Како правилно доживети тугу, а како не: каже психолог
мисцеланеа / / July 04, 2023
Немојте потискивати емоције и обезвређивати их, иначе ће бити тешко прећи на нову фазу.
Суочавање са губитком најмилијих данас је теже него икада. Пре отприлике једног века, смрт је била много видљивија: људи су носили дугу жалост за мртвима, ковчег са покојником се превозио по граду у отвореним вагонима, а био је обичај да се за њихов полазак спремају унапред. Сигурно се многи људи сећају како су баке и деде сакупљали своју одећу.
Модерна култура је изграђена на заташкавању теме смрти: она или остаје иза затворених врата или на филмском платну изгледа намерно вештачки. Под овим условима, чак очекивани губитак вољена особа је изненађена: није јасно шта да ради са сопственом тугом. У овом чланку покушаћемо да разумемо основна „правила“ жалости: како преживети губитак са најмањом штетом и пронаћи снагу да кренемо даље.
Шта се дешава са ожалошћеном особом
Жаловање је природан одговор на губитак вољених. Међутим, исти симптоми се могу јавити и код других животни догађаји - на пример, губитком удова, присилном емиграцијом, пензионисањем, уништењем каријере, разводом. Односно, у свим случајевима када изгубимо неки део свог идентитета и будемо принуђени да га поново изградимо.
Особа која доживљава губитак може да доживи интензиван бес, кривицу, чежњу, тугу, који се смењују са емоционалном обамрлошћу. Супротно популарном веровању о пет фаза жалости (порицање, бес, ценкање, депресија, прихватање), емоције се могу смењивати у било ком редоследу и са било којом фреквенцијом, преклапати једна другу пријатељу.
И не постоји један исправан пут за доживљавање губитка.
За већину људи акутна фаза туговања траје око шест месеци, а цео процес се заврши у просеку за две године. У исто време, термини могу бити различити - и то је такође нормално.
Понекад симптоми туге могу личити депресија. И није лако повући границу између ових држава. Важна разлика је у томе што туга има тенденцију да се котрља у таласима, емоције се могу променити у супротности.
Са депресијом, негативно расположење је стабилније. Поред тога, људи који тугују могу имати позитиван став о себи. Од депресије, она пати већину времена.
Како правилно туговати
У психологији постоји појам „рад туге“. То значи да се живот у ситуацији обично одвија као и обично. Чак и ако нешто не урадите намерно, у једном тренутку ће се завршити фаза жалости и почети нова фаза живота.
Не покушавајте да потиснете своје емоције
Уобичајено је да они који тугују доживљавају емоционалне таласе: понекад може изгледати да је све готово нормално, а понекад да је бол јачи него икад. У таквим тренуцима може постојати жеља да будете расејани, да се на неки начин забраните да осећате блокирати ваше емоције. Неко због тога иде на препијање гледајући ТВ емисије, неко користи алкохол, а неко ради до изнемоглости.
Иако се ово може осећати као олакшање у овом тренутку, то само погоршава ствари на дуге стазе.
Емоције које покушавамо да учинимо да нестану се враћају и постају још неподношљивије. Да бисмо их преживели и оставили иза себе, потребно је, нажалост, да се сретнемо са њима лицем у лице.
Зато покушајте да урадите следеће:
- Покушајте да смањите оптерећење, јер емоције преузимају моћ. Бар у првим месецима након губитка покушајте да не преузимате додатне радне задатке, не мењајте свој живот драматично, оставите више времена за одмор.
- Ако вам се плаче, плачите. Људи се често плаше да ако почну ово да раде, сузе никада неће престати. Али није. Емоције никада нису статичне и све ће се завршити.
- Покушајте да пронађете свој начин да изразите тугу - јер не постоји једна универзална опција. Неко ће желети да изађе из града и да сам лута пољима, неко ће желети да запали свеће и слуша тужна музика, и неко да се моли или разговара са пријатељима. Или направите фото колаж или проведите време на гробљу.
Ослободите се кривице
После губитка, поред туге и чежње, људи могу искусити кривицу, стид и мржњу према себи. Они су у стању да изазову опсесивне мисли о поништеном, о савршеном грешкео пропуштеним приликама и недовољним напорима. Ове мисли можда немају много везе са стварношћу - али у овом тренутку делују бескрајно убедљиво. Ево шта можете да урадите у таквим случајевима.
Покушајте да запишете све мисли које су некако повезане са самобичевањем. На пример: „Нисам био довољно вољен муж“, „Требало је да је пошаљем лекару раније“ и тако даље. Насупрот сваком, означите емоције које изазива. У следећој колони забележите који се осећаји јављају у телу у тренутку када се ова мисао појави. И на крају, у последњој колони – шта обично желите да урадите када се појави. Колоне можете попуњавати постепено.
