3 начина да се једном заувек решите перфекционизма

Анксиозност је у корену перфекционизма. Перфекциониста се може плашити неуспеха, плашити се грешке, јер ће то значити да нешто није у реду са њим. Али перфекционизам се не састоји само у томе да дате све од себе да се ствари ураде. Ово је одраз унутрашњег "ја", који је заглибљен у анксиозности.

Успешни људи су ретко перфекционисти. Јер таква уверења вас терају да сумњате у себе и доводе до неодлучности, тако да се ниједан задатак не може завршити. Али шта тачно „храни“ перфекционизам? Можда је то жеља да се другима докаже вредност или жеља да се избегне осећај стида и осуде? Или је можда наметнута потреба да импресионирате строге шефове? Иако у ствари, перфекциониста најчешће покушава нешто да докаже родитељима или свом унутрашњем критичару.

Перфекционизам може постати удобна навика. Ако га следите од малих ногу, дијалог са унутрашњим гласом који инспирише такве ставове може изгледати као неопходан ритуал за успех. Али временом, то више личи на комуникацију са старим пријатељем, што је крајње време да се прекине. Наравно, то се не може учинити преко ноћи. Постоје три начина да почнете да се лечите од перфекционизма и да не залутате.

1. Пронађите мотивацију

Као и код других болесних људи навике, потребна вам је јака мотивација да се ослободите перфекционизма. Ако желите да урадите ово, размислите о овоме: шта лишавате себе да се плашите да нисте савршени?

Рецимо да се плашите да се осрамотите док говорите у јавности. Због тога избегавате да присуствујете конференцијама као говорник, упркос чињеници да знате да вам то може дати кредибилитет као специјалисту и помоћи вашој каријери. Ово је мотивација. Ако наставите да будете перфекциониста и одбијете да пријавите, нећете постићи професионалне висине о којима сањате. Наравно, први наступи могу бити далеко од савршених, али не треба одустајати и ускратити себи шансу да напредујете.

Идентификујте шта пропуштате због перфекционизма и користите то као мотивацију.

2. Изолујте унутрашњег критичара

Сви перфекционисти имају заједничке мисаоне обрасце који отежавају ослобађање од ограничавајућих ставова. Ево неколико примера:

• Читање мисли: „Ако не дам 110%, шеф ће наћи некога ко ће то да уради, а они ће ме једноставно отпустити“; „Моји родитељи су много жртвовали да би ми дали одлично образовање и припремили ме за успех каријераи не могу их изневерити“.
• Означавање: „Грешка у мом чланку није случајна грешка, то се десило зато што сам лењ и не одвајам време да све још једном проверим“; "Не могу бити осредњи."
• Избегавање: „Никада нећу моћи да напишем добру књигу, па нећу ни покушати.
• Катастрофално размишљање: „Не заслужујем оно што имам и морам више да радим да бих то задржао.
• Подешавања са речју "треба": „Ако престанем да трчим, изгубићу форму, па морам то да радим чак и ако ме боле колена.

Ако су вам познате ове фразе, послушајте који глас их изговара у вашој глави: нека конкретна особа или ви сами? Научите да приметите тренутке када аутоматски почињете да оправдавате своје поступке на овај начин. Посматрајте како се осећате када вас унутрашњи критичар надвлада, које емоције томе претходе и шта може да смири вашу анксиозност.

Постоји веома интересантан начин да утишате унутрашњег критичара који ће перфекционисти волети јер укључује мало самокритике. Чињеница је да све време иде у циклусима у вашем недостаци - веома себичан. Само се запитајте зашто у свему морате бити посебни и ко вам је то рекао.

Унутрашњи критичар је облик нарцизма који служи као одбрамбени механизам. Можда се чини да је једини начин да успете, добијете љубав и универзално признање, да будете одличан и урадите све сто и више посто. Али ово је још једна замка перфекционизма. Истина је да ако нисте најбољи у свему, то неће бити претња вашој личности или успеху, и неће вас спречити да добијете све што желите од живота.

Следећи пут када почнете да бринете о предстојећем неуспеху, запитајте се зашто не можете да погрешите и зашто не можете имати лоше дане као сви остали.

Подсећати себе да нисте ништа бољи од других није самозатајно. То је манифестација само сажаљење и начин да се нежно, али ефикасно носите са егоцентричним понашањем које подупире перфекционизам.

3. Научите да постављате „довољно“ циљеве

Да бисте искоренили перфекционизам, морате пронаћи храброст да примените не максимум, већ довољну количину напора. То значи онај који ће вам омогућити да урадите нешто добро и искључити претерану емоционалну укљученост резултат.

Довољна количина напора је када не морате да се борите и патите. Размислите о томе како бисте желели да завршите задатак да вам је то последњи у животу. Не захтева сваки посао од вас максималан повраћај. Шта ако завршите посао са 79%? Шта ако припремате обичан извештај, а не уметничко дело? Кључно је запамтити резултат. Хоће ли бити довољно добар за ваше претпостављене? Хоће ли бити довољно добро за вас? Одговор на оба питања је највероватније да.

Размислите о срећним несрећама у вашем животу. На пример, када је отказан радни састанак или су рокови померени, а вас је изненада обасјала бриљантна идеја која није била довољна да реши проблем. Када је ум слободан, много је лакше размишљати креативно. Имајте ово на уму и следећи пут када будете желели да радите прековремено, замислите колико ће вам се простора за идеје отворити ако одлучите да спавате ноћу.

Испробајте овај приступ на нерадним задацима. На пример, у обуци. Ако вежбате 1 сат дневно, смањите време на 40 минута и видите шта се дешава. Да ли процес постаје мање стресан? Потреба да оде у Теретана више није брига? Можда ћете у почетку помислити да не тренирате довољно, што значи да сте губитник. Али такође можете приметити да сте нешто стекли: мир, опуштеније радне дане и више слободног времена. И мало је вероватно да ћете пожалити за 20 минута који су захтевали додатни напор од вас. Дакле, у реду је учинити довољно или чак мало мање да бисте живели пуним и здравим животом.