Шта су сагоревачи масти и да ли вам заиста помажу да изгубите тежину?

Шта су сагоревачи масти и како функционишу

Сагоревачи масти су додаци исхрани који приписана способност да се убрза метаболизам масти у телу и повећа ослобађање енергије. Другим речима, натерати човека да потроши више калорија без икаквог напора.

По правилу, сагоревачи масти се састоје од много састојака, од којих сваки ради на свој начин. У основи, суплементи за мршављење имају следеће ефекте:

1. Повећајте трошкове енергије у мировању и током вежбања. Супстанце као што су кофеин, синефрин, екстракт зеленог чаја стимулишу тело да сагорева више калорија за производњу топлоте, што помаже у смањењу залиха масти.
2. Стимулише разградњу масти и инхибира њихову синтезу. Ови суплементи укључују коњуговану линолну киселину, ирвингиа габоон, Л-карнитин, фукоксантин, гарциниа цамбогиа, форсколин.
3. ометају апсорпцију масти или угљених хидрата из хране, чиме се смањује укупан садржај калорија у исхрани. Такав механизам деловања имају хитозан, екстракт белог пасуља, екстракт зелене кафе, бета-глукани и глукоманан.
instagram viewer
4. Потисните апетит. Многе супстанце имају овај ефекат, укључујући и оне које су већ поменуте. кофеин, екстракт зеленог чаја, гарциниа цамбогиа. За ово се у сагореваче масти додају хром пиколинат и екстракт каралум фимбриата.

Произвођачи тврде да комбинација различитих супстанци за губитак тежине може бити ефикаснија од узимања одвојено. Због тога састав суплемената често укључује многе екстракте, витамине и елементе у траговима.

Које компоненте сагоревача масти могу помоћи

Постоје научне студије које потврђују ефикасност одређених састојака додатака за сагоревање масти:

1. Гарциниа Камбоџа. Извор хидроксициклинске киселине (ХЦА), која може инхибирати синтезу масти. Узимање 1-2,8 г ове супстанце дневно током 12 недеља Можда обезбеђују губитак од око 0,8 кг тежине. Међутим, такви резултати се не добијају увек: код неких истраживања Додатак није имао ефекта.
2. Зелени чај - екстракт ове биљке садржи кофеин и катехине, који повећавају термогенезу. Узимање 0,14-1,2 г катехина дневно током три месеца помаже изгубити око 1 кг тежине. Заједно са кофеином смршати за 1,3 кг.
3. Ирвингиа Габоон - узимање 150 мг екстракта ове биљке два пута дневно пре оброка помаже изгубити око 4,8% телесне масти за 10 недеља.
4. карнитин (Л-карнитин) — помаже смршати за људе који имају велику тежину и гојазност, али то не утиче на обим струка и проценат масти.
5. Коњугована линолна киселина (ЦЛА) - узимање 3,4-6,8 г суплемента дневно током 12 недеља помаже изгубити 1,3-1,7 кг масти, као и не бирај у наредне две године.
6. кофеин — Можда убрзати метаболизам у мировању за 3-4%, а ако се узима свака 2 сата - за 8-11%. Истина, ефекат зависности опада.
7. Синепхрине - узимање 10-53 мг дневно са кофеином током 12 недеља Можда убрзавају метаболизам и помажу да се изгуби око 1 кг тежине.
8. Форсколин - 250 мг 10% екстракта форсколина током 12 недеља Можда смањити телесну масноћу за 11% код гојазних људи. Заиста, у једном експерименту, није ишло - иста доза форсколина није помогла ништа боље од плацеба.
9. Фукоксантин - у једном експерименту, узимајући 2,4 мг фукоксантина дневно током 16 недеља помогао гојазне жене губе чак 5,5 кг више од учесника из групе без адитива. Међутим, ово је једина људска студија фукоксантина. Поред тога, један од његових аутора ради за компанију која поседује патент за адитив.
10. Цхромиум - унос од 200 до 1000 мцг хром пиколината помаже изгубити додатних 0,5-1 кг тежине за 12-16 недеља.

Произвођачи сагоревача масти са задовољством се позивају на научне документе који потврђују предности појединачних компоненти. Истовремено, већина ових супстанци, иако имају неке доказе о ефикасности, није довољно проучена.

Осим тога, једно је узети једну компоненту чији је квалитет и количина проверен у лабораторији, а сасвим је друго конзумирати га као део читавог коктела састојака који су једни другима неразумљиви утицај.

Да ли би требало да пробате сагореваче масти?

Немогуће је са сигурношћу рећи да овај или онај сагоревач масти доприноси губитку тежине.

Чињеница је да на тржишту постоји много суплемената и сваки има своју формулу. По правилу, укључује један или више горе описаних састојака, али њихова количина и комбинација су на дискрецији произвођача.

У прегледу система и мета-анализи за 2021 проверено 21 студија о сагоревачима масти. Изабрали су научне радове који су проучавали дејство кофеина, зеленог чаја, Ирвингиа Габоон, Л-карнитина, синефрина и других популарних компоненти.

Као резултат тога, научници су дошли до закључка да, без обзира на састав адитива, они нису толико ефикасни као што тврде њихови произвођачи. Узимање сагоревача масти не функционише боље од дијете и вежбања и не повећава њихову ефикасност за губитак тежине.

Другим речима, можете да пазите на исхрану и вежбање и да смршате на исти начин као да узимате и суплементе.

Штавише, употреба сагоревача масти може изазвати нежељене ефекте: негативно утицати на психу и когнитивне способности, пореметити саноштетити кардиоваскуларни систем. А уз хроничну употребу, успорите метаболизам уместо да га убрзате.

Дакле, магична пилула за губитак тежине још није измишљена. Правилна исхрана, физичка активност, добар сан и недостатак стреса и даље су једини пут до добре фигуре.