећу боју, потребно је да положите испит, демонстрирајући своју технику, физичку спремност и способност примене вештина у спарингу.

Није олимпијски спорт, али има доста могућности за оне који желе да се такмиче – шампионати у џиу-џицу одржавају се широм света.

Које врсте џиу-џицуа постоје

Постоје две главне области Јиу-Јитсуа у којима се одржавају такмичења.

Јапански џиу-џицу

Ово је званично регистрован спорт у коме поклон три дисциплине:

1. Борбе. Борба траје 3 минута и укључује ударце рукама и ногама. У овом случају, противници имају тенденцију да ухвате, а затим изведу бацање како би срушили противника на под. Након тога се користе технике гушења, као и болне технике како би се приморао противник на предају.

2. Ката-пар (Дуо системи класични). Ово је спортска дисциплина у којој две особе из истог тима показују технике самоодбране из 12 напада, које судија насумично именује. Демонстрација укључује технике одбране од хватања или гушења, ударања или ударања, забадања или нож.

3. Лажеће рвање (не ваза). Овде нема удараца рукама и ногама, а борба траје 6 минута. Можете зарадити поене за бацања, контролу позиције и одређене акције које дају предност током борбе.

Такмичења у џиу-џицу морају се одржавати у ги - специјалном кимону.

Бразилски Јиу-Јитсу

Овај стил је био развијена бразилска браћа Карлос и Хелио Грејси. Учили су код јапанског мајстора јујутсуа Мицуе Маеда, а затим су борилачку вештину допунили сопственим техникама, увели нова правила и донели овом правцу светску славу.

За разлику од јапанског стила, у бразилском стилу нема удараца рукама или ногама. Овде борци почињу борбу у стојећем положају, а затим настоје да пребаце противника на земљу, примењују различите захвате, болне и технике гушења како би га приморали на предају.

У зависности од врсте такмичења, дуел може трајати од 5 до 20 минута. Победа се додељује или након предаје једног од противника као резултат употребе болне или загушљиве технике, или по броју поена. Ово последње се може зарадити за бацања, контролу позиције и одређене акције које дају предност током дуела.

Као и у јапанском стилу, тренинзи и такмичења се одржавају у кимоно гију, који се може користити за технике хватања и гушења.

Зашто бисте требали пробати Јиу-Јитсу

Постоји неколико разлога да се окушате у овој борилачкој вештини.

Побољшање кондиције

Према истраживања, џиу-џицу спортисти имају низак проценат телесне масти и добру укупну издржљивост.

Вежбање покрета и рвање у пару 3-6 минута добро подиже откуцаје срца и троши много калорија, па ако желите да изгубите који килограм, часови ће вам помоћи у томе.

Осим тога, извођењем разних захвата и хватања, ојачаћете снага мишиће руку, ногу и тела, развијају покретљивост зглобова и престају да се гуше док обављају кућне послове.

Научите да контролишете своје тело

За разлику од борилачких вештина са акцентом на технику ударања, у џиу-џицу, посебно у бразилском правцу, успех у великој мери зависи од тога колико добро разумете биомеханику тела.

Да би се извукао из захвата и спречио дављење или болна држања, потребно је стално да прати свој положај, ствара себи повољне услове и поставља замке за непријатеља.

Током тренинга научите како да што успешније поставите своје тело тако да, на пример, преокренете противника или направите хват из којег он не може да побегне.

Што више научите, борбе се више осећају као динамична игра у којој свака акција мора бити унапред смишљено, а сваки покрет вашег противника може постати замка за њега или добра прилика за ти.

Стицање вештина које ће бити корисне у другим врстама борилачких вештина

Јиу-јитсу често практикују људи који могу имати користи од борбених вештина. Употреба захвата, болова и гушења може донети победу ММА борцима, добро дође у самбу, слободном рвању, џудоу.

Сергеј Осипов каже да се листа трикова и техника у џиу-џицу стално шири. Неки борац смисли нову технику хватања и почне да побеђује на такмичењима. Други покупе "модни тренд" - научите како да примените ову технику и одбраните се од ње.

