Одакле долази негативно размишљање и како га контролисати
мисцеланеа / / June 30, 2023
Не можете се у потпуности ослободити лоших мисли, али их можете поново конфигурисати.
Сви ми понекад имамо лоше мисли. И потпуно је природно. На крају крајева, наш мисаони процес зависи од нашег искуства, а може бити и позитиван и негативан. Али када негативно размишљање постане норма, то доводи до свих врста проблема, укључујући социјалну анксиозност, ниско самопоштовање, па чак и депресију. Да бисте избегли озбиљне последице, морате разумети како негативно размишљање функционише и на које начине се може контролисати.
Зашто долази до негативног размишљања
Наш мисаони процес је уско повезан са нашим осећањем. Када смо задовољни свиме, то се по правилу одражава у нашим мислима. Ако смо срећни, онда можемо позитивно процените своју каријеру, личне односе или изглед. Насупрот томе, ако смо узнемирени или несрећни, већа је вероватноћа да ћемо бити преплављени негативним мислима. Они могу бити повезани са стресом на послу, нашим комплексима или сумњом у верност пријатеља.
Седамдесетих година прошлог века психолог
Арон Бек сугерисао је да негативни обрасци мишљења, које је назвао „негативним шемама“, појачавају непријатне емоције. У својој књизи Когнитивна терапија и емоционални поремећаји, он објасниода садржај наших мисли утиче на наше расположење. То је зачарани круг: ако се већ осећате анксиозно или депресивно, препуштање негативном размишљању може погоршати ваше стање.Разни психолози су се у протеклих 50 година често ослањали на Беков рад. Један од њих приметиода „когнитивна пристрасност негативне интерпретације” може бити фактор који продужава депресивно расположење. Други су то истраживали показаода су невољне мисли ученика биле уско повезане са самопоштовањем.
Дакле, ако се редовно упуштате у негативне мисли, то може погоршати ваше ионако крхко ментално здравље и изазвати лоше расположење, ниско самопоштовање и анксиозност.
Што је још горе, склоност негативном размишљању чини вероватније да ћете стално анализирати грешке из прошлости и размишљати о поразима. Негативна пристрасност, односно наша предиспозиција да се фокусирамо на негативна искуства, замагљује наше ставове и судове. Све одлуке почињу да изгледају веће него што заиста јесу, што нам отежава да схватимо како да се носимо са тешким ситуацијама.
Депресија а негативне мисли су међусобно повезане и појачавају једна другу. Када су оба ова фактора присутна, покреће се циклус „лоше мисли – лоше расположење“. Разбијање овог зачараног круга и избегавање замке негативне пристрасности захтева способност препознавања и суочавања са нежељеним обрасцима размишљања.
Како се носити са негативним размишљањем
Постоје два корака за управљање учесталошћу лоших мисли и смањење утицаја које оне могу имати на ваш живот.
Прво морате благовремено препознати манифестацију негативног размишљања. невољно непријатне мисли често праћено нестабилним психичким стањем. За неке људе, они трају годинама и постају толико уобичајени да може потрајати да науче да их примећују. Чим почнете да размишљате о било којој ситуацији, обратите пажњу на своје мисли. Негативно размишљање може изгледати овако: „Паћу на овом интервјуу“, „Никада нећу смршавити“, „Нико не брине о мени“.
Следећи корак је да истражите ток ваших мисли, које настају аутоматски. Можда ћете приметити да се такве пресуде своде на формулу све или ништа. Уместо да им дозволите да контролишу ваше емоције, запитајте се колико су ваше мисли истините и корисне. Ако вам ни на који начин не помогну, време је да преусмерите пажњу и поново изградите своје мисаоне обрасце.
Ваш први импулс може бити да се присилите мисли на добро. Али да бисте управљали негативним размишљањем, потребно је да се бавите трансформацијом мисли, а не њиховом заменом. Ово ће захтевати да промените начин на који реагујете и да контролишете утицај негативних мисли на ваш живот.
Откриј више🥴
- Зашто се навијамо и како то престати да радимо
Како преокренути негативно размишљање
Удаљите се од мисли
Почните да их посматрате као субјективне. На пример, можете рећи наглас или себи: „Имам идеју да не радим добро свој посао“ или „Имам идеју да сам сасвим сам“. На тај начин ћете се удаљити од унутрашњег критичара, који вас тера да прихватите искривљене мисли као истините. Поред тога, ова пракса ће вам омогућити да једноставно посматрате своје мисли без активне интеракције са њима.
Водите дневник мисли
Напишите у њему датум, време, догађај који је изазвао емоцијаи резултирајућа негативна мисао. Да бисте укротили своја искуства, морате им дати име. Научити да именујете своја осећања и мисли у вези са њима помоћи ће вам да пратите како су спољни окидачи и унутрашња уверења повезани једни са другима.
Користите методе декатастрофизације
Негативно размишљање често води ка катастрофи − когнитивна дисторзија, због чега умногоме преувеличавамо било какве немиле догађаје. Ако, након што направите једну грешку, осећате да ће се најгоре догодити, декатастрофирање може спречити негативан ток мисли. Да бисте то урадили, покушајте да се запитате:
- Шта ме брине?
- Колико је вероватно да ће оно о чему бринем постати стварност?
- Ако се моји страхови потврде, шта би било најгоре што се догодило?
- Шта ће се највероватније догодити ако су моја осећања оправдана?
- Упркос свим мојим бригама, колико је вероватно да ћу бити добро за недељу дана (месец, година)?
Када научите да препознате негативне мисли, можете да их контролишете, а самим тим и да смањите њихов утицај на ваше емоционално стање. Обраћајући пажњу на своје мисли и преиспитујући их, заштитићете се од когнитивних дисторзија и сачувати своје ментално здравље.
Прочитајте такође🧐
- 5 ирационалних образаца размишљања који вас повлаче
- Све ће бити лоше: шта је катастрофално размишљање и како га ставити под контролу
- Како да промените начин размишљања и учините свој живот бољим