Зашто дијете само квари живот и да ли је могуће изгубити тежину без њих
мисцеланеа / / June 03, 2023
Престани да се мучиш. Штавише, бесмислено је.
Зашто дијета не помаже да трајно изгубите тежину
Постоји много укусних висококалоричних намирница које се често користе као јефтин начин уживања или ослобађања од стреса. Људи се дебљају, а онда, пошто су видели довољно модела и фитнес блогера, бирају дијету за себе и почињу да губе на тежини. Дефицит калорија помаже вам да изгубите око 5-10% своје тежине, па чак и да је задржите неколико месеци. Али ово није задуго.
У једном метаанализа Користећи податке од преко 21.942 особе, открили су да људи на дијетама губе у просеку око 4,5 кг за 6 месеци, а враћају све назад после годину дана. У другачијем преглед израчунали су да је 29 до 64% оних који су изгубили тежину 4-5 година након ограничења у исхрани тежило чак и више него раније.
Наравно, можете седети на другом дијета. А онда још један. Али није тако здраво. У истој рецензији приметиода циклуси добијања и губитка тежине повећавају ризик од инфаркта миокарда, можданог удара и дијабетеса, негативно утичу на крвни притисак, ниво холестерола и имунолошку функцију. И још јачи од вишка, али стабилне телесне тежине.
Два су главна разлога зашто дијете не помаже да се изгуби тежина трајно, па чак и дуго. Ограничења у храни:
- Успорите метаболизам - количина енергије коју тело троши на дневне потребе. Тело пролази у економичан режим, а када особа напусти дијету, не враћа се назад. Мање трошите и једете на исти начин као пре ограничења. Као резултат, резултујући калоријски вишак доводи до брзог повратка изгубљених килограма.
- Довести до нездравог односа са храном. Поремећаји у исхрани су све чешћи. Научници су прегледали 94 студије из различитих земаља и приметиода је од 2006. до 2018. године број оболелих од њих порастао са 3,5 на 7,8%. И у једној америчкој анкети схватиода 65% жена има нездрав однос према храни. На пример, желе да изгубе тежину упркос томе што су здрави, брину о својим килограмима или једу када нису гладни.
Штавише, дијета погоршава квалитет живота. А ово је можда и најгоре.
Како вам дијете уништава живот
Поред тога што дијете не помажу у одржавању здрава тежинаОни такође терају људе да пате, осећају се кривим и мрзе себе.
Штавише, свет мршављења се сужава и врти око хране - бројања калорија, чекања следећег оброка, борбе са самим собом. Одузима снагу, повећава ниво стреса и чини човека несрећним.
И ја
Када сам био на факултету, често сам био на дијети. Моја тежина је била у границама нормале, али сам желео да будем веома витак, тежак око 50 кг или чак мање. У то време нисам баш ништа знала о губитку килограма и једноставно сам смањила исхрану на минимум, све до чаше јогурта са крекерима и салате од поврћа за цео дан.
Сасвим очекивано, дошао сам на дијету са глађу, оштрим губитком тежине, сломовима и дебљањем. Радо се сећам овог периода свог живота. Све ваше мисли се врте око хране. Бројите сате пре јела, бројите калорије, бројите колико и колико ћете смршати. Сећам се како сам изгубио живце и појео „Изненађење“ пуф са кондензованим млеком, а онда сам, да бих то „разрадио“, трчао по врућини и замало се онесвестио.
Смршала сам доста у пролеће, па су ми менструације нестале на пола године, онда сам се преко лета угојила и опет стално покушавала да смршам. Био је то јебени пакао. После универзитета, сва ова ђаволства се завршила, а ја само живим у својој нормалној тежини. Периодично се мења, у зависности од оптерећења, па чак и од расположења.
Тело се прилагођава мом начину живота, његов облик савршено одговара захтевима које тело добија од околине. И јасно сам схватио да су дијете дно и да нема смисла седети на њима. Ако желите да промените своје тело, промените свој живот.
Бројне маратони за мршављење они нуде наизглед добро осмишљен програм: људима се израчунава калоријски садржај исхране и неопходан БЈУ, од њих се тражи да једу здраву храну. Али ни они не доводе до добрих резултата. Људи улазе у исти замах, пате, ломе се и поново добијају.
Евгениа
Пре једног важног догађаја одлучио сам да смршам, иако сам тада имао 56 кг са висином од 160 цм. Нисам смислио ништа боље од придруживања маратону хармоније. Обећали су обуку, уравнотежену исхрану, општу групу подршке.
У ствари, све се претворило у строга ограничења у исхрани и исцрпљујуће свакодневне спортове. Уз такву физичку активност, мој дневни унос је био 1.200 килокалорија. Наравно, ово није било довољно. Био сам стално гладан, осећао сам се уморно, апатично и раздражљиво.
Бројање калорија и вагање апсолутно сваког залогаја хране је разбеснело. Али тежина се топила пред мојим очима. У овом сценарију је дошло до кварова. Било је самомржње према њима и ужасног рада на ономе што су јели. Као резултат тога, за месец дана сам добио жељених 50 кг.
Маратон је завршен, до догађаја сам смршала - изгледа да је време да се вежем. Али наставио сам да живим овим темпом и даље и држао сам себе у страху. Требало је око годину дана да се вратим нормалној исхрани и ставу. Сада имам 53-55 кг у зависности од годишњег доба, једем интуитивно и планирам да никада више не експериментишем тако.
