Спавање, доручак и још много тога: 7 фактора који одређују какав ће вам бити дан
мисцеланеа / / May 11, 2023
1. добар сан
Треба да одмори 7–9 сати дневно, али често људи занемарују сан због посла, учења и других ствари. Хронична депривација сна повећава ризик од развоја дијабетеса, хипертензија, депресија И болест срца. Због тога је важно да не смањите време за спавање, чак и ако желите да гледате своју омиљену серију у једном гутљају.
Да бисте добили довољно сна сваке ноћи држати се графичке уметности. Ако је тешко отићи у кревет на време, покушајте да направите пријатну рутину пре спавања. Моћикао што су читање, медитација или слушање умирујуће музике. Ако има много посла следећег дана, Запиши пре него што одете у кревет. Ово ће вам помоћи да не скролујете кроз листу задатака у својој глави. Такође, водите рачуна да створите удобне услове у спаваћој соби. Соба треба да буде тамна, тиха и хладна.
2. Свежи утисци
Ново и разноврсно искуство помаже људи се осећају срећније. Чак и мале промене, попут одласка другим путем до продавнице или шетње градом, могу направити велику разлику у томе како се осећате.
Покушајте да пронађете своје начине да разблажите рутину - идите у позориште или на изложбу, облачите се другачије од онога на шта сте навикли или барем наручите ауторску кафу у кафићу уместо уобичајеног американа. На путу кући са посла, изађите неколико станица раније и прошетајте. Истражите нову улицу и обратите пажњу на куће и паркове поред којих пролазите. Пустите аудио-књигу уместо музике док обављате кућне послове. И можете ићи даље од уобичајених интересовања - на пример, отићи на фудбалску утакмицу, ако никада нисте били тамо. Могуће је да ћете уживати у самој утакмици и атмосфери на стадиону.
Немојте да вас одвраћају од живописних утисака кућним ситницама. Рутинске калкулације ће преузети дебитна картица за живот из ВТБ-а - недавно је изашао у ажурираном дизајну. Уз то, за куповину у супермаркетима, наруџбине у кафићима, ресторанима и услуге доставе намирница, плаћање таксија и јавног превоза, добићете поврат новца - 2% од износа куповине. Доћи ће у облику вишеструких бонуса који се могу потрошити у каталогу програми лојалности, где се прикупља скоро 500 хиљада роба и услуга, или мења за рубље по стопи од 1 бонус = 0,85 рубаља.
Сазнајте више о мапи3. Квалитетан доручак
Људи који редовно доручкују имају већу вероватноћу да развију атеросклерозу исподнего они који ујутру остану без хране. Поред тога, доручак помаже подржавају ментално здравље и смањују ризик од депресије и поремећаја расположења. Али важно је обратити пажњу шта ће бити на тањиру.
Да бисте добили енергију и не размишљали дуже о грицкању, бирајте храну која садржи влакна и споре угљене хидрате. фит овсена каша, хлеб од целог зрна, јаја, млечни производи са ниским садржајем масти. Ако ујутру нема довољно времена, можете да кувате храну претходне ноћи или потражите једноставне рецепте. На пример, лако је направити кајгану од јаја или смути од авокада, краставца и јабуке за 10 минута.
4. Наручите код куће и на послу
Кад је неред да се фокусира наважни задаци могу бити тешки. Чишћење и одлагање ствари помажу у стварању окружења у којем је лакше да се фокусирате, а такође и прање судова смањује ниво стреса није гори од одласка у теретану. Можете почети са једноставним радњама - уклоните прљаве шоље са стола или средите папире.
Одржавање чистоће биће лакше ако не одлажете ствари које се могу обавити за неколико минута. Оперите тањир одмах после вечере или обришите прашину са полице чим то приметите. Ако чишћење дефинитивно није ваша ствар, покушајте да раздвојите ствари са својом породицом или се договорите са њима да ћете с времена на време наручити чишћење. А стварању удобности можете допринети и на друге начине: на пример, изаберите нове кухињске крпе или купите цвеће у саксијама.
Дебитна картица ВТБ са бесплатном услугом учиниће свакодневну куповину још пријатнијом. Са њим је лако добити поврат новца до 30% за куповину од партнера Мултибонус програма лојалности. На пример, у хипермаркетима Хофф можете купити робу за дом и удобност, платити ВТБ картицом и зарадити вишеструке бонусе. Власник картице такође има приступ бесплатним трансферима до 100 хиљада рубаља телефонским бројем у друге банке, нулту провизију за плаћање комуналних рачуна и до 10% годишње на стање штедног рачуна. Прављење картице је једноставно онлајн или у канцеларији банке.
5. Физичка активност
Редовне вежбе корисним за здравље мозга, помаже да се лакше носи са свакодневним задацима, дозволити држите тежину под контролом, ојачајте кости и мишиће. Још један бонус од часова је добро расположење: физичка активност повећава производња неуротрансмитера допамина, који се још назива и хормоном среће. Ако сте некада заобилазили теретану и више волите да гледате тимске утакмице на ТВ-у, почните са малим оптерећењем. На пример, покушајте да ходате више или да додате неку вежбу ујутру.
Морати гоњење најмање 150 минута умерене или 75 минута снажне аеробне активности недељно - то може бити пливање, плес, трчање, вожња бицикла. Ако распоредите 150 минута на 7 дана, добијате нешто више од 20 минута дневних часова. Да не бисте пропустили тренинге, одредите им фиксно место у распореду. А у данима када има доста других ствари које треба да урадите, покушајте да урадите бар део вежби - то је боље него да ништа не радите.
6. Позитиван став
Често је због свакодневних брига тешко уочити добре ствари. Покушајте да водите дневник захвалности – одвојите 15 минута на крају дана да запишете догађаје и ситуације које су вам донеле радост. Не мора да буде нешто глобално - чак и мале ствари су прикладне. На пример, можете поменути да сте ујутру пили укусну кафу или да је напољу било сунчано. Ова пракса ће вам омогућити да схватите шта је за вас заиста вредно и занимљиво. И осећај захвалности повећава осећа се срећним и помаже у суочавању са депресијом.
7. Комуникација са вољеним особама
Ако редовно одвајате време за разговор са пријатељима, живот је дефинитивно чинити се угодније. Покушајте да пронађете место за дружење чак и када сте у гужви. На пример, ако ви и ваш пријатељ радите на даљину, можете се састати током дана да бисте радили раме уз раме. Потражите опције за заједничку рекреацију и забаву - пријавите се за плес или јогу заједно, договорите се да једном недељно идете у клуб друштвених игара.
Ако пријатељ живи у другом граду или земљи, често му пишите. Можете планирати заједно путовања и правити изненађења - на пример, наручити цвеће за рођендан пријатеља или послати смешну разгледницу поштом.
Дебитна картица ВТБ ће вам помоћи да ослободите време за радосна искуства. Са њим је погодно плаћати робу и услуге - у исто време, не морате да плаћате за одржавање пластике. Они који имају Андроид паметни телефон не морају да носе картицу са собом – само је додајте у услуге Самсунг Паи или Мир Паи и платите помоћу мобилног. А ако вам треба готовина, лако можете да је подигнете са било ког ВТБ банкомата широм Русије без провизије.
Издајте картицуВТБ банка (ПЈСЦ). Општа дозвола број 1.000 за банкарске послове издата од Централне банке Руске Федерације 08.07.2015.