5 „језика за спавање“ који ће свима помоћи да пронађу свој идеалан начин за опуштање

Спавање се може посматрати из различитих углова. На пример, по својој дубини, држању у коме човек заспи, хронотипу коме припада – сова или шева, и не само. А недавно се појавила још једна - теорија "језика сна".

Шта је "језик спавања" и зашто знати свој

Теорију "језика спавања" развила је психолог Шелби Харис, специјализована за рад са различитим поремећајима спавања, у сарадњи са тимом апликације за медитацију Цалм. Његова класификација потиче од препрека са којима се суочавамо када покушавамо да се добро наспавамо. Након што је неколико година посматрала своје пацијенте, Харис је приметила да њихове потешкоће са спавањем обично спадају у једну од пет категорија.

Када научимо језике спавања, добијамо полазну тачку за посматрање наших навика и шта нас тачно спречава да добро спавамо. Истовремено, можемо пронаћи карактеристике својствене различитим категоријама. Али ако упознамо свој примарни „језик“, онда добијамо јасну представу о томе на шта прво треба да се фокусирамо како бисмо побољшали квалитет сна.

Који "језици спавања" постоје и како радити са сваким од њих

1. Немирна

То је „језик сна“ људи чији је ум стално заокупљен рефлексијом. Врло лако се сами „намотају“, а или лоше заспу или се буде усред ноћи од узнемирујућих мисли. Они такође могу бити заробљени руминација (навика сталног преиспитивања ствари, што може погоршати стрес и анксиозност) или катастрофално размишљање.

Шта да радим

Харис предлаже да осмислите опуштајућу рутину коју радите 30 до 60 минута пре спавања да бисте себи дали довољно времена да се опустите и промените свој ум. Такав поступак треба да се састоји од умирујућих активности које смирују ум, као што је медитација. Харисов омиљени трик је да пева искуства уз мелодију песме коју певамо једни другима на нашим рођенданима. Такође, покушајте да избегавате активности које повећавају ниво стреса, као што је нерад у кревету или препуштање доомсцроллинг.

Ако се често будите усред ноћи и не можете да заспите, најбоље је да одете у суседну собу, урадите нешто тихо као што је читање књиге и вратите се у кревет чим се осетите као да јесте утоне у сан.

2. Дарован

Људи у овој категорији спавају добро, можда и превише добро. Они могу заспати скоро било где и било када, без обзира на ниво светлости, ниво буке и укупну удобност. Због тога су одлични не само за спавање ноћу, већ и за спавање дремати током дана.

Шта да радим

Способност да заспите на пуцкетање прстију може указивати на проблеме у позадини. Према Харисовим речима, ако „надарена” особа не доживи никакве потешкоће током дана, онда је све у реду. Али ако је стално поспан и заспи свуда и свуда, вреди посетити доктора. Можда је узрок недијагностиковани поремећај спавања.

Такође, ако је ово ваш „језик спавања“, обратите пажњу на то колико спавате. Ако заспите за мање од пет минута, то може бити знак недостатка сна. Поред тога, ако спавате седам сати или више сваке ноћи, али се и даље осећате поспано током дана, онда је квалитет вашег сна лош и требало би да разговарате о томе са специјалистом.

3. превруће

Овим „језиком спавања“ говоре људи који се ноћу увек прегревају. Обично они пробудити се у зноју или не могу да спавају преврћући се испод покривача јер су врући.

Шта да радим

Изаберите пиџаме и постељину од материјала који више пропушта ваздух, који одводе влагу и смањите температуру у спаваћој соби на идеално између 15-20°Ц.

4. Савршено организован

Такви људи поштују строги режим спавања и, пре спавања, понављају јасан низ акција, понекад чак и непотребних. Они могу доживети анксиозност и стрес због бриге да не спавате добро и да не спавате довољно ако услови нису идеални и кревет није на правом месту. Као резултат тога, „савршено организованим“ је тешко да спавају на путу или негде другде ван куће.

Шта да радим

Наравно, бити удобан је сјајно. Али ригидни распоред може бити штетан за квалитет сна, посебно ако изазива анксиозност. Уосталом, што упорније „јуриш“ за савршеним сном, он постаје неухватљивији.

Због тога Харис саветује да повремено мењају вечерњу рутину. На пример, слушање аудио књиге једно вече, а друго прављење маске за лице. Или преуредите ставке у уобичајеном распореду да бисте додали бар мало новина.

Осим тога, важно је помирити се са чињеницом да је живот непредвидив, што значи да ће понекад нешто ометати ваш идеалан образац спавања. И то је у реду.

5. Лагана као перо

Људи са овим „језиком спавања” обично довољно спавају, али се ипак буде уморни јер им сан није дубок или квалитет не дозвољава опоравак. Ово се може десити из различитих разлога: недовољна пажња према обрасцима спавања и хигијени, поремећаји спавања или нежељени ефекти лекова. Поред тога, људи из ове категорије су често осетљиви на било који звук и светлост, прилично их је лако пробудити.

Шта да радим

Фокусирајте се на побољшање регуларности сна - то ће повећати његов квалитет. Поставите јасан распоред када ћете заспати у 23:00, на пример, и пробудити се у 7:00. Ово ће вашем телу дати прилику да прође кроз све фазе сна, укључујући и најдубље. И покушајте да не спавате током дана, тако да ваш врхунац умор било је то касно увече.

Ако спавате довољно и редовно, али се и даље осећате преоптерећено или вам недостаје дубоко миран сан, Харис саветује контактирање сомнолога који ће помоћи у проналажењу и отклањању узрока проблеме.