Дакле, техничка база стално расте, а борилачка вештина наставља да се развија.

Добивање задовољства

Скоро цела лекција, не рачунајући загревање, одвија се у блиском контакту са партнером. Можда је зато тренинг џиу-џице различит низак ниво агресије и пријатељска атмосфера.

Контакт са људима у комбинацији са добром физичком активношћу је одличан ублажава стрес, побољшава осећај благостања и помаже у ширењу друштвених веза.

Ко не би требао пробати Јиу-Јитсу

Боље је да тражите други спорт ако:

1. Не волите блиски контакт. Ако вас плаши помисао да проведете пола часа у њему, џиу-џицу није за вас. То се посебно односи на бразилски правац, у коме уопште нема праксе штрајкова.
2. Желим научити како се борити. За оне који траже агресивну борилачку вештину, пробајте нешто друго као што је Муаи Тхаи или теквондо. Технике џиу-џицуа нису погодне за уличне борбе у којима вас може напасти неколико противника користећи импровизоване предмете.
3. Имате здравствених проблема. Ако имате болести кардиоваскуларног система, проблеме са зглобовима и кичмом и др условима у којима су интензивна оптерећења и контактни спортови забрањени, џиу-џицу тренинг може штетити здрављу. Ако и даље желите да пробате, проверите са својим лекаром пре него што почнете.

Колико је џиу-џицу трауматичан?

Упркос чињеници да се јиу-јитсу сматра прилично „мирним“ смером, још увек се можете повредити на тренингу, а још више на такмичењима. Најчешће пате врат И колена. Могу бити повређени и други зглобови - рамена, лакта и скочни зглоб.

У већини случајева, то је због чињенице да особа не може адекватно проценити своје способности.

Да не бисте патили на првом тренингу, запамтите да сами бирате снагу којом ћете се борити. Почетницима је тешко да прате и разумеју када је још могуће гурати и покушати да се ослободе, а када то нема смисла.

Због тога је при првим боловима боље неколико пута ударити струњачу или противника. Ово је знак предаје, након чега борба престаје.

Шта вам је потребно за вежбање Јиу-Јитсу?

Пре свега, морате пронаћи одељење за џиу-џицу у свом граду. Сазнајте који стил се тамо учи и сазнајте ко води часове, колико дуго тренер има, да ли је учествовао на такмичењима и да ли тренира са наступајућим борцима.

Џиуџицу има систем појасева, али црна не значи да је човек мајстор свог заната. Чињеница је да у различитим школама правила могу веома да варирају.

Такође питајте да ли вам треба ги. У неким клубовима се индивидуални тренинзи одржавају без кимона, у другим је обавезан долазак у специјализованој одећи. Ципеле нису потребне.

За јапански џиу-џицу, који укључује ударце и ударце, биће вам потребне и заштитне рукавице без прстију. Међутим, на прву лекцију можете доћи и без њих - највероватније, у сали ће вам бити обезбеђена опрема док не купите своју.

Шта очекивати на првом тренингу џиу-џицуа

Све зависи од изабраног стила. Ако је то јапански џиу-џицу, вежбаћете технике удараца, бацања и хватања. Ако Бразилац - радите углавном на поду.

Свака лекција почиње интензивним загревањем, затим следи проучавање техника и развој технике, након - спаринга. Вежбе за децу могу укључивати и вежбе за општу физичку спремност.

Већ на првој лекцији наићи ћете на море непознатих појмова. Али пошто свако објашњење долази са демонстрацијом, брзо научите основе.

Што се тиче интензитета тренинга, све зависи од вас. Сергеј Осипов објашњава: „Ако осећате да треба да се одморите, можете то да урадите бар током загревања, чак и током вежбања техника. Почетници не морају да пролазе кроз све борбе. На првом тренингу можете се борити само једном, а затим постепено додавати број борби.

Главна ствар - не покушавајте да покажете колико сте јаки и спретни. Поготово ако ништа не разумете у борби и ако сте у пару са много искуснијим противником. Запамтите да тврдоглавост и понос могу завршити повредом.