Све приче о покушају губитка тежине ограничавањем калорија су запањујуће сличне. И ниједан се не завршава овако: „Ову дијету се држим без прекида већ 10 година и немам проблема са килажом и здрављем“. Ово се може прочитати само у реклами за неки маратон или другу суперефикасну дијету.
Али то не значи да је немогуће променити тело и ако сте добили вишак килограма, мораћете да живите са њима до краја својих дана. Само што пут до губитка тежине није тамо где га сви траже.
Да ли је могуће променити тело без дијета
Ауторитарни приступ вашем телу не функционише. Али пажљив и осетљив став може помоћи.
Анна
Као тинејџерка, помислила сам: „Сада, да сам мршавија, онда би све у мом животу било у реду.” Почела су ограничења у исхрани. Стално сам покушавао различите шеме исхране, сањао о танком лепом телу. Тако је прошло пет година. Било је тренутака када сам доста смршавио, па се вратио, такође са плусом.
На крају сам схватио да заправо не живим. Све мисли у мојој глави су се вртеле око хране и како желим било шта „забрањено“ у неограниченим количинама. Био сам веома уморан од овога и само сам желео да уживам у животу.
На крају, након читања о интуитивној исхрани и навикама у исхрани, одлучила сам да дозволим себи да једем све, јер се овако више не може живети. Схватио сам и прихватио да ћу бити бољи. Почео је чудан период. Купио сам слаткише у кесама. Све о чему сам сањао, јео сам сваки дан у огромним количинама, нисам се бавио спортом. Питао сам се: „Шта сада хоћеш?“ — и урадио то.
Наравно, постао сам већи. Тада сам се сложио сам са собом да из овога следи само да себи купујем одећу веће величине. И то је то. Пун живот без опсесивних мисли о храни за мене је постао вреднији. Тада сам желео да мало оптеретим тело, али не да бих разрадио шта сам појео, наиме да бих се надувао, да бих уживао у покрету.
Почео сам са истезањем, затим сам повезао спорт на моткама. Пробао сам различите ствари, на пример, акробације на платну и прстен. Чудно, почео сам да губим тежину. На крају су ове љуљашке отишле, тежина је постала стабилно просечна. Али главна ствар је да су ове опсесивне мисли о храни нестале и да могу са задовољством размишљати о било чему.
И ево још нешто што сам схватио: однос других људи према вама или нека врста животних достигнућа не зависе од тежине и квалитета тела. Када сам се опоравио, пријатељи и познаници се нису окретали од мене, а витка фигура није волшебно решила моје проблеме. Али након што сам себи дозволио да једем, квалитет живота се поправио сто посто.
Ова прича је савршен пример како прихватајући своје тело а његове потребе помажу да остане у форми без икаквог напора са његове стране. Наравно, ово није једини пут до здраве и стабилне тежине. Свако мора да пронађе свој, а 100% проверен рецепт вам нико неће дати.
Како почети да се мења
Постоји неколико општих праваца којима се треба водити.
Ослободите се забрана
Ово се односи и на укупан садржај калорија у исхрани и на појединачне производе. Инхибиције изазивају жудњу и рецидиве, док неухрањеност доводи тело и ум у сталну потрагу за храном. Стога, дозволите себи апсолутно све и ослободите се осећања кривице због овога.
Слушајте своје тело
Ваше тело најбоље зна шта му је потребно, али ви не знате увек слушање. Ако комуницирате, гледате видео записе или читате док једете, лако је пропустити тренутак када је засићење већ дошло. Као резултат тога, једноставно ћете из навике стављати кашику за кашиком у уста.
За оне које су родитељи као деца натерали да једу све што им је на тањиру, може бити тешко да сами одреде овај тренутак. Радити на томе. Научите да разумете када више не желите да једете и храбро баците све што је остало.
Пажљивост са храном ће вам такође помоћи да разумете у којој храни заиста уживате, шта желите, а шта можете лако да одбијете. И не брини само то слаткиши или чипс.
Чим себи дозволите да их поједете у било којој количини, забрањено воће ће изгубити своју привлачност, а ви моћи ћете да откријете многе друге производе који ће поред задовољства донети и користи за здравље.
Прихватите и волите себе
Људи који смршају често мисле да много зависи од њихове тежине: хармонија обећава срећу и успех, а пуноћа ће довести до усамљености и патње. У ствари, изглед не значи толико.
Цифра не утиче на ваш лични живот, не чини вас добрим пријатељем, вредним специјалистом, занимљивом особом. Као што вас вишак килограма не спречава да уживате у животу у свим његовим манифестацијама.
Негујте љубав и прихватање. Ово може бити незгодно, посебно ако сте навикли на самобичевање. Дозволите себи да будете било шта, престаните да кривите себе и да се плашите осуде.
Постаните свој најбољи пријатељ и родитељ пун љубави који ће вас увек подржавати, утешити и рећи колико сте заиста добра особа. Свака позитивна промена почиње одатле.
Прочитајте такође🥗
- Како и зашто водити дневник исхране
- Изгубите 55 кг, ослободите се акни и повратите флексибилност након повреде: 3 стварне приче о томе како су људи нашли снагу да се промене
- 5 митова о спорту и фитнесу које наука разоткрива