Како да напумпате мозак за 2 месеца да престанете да бринете и постанете срећни

Како је срећа повезана са радом мозга

Срећа је субјективно искуство којем сви људи теже. Ово стање укључује и емоционалну компоненту - на пример, када је особа чешће срећна него што пати, и когнитивну - када свој живот оцењује као добар.

2015. научници са Универзитета Кјото у Јапану одлучио да се провери да ли је по стању можданих структура могуће одредити субјективни ниво задовољства од живота.

Користећи упитнике, сазнали су колико се учесници студије осећају срећно: како често доживљавају позитивне и негативне емоције, било да пате од анксиозности и да ли имају циљ у живот.

На основу ових информација, научници су израчунали ниво субјективне среће, а затим помоћу магнетне резонанце (МРИ) упоредили стање различитих структура мозга.

Испоставило се да ниво среће може предвидети стање прекунеуса, пресека паријеталног режња на унутрашњој површини можданих хемисфера. Они који су били задовољни животом и имали циљ, чешће су доживљавали позитивне емоције и били мање анксиозни, запремина сиве материје у овој структури је била већа.

Форе цунее играња важну улогу у субјективном доживљају људи и одговоран је за самосвест. Захваљујући овој структури, ми комбинујемо најновије информације из спољашњег света са нашим искуством из прошлости и плановима за будућност.

Другим речима, предклин функционише као нека врста филтера који одређује како ћемо видети себе и свет око себе.

Научници су закључили да је ово сасвим компатибилно са концептом субјективне среће. Што је више сиве материје у прекунеусу, то се особа мање брине о прошлости и будућности и више ужива у садашњем тренутку.

Добра вест је да се ова структура мозга може развити, а два месеца су довољна за приметне резултате.

Која вежба помаже да се пумпа мозак

Научници су одавно приметили да држава мозак може се променити тренирањем свесности. Ово је стање у коме је особа присутна у садашњем тренутку - све види, чује и осећа, али не процењује.

За развој свести користи се медитација – пракса која укључује концентрацију на предмет или феномен, сопствено тело или дах.

Бројне студије Прикажида редовно вежбање са њим повећава запремину сиве материје у различитим деловима коре великог мозга, цингуларне коре, инсуле, хипокампуса, малог мозга и другим деловима мозга. А ове структуре су укључене у процесе учења и памћења, управљања емоцијама, обраде информација о себи и сагледавања тела и околног света.

Тако је медитација одавно препозната као средство за пумпање мозга.

Међутим, најчешће су у експериментима искусни практичари упоређивани са онима који раније уопште нису вежбали или су чинили прве кораке у пракси. 2019. научници са Универзитета Ото фон Герике у Немачкој одлучио да тестирамо да ли медитација може да утиче на стање мозга за кратко време. Испоставило се да да.

После 8 недеља тренинга, учесници су имали повећану дебљину кортекса у прекунеусу, области која је увећана код срећних људи. И што је више промена било, учесници су боље процењивали своје расположење.

Поред тога, практичари су променили дебљину кортекса у доњем делу темпоралног гируса. Штавише, они који су изградили више сиве материје у овој области имали су нижи ниво анксиозности. Односно, редовно вежбање током два месеца обезбедило је физичке промене у можданим структурама, учинило људе смиренијим и срећнијим.

Оно што је посебно сјајно је то што не морате да похађате курсеве, купујете претплату или било који уређај да бисте то завршили. Можете почети да вежбате сутра - и одмах осетите позитивне промене.

Како се припремити за тренинг мозга

Прво одлучите у које време ћете медитирати. Најбоље је то радити ујутру када је мозак још свеж. Ефекат вежбе ће трајати неколико сати, тако да можете започети дан сјајно расположење.

Пронађите мирно место где вас нико неће узнемиравати, искључите телефон и замолите своје најмилије да вас не узнемиравају следећих сат времена.

Такође вам треба покупи удобан положај у коме ћете медитирати. Важно је да кичма буде равна од тртице до врата, а леђа не додирују зид или наслон столице.

Прво, на овај начин ништа неће спречити да се груди шире током дисања. Друго, ако седите усправно, мања је вероватноћа да ћете заспати док медитирате.

