Како јога у висећим мрежама помаже да се развије флексибилност и постигне потпуна релаксација
мисцеланеа / / April 15, 2023
Погодно за људе свих нивоа кондиције.
Шта је јога у висећим мрежама
Јога у висећим мрежама је модеран тренд у коме се разне асане и вежбе истезања и јачања мишића изводе уз помоћ посебне опреме за вешање.
Ово је густо платно, које је причвршћено за плафон помоћу карабина. Његов доњи део је око метар од пода. Поред висеће мреже могу се окачити посебне ремене са ручкама. Дозвољено им је да се држе током рада асане.
Тешко је рећи ко је први дошао на идеју да користите висећу мрежу за јогу. Слични трендови настали су готово паралелно 2000-их. На пример, 2005 појавио унната јога Мишела Дортињака, а две године касније - ваздушна јога Антигравитација Кристофер Харисон.
До данас не постоји један општеприхваћен систем вежби. Сваки аутор курса и наставник експериментише, прави сопствене секвенце асана и правила за њихову примену на тежини.
Татиана Схеменева
Сертификовани инструктор хатха јоге.
Јога у висећим мрежама комбинује различите области јоге, допуњује их и омогућава вам да диверзификујете уобичајену праксу.
Зашто бисте требали пробати јогу у висећим мрежама
Постоји неколико разлога зашто треба обратити пажњу на овај правац.
Побољшана издржљивост и повећана потрошња калорија
Јога није енергетски најинтензивнија активност. Трчање или групни фитнес програми ће бити много ефикаснији за губитак тежине. Истовремено, за оне који не воле кардио, јога у висећим мрежама може бити добра прилика да смршају и напумпају издржљивост.
ИН истраживања Амерички савет за вежбање (АЦЕ) израчунао је да ове активности подижу број откуцаја срца на 126 откуцаја у минути и помажу у сагоревању око 320 кцал у једној 50-минутној сесији. У шестонедељном експерименту, жене су изгубиле 6,7% дебео, смањио струк за 2 цм, а такође је значајно побољшао перформансе издржљивости.
Развој флексибилности без ризика од повреда
Татјана Шеменева каже да извођење асана у висећој мрежи изазива много мање стреса него на поду. Ослањање на платно скида оптерећење са мишића и помаже да се потпуно опусте, што доприноси нежном истезању и продубљивању поза.
Штавише, захваљујући висећој мрежи, тешке асане се могу модификовати на такав начин да су чак и почетници удобни. На пример, наопачке позе једноставно нису доступне многим вежбачима због техничке сложености или присуства контраиндикације.
Употреба висеће мреже омогућава вам да заузмете такве положаје уз подршку, уклањате оптерећење са кичме и врата.
Дакле, јога у „бетежински“ помаже да се повећа флексибилност и да се добију предности сложених асана без ризика од повреда и преоптерећења зглобова.
Побољшана координација и осећај равнотеже
У току лекције стално мењате свој положај у веома нестабилном окружењу. Лежаљка се љуља на најмањи покрет, а ви морате да се потрудите да се једноставно преврнете у њој, клекнете или ставите стопала петље.
Захваљујући томе, ваздушна јога тренира мишићне групе одговорне за одржавање држања и стабилности зглобова, развија координацију покрета и осећај равнотеже.
Потпуно опуштање и уживање
Генерално, вежбање у висећој мрежи има добар опуштајући ефекат. Платно се њише, реагујући на сваки покрет тела и даха, што помаже смиривању ума, фокусирању на прелазе и позе.
Таква концентрација, заједно са задовољством салта, помаже да се на неко време ослободите брига и проблема, ублажава стрес и развија свест.
Татиана Схеменева
Савасана у висећој мрежи је посебно задовољство. Постоји осећај колевке, платно висеће мреже обавија тело, умирује. Затворени сте од других практиканата. Ово помаже да се фокусирате на дисање, омогућавајући телу да се прилагоди свом новом стању након вежбања.
Ко не би требало да проба јогу у висећим мрежама
Вежбе у висећим мрежама су дизајниране за здраве људе. Ако имате било какву болест, обавезно се консултујте са терапеутом пре вежбања.
Потенцијалне контраиндикације су:
- свака акутна патологија унутрашњих органа;
- раздобље егзацербације било које хроничне болести;
- значајно повећан крвни притисак, вртоглавица, тенденција несвестице;
- историја трауматске повреде мозга и повреде кичме;
- тешко оштећење срца, првих 3-6 месеци након инфаркта миокарда, првих 6 месеци након можданог удара;
- заразне лезије зглобова;
- малигне неоплазме;
- ингвинална кила;
- глауком;
- трудноћа.
Генерално, часови јоге из ваздуха су прилично безбедни. Нарочито ако одаберете групу за свој ниво обуке и не ризикујете покушавајући да изведете тешке елементе.
Међутим, треба имати на уму да и даље можете испасти из висеће мреже. Стога, ако се плашите нестабилности, имате лошу физичку форму или имате велику тежину, можда је боље да прво испробате друге врсте јоге.
Како се припремити за јогу у висећим мрежама и шта очекивати на првом часу
За часове вам је потребан само удобан спортска одећа, који не ограничава кретање - на пример, хеланке и мајица. Не морате носити ципеле: обука се одвија у чарапама или босим ногама.
Изаберите студио за јогу који нуди овај правац и дођите на час. Ако висеће мреже још нису окачене, инструктор ће вам објаснити како и на ком нивоу треба да поправите платно. Испод њега је такође постављен тепих - можда ће бити потребан за неке позе.
По правилу, сесија траје 60-80 минута и укључује многе асане, лигаменте и вежбе.
Татиана Схеменева
Као и сваки правац у јоги, вежбање у висећим мрежама може бити веома разнолико: више снаге, усмерено на истезање, опуштање, рехабилитацију. Постоје и часови за труднице. Приликом избора наставника, вреди се фокусирати на његову специјализацију.
Ако вам се неки положаји чине опасним – на пример, због страха од испадања из висеће мреже или повући мишићереците инструктору о томе. Он ће променити положај тако да вам буде удобно.
Прочитајте такође🧘♀️🤸♀️😌
- Шта је бикрам јога и може ли вам помоћи да изгубите тежину?
- Како започети часове хатха јоге: основни савети и комплекси
- Како радити Суриа Намаскар - цоол јутарњи јога комплекс за сва времена
- Како јога мења мозак и колико је потребно да вежбате да бисте је остварили
- Шавасана, или поза леша: зашто би то требало да раде апсолутно сви