Како научити да уживате у једноставним стварима: 7 ефикасних начина
мисцеланеа / / May 12, 2023
1. Размислите о свом приступу задовољству
Ова пракса се такође назива допамински пост - овај термин представио психолог Камерон Сепа. Допамин је хемикалија која помаже мождане ћелије за размену сигнала, а такође је одговоран за мотивацију и осећај задовољства. Дружење на друштвеним мрежама, ометање стреса брзом храном и слаткишима су једноставне опције за добијање допамина који може негативно утицати на живот особе. На основу когнитивне бихејвиоралне терапије, Сепа се развио методологијашто може помоћи у превазилажењу зависности од нездравих навика.
Привремено одустаните од доступних извора пријатних сензација, као што је навика да зграбите паметни телефон у било којој несхватљивој ситуацији. Колико ће трајати таква апстиненција, изаберите сами: сат, неколико, а можда и цео дан. Ова пракса је корисна да остварите своје жеље и нађете задовољство у стварима и тренуцима који обично бледе у позадини. Шетња или вожња метроом без подкаста или музике на слушалицама може вам помоћи да слушате своје мисли. А одбијање да сурфујете Интернетом омогућиће вам да брже завршите посао или да се поново заљубите у досадне задатке. Редовни „штрајк глађу“ ће вам помоћи да пратите своје лоше навике и обрасце понашања, као и да постепено напустите оно што вас спречава да у потпуности уживате у сваком дану.
2. Тражите свеже сензације
Стицање новог искуства даће позитивне емоције, али бонус помоћи ће да се носи са стресом. Осим тога, увек ћете имати спремне занимљиве теме за разговор.
Можете експериментисати са било чим: упознајте се са различитим хобијима, потражите необичне опције за путовања и забаву, покушајте да промените стил одеће. Постоје и врло једноставне опције. На пример, једном недељно или месечно организујте друго филмско вече и погледајте филм необичног жанра или пронађите ресторане националне кухиње у граду и испробајте јела из различитих делова света.
бесплатно дебитна картица ВТБ је користан за било какве експерименте. Вечера са пријатељима у модерном ресторану, вожња таксијем, одлазак у супермаркет ради куповине намирница за вечеру по новом рецепту - све то ће донети 2% износа куповине на картицу у виду вишеструких бонуса. Можете их потрошити у каталогу програми лојалности, где се прикупља скоро 500 хиљада роба и услуга, или размењује за рубље по стопи од 1 мултибонус = 0,85 рубаља.
Желим да добијем поврат новца!
3. Обратите пажњу на радосне догађаје
Уместо да размишљате о неуспесима, створите навику да се сећате неколико добрих ствари које су вам се десиле током дана пре спавања. Ово помоћи ће осећате се срећније и оптимистичније у погледу живота.
Да бисте чврсто укључили такву праксу у свакодневни живот и не заборавили на то, смислите правила. На пример, поставите аларм за девет увече и назначите број радосних догађаја које треба да запамтите. Запишите срећне тренутке у свеску – можете их једноставно навести или сваку ставку пропратити образложењем, као у личном дневнику.
4. Похвалите и понудите помоћ
Показивање љубазности чини више од само побољшања односа са другима. Ако стекнете навику да славите мале победе својих пријатеља, хвалите колеге за сјајан рад или донирате новац у добротворне сврхе, можете подићи и ваш ниво среће. Чињеница је да ове акције могу повећати производњу хормона окситоцина, активирати центре задовољства у мозгу, смањити ниво стреса, па чак и ојачати самопоштовање. У таквом уздигнутом стању живот ће сигурно изгледати пријатније.
И што је најважније, практиковање ове методе је што је могуће једноставније: делите доброту сваки дан и напуните се радошћу. Не ограничавајте се у комплиментима, али будите опрезни са количином помоћи. Објективно процените своје ресурсе и радите само оно што можете, иначе постоји ризик од преоптерећења и, обрнуто, довођења у стресно стање.
5. Осмислите ритуале који вас чине срећним
Вечерњи разговор са родитељима путем видео линка, ручак са колегама у омиљеном кафићу, јога или џогирање ујутру - ритуала може бити колико год желите. Стално понављајуће активности помоћ смири се и фокусирај, а такође ће донети више боја и значења у живот.
Да би ритуали били што пријатнији, покушајте да им додате церемонију. На пример, вежбајте у омиљеној тренерци, доручкујте са прелепим јелима и запалите свеће пре него што увече прочитате књигу.
ВТБ дебитна картица у новом минималистичком дизајну учиниће и најобичнији одлазак у продавницу пријатнијим - свакодневни ритуали са њом постају исплативи. Програм лојалности "Мултибонус" из ВТБ-а ће вам помоћи да уштедите на малим (и великим!) задовољствима. Приликом плаћања куповине од својих партнера дебитна картица добићете поврат новца до 30%. А ако издате картицу пре 15. јуна 2023. године, банка ће вам вратити 1.000 рубаља у року од 30 дана након прве куповине.
6. Хвалите себе
Мале грешке је лакше уочити него мале успехе. Зато што добро обављен шефовски задатак, одлазак у теретану или кувана вечера изгледају као нешто здраво за готово. Али није! Потребан је труд да се ради и брине о себи. А ако јесте, има разлога за похвалу.
Немојте се осећати кривим због било каквог погрешног дела – уместо тога постаните самилосни. Овај приступ ће омогућити осећати се боље. Можете ићи даље и направити листу разлога да будете поносни: запишите 10-20 својих најневероватнијих достигнућа свих времена, попут дипломирања на универзитету или самосталног путовања. Постепено допуњујте листу и позивајте се на њу када вам се учини да живот стаје и да немате чиме да се похвалите. Листа ће вас подсетити да имате више него довољно достигнућа.
7. успори
Покушајте да одвојите неколико минута дневно за медитацију. Седите у удобном положају, подесите тајмер, дишите мирно и обратите пажњу на унутрашње сензације. Покушајте да осетите тренутак свим својим чулима: шта чујете, шта видите, какав мирис и укус осећате, шта ваша кожа додирује. Ова пракса помоћи ће фокусирати се на садашњост, смирити рој мисли и смањити ниво осећања.
Можда ће вам у процесу медитације свакодневне бриге и даље падати на памет, али не брините и не заустављајте се - то је у почетку сасвим нормално. Само будите свесни мисли које вас ометају, одбаците их и вратите се на успоравање. Или користите подршку: пронађите аудио или видео лекције на Интернету и вежбајте са онлајн тренером. Ако је вежба веома тешка, замените је мирном медитативном активношћу, као што су загонетке или шетња парком.
Водите рачуна о својој менталној равнотежи, а кућни задаци ће преузети дебитна картица ВТБ. Са њим је згодно плаћати рачуне за комуналне услуге без провизије и преносити до 100.000 рубаља дневно у било коју банку путем броја телефона. За подизање готовине на ВТБ банкоматима широм Русије не наплаћује се камата. Можете се пријавити за картицу онлајн за само пар минута. Запослени у банци ће бесплатно донети готову картицу на место и време које вам одговара, а такође ће вас научити како да је користите.
Издајте картицу
ВТБ банка (ПЈСЦ). Општа дозвола број 1.000 за банкарске послове издата од Централне банке Руске Федерације 08.07.2015.