Ево неколико добрих опција:

• Седећи на столици. Изаберите чврсту столицу или столицу. Седите са савијеним коленима под правим углом и стопалима на поду. Не наслањајте се на леђа, држите леђа равно, ставите руке на колена.
• седењена коленима. Клекните на колена, спустите карлицу на пете, исправите леђа и ставите руке на кукове, длановима надоле.
• На клупи за медитацију. Можете купити један или направити свој од даске и неколико шрафова. Клекните на колена, поставите клупу преко чланака и спустите карлицу. На тај начин ваша стопала неће бити отечена.
• седећи прекрштених ногу. Можете седети у турском положају са прекрштеним ногама или испробати „позу среће“ - стављање задње стране једне ноге на потколеницу друге. Ако вам је непријатно, седите на смотано ћебе, блок за јога или дебела књига. Ово ће вам олакшати да држите леђа исправљена.

Када сте се сместили у позу, ставите дланове на колена и опустите рамена. Можете и да преклопите обе четке са чамцима и ставите једну на другу, а палчеве спојите са кућицом.

Затворите очи и почните да вежбате.

Како медитирати да бисте ојачали мозак за 2 месеца

По правилу, почетницима се саветује да започну вежбу концентришући се на дах.

Пази на дах

Концентришите се на удисање и издисање. Не покушавајте да контролишете дах, само гледајте.

Усредсредите сву пажњу на процес. Какве сензације настају на лицу - ноздрве, троугао између носа и усана. Шта се дешава у грлу, како се груди подижу и стомак отиче, ребра се разилазе у страну.

Можда ћете приметити благо закашњење након што издахнете, осетите како вам срце куца у врату или грудима и приметите било које друге ефекте.

Пре или касније ухватићете себе да размишљате о нечему. На пример, планирање посао или сетите недавног разговора. Ове сметње ће у почетку бити честе, посебно ако нисте довољно спавали или сте уморни. Немојте се тући, само се вратите свом даху и останите у садашњем тренутку.

Ако се превише често ометате, покушајте да сами себи бројите удисаје и издисаје. Реците: "један", "два" и тако даље до 21, а затим почните поново.

Проведите 10 минута овако. Ово ће бити ваша прва медитација.

Пази на своје мисли

У овој варијанти важно је да не покушавате да разбистрите главу од мисли, али и да се не упуштате у њих.

Замислите да је ток ваших мисли река, а ви стојите на обали и гледате у њу. И сваки пут када размислите о томе, уђите у воду и она ће вас носити. Не дозволите да вас однесе струја – останите на обали и само гледајте.

Третирајте све мисли подједнако. Они су једноставно производи вашег ума, и ниједан од њих није важнији од другог.

Увид у неку вредну идеју не би требало да вам буде ништа важнији од сећања на недавног глупана шала или нека глупост која личи на визије из снова.

Не процењујте мисли као добре или лоше. Само приметите да су дошли, не покушавајте да их потиснете и пустите их.

Постепено повећавајте време

У почетку ће вам можда бити тешко да се дуго концентришете. Као и код тренинга тела, вежбе ума захтевају време да се навикну.

Покушајте да почнете да медитирате 10 минута и користите само концентрацију на дах. Затим сваки дан додајте пет минута, и до краја прве недеље ћете медитирати 40 минута, а следеће можете почети са 45.

Можете се концентрисати на дисање све ово време или комбиновати различите опције једна са другом. На пример, првих 15 минута фокусирајте се на удисање и издисање, а преостало време на мисли.

Започните дневник

У студији, учесници су медитирали сваки дан 45 минута узастопно, концентришући се на мисли. Сјајно је ако то успете да урадите сва два месеца, а да не пропустите ниједан дан. Међутим, живот намеће своја ограничења и понекад једноставно нема времена ни енергије за медитацију.

Да бисте били мотивисани, покушајте да водите дневниккао да учествујете у експерименту. Свакодневно запишите колико дуго сте вежбали, на шта сте се концентрисали, какви су се осећаји појавили током или после сесије.

Покушајте да не прескачете дане. Ако не можете да медитирате 45 минута, проведите најмање 10 минута медитирајући и запишите о томе у свој дневник. После осам недеља моћи ћете да процените колико сте напорно вежбали и упоредите своје стање пре медитације и тренутни тренутак.