Као резултат, имаћете табелу која ће изгледати отприлике овако:
Мисао | Емоције | Осетити | Акције |
Нисам био довољно вољен муж | Срамота, љутња | Образи горе, откуцаји срца се појачавају | Узимам слушалицу и одлазим на друштвене мреже да се омести |
Требало је раније да је пошаљем доктору | Кривица | Тежина у телу, празнина у грудима | Желим да легнем и да се склупчам |
Уз помоћ ове табеле научићете да приметите оптужујуће и критичке мисли. Ако можете да их ухватите у тренутку када се појаве, онда се подсетите да ово није апсолутна истина по подразумеваној вредности, већ један од веома честих симптома туге.
Скоро сви ожалошћени се осећају кривим и љутим због тога како су се понашали у прошлости. А ако појава ових мисли о нечему говори, то само указује да је управо сада веома важно манифестовати се љубазност према себи и симпатије.
Не одустајте од подршке
Комуникација са вољенима је веома важна за ожалошћене људе. Слободно тражите помоћ: може вам бити тешко да се носите са свакодневним активностима, послом и животом уопште. Пријатељи и чланови породице не само да вам могу мало олакшати живот, већ и учинити да се осећате да нисте сами.
Исто важи и за подршку: понекад то може бити само комуникација на свакодневне теме, а понекад има смисла затражити загрљај, рећи нешто топло или остати близу. Психотерапија за туговање није неопходна, јер то није поремећај, већ природни процес. Али она могу ли помоћи у прихватању емоција, раду са самокритиком и свешћу о искуству.
Држите свој редовни распоред
Колико год је могуће, наравно. Покушајте да не одустанете од спорта и држите се старе дијете. Наставите да се бринете о себи, шетајте пса, не одбијајте да комуницирате. Све ове ствари помажу да останете у контакту садашњи тренутакдоносе осећај удобности и умирују.
Шта не треба радити
Постоје ствари које ће се вероватно само погоршати.
Не потискујте своје емоције, немојте их обезвређивати
Не говорите себи да нису у праву и да би требало да се осећате другачије. На пример, да више или мање тугујете. Прво, неће помоћи заменити неке емоције другима, више "прикладан». И друго, то ће само допринети вашим непријатним искуствима.
Немојте журити и не постављајте "рокове" да се ослободите туге. И даље неће успети: свако пролази кроз то својим темпом. Велика је вероватноћа да се постављена очекивања неће остварити и да ће довести до кривице или беса на себе.
Не изолујте се од других људи
Битно је бити сам, али не би требало да вам одузима сво време. Доживљавајући тугу, важно је да се осећате у друштву: комуницирате са вољенима, идите у канцеларију, чак и само седите у кафићу.
Избегавање људи, с друге стране, лако може постати навика која вас држи заглављеним у прошлости - размишљајући о губитку.
Истовремено, комуникација ће постепено обновити Сопствени живот. Поред тога, ми смо друштвена бића и потребна нам је подршка других да бисмо се осећали боље – чак и ако у овом тренутку то можда не изгледа тако.
Не доносите одлуке које мењају живот у раним фазама туге
Неће изгледати тако недвосмислено након што се емоционални талас смири. Ако вам се чини да сада разумете како да радикално промените свој живот, најбоље је да то запишете за себе да не заборавите, и одложите за пар месеци. Све до тренутка када се емоционални интензитет смањи.
Не избегавајте радосне активности
И не паничите ако више нису забавни као некада. После губитка, људи често одустају од онога што су волели раније: неко мисли да је то неправедно након онога што се догодило. А неко једноставно не види смисао у томе, јер акција не изазива такве емоције као раније.
Али то не чини да се на крају нико осећа боље. Али позитивне емоције дају снагу носити се са тугом и помоћи вам да живите у садашњости, а не у прошлости.
Није страшно ако се чини да ваши омиљени хобији неће донети радост: чак иу овом случају, вреди покушати да их урадите. А ако је барем "нормално" или "мало добро" - ово је већ позитиван резултат. Али чак и у његовом одсуству има смисла похвала себе за покушај.
Шта је резултат
Емоције имају неколико важних функција. Они нам дају до знања шта нам се дешава и помажу нам да саопштимо нешто важно другима. Штавише, припремају нас за акцију. Страх доводи тело у оптимално стање да се спасе опасности, а бес га доводи у најбољу форму да се бори за оно што нам је важно.
Туга има и ову функцију. Током његовог искуства, обично желите да се замрзнете, сакријете, изолујете од других. Ово је неопходно да бисте се поново саставили: да бисте пронашли начин да другачије размишљате о себи, да живите у новом контексту – без некога ко је раније био важан део живота. Као резултат тога, излазимо из туге мало другачији, са новом визијом шта како да живе даље.
Шта читати на тему
- «Хајде да причамо о губитку. Боли те и то је у реду, Меган Девине.
- «Гледајући у сунце. Живот без страха од смрти, Ирвин Иалом.
- «Смрт у великом граду“, Марија Рамзаева, Елена Фоер.
- «Недостајеш ми. Како пребољети бол од раскида, поправити везу или отпустити“, Илсе Санд.
Прочитајте такође🧐
- 7 једноставних, али важних начина да подржите особу у тешкој ситуацији
- Како преживети раскид: 6 савета читалаца Лифехацкер-а
- Како се носити са тугом након смрти кућног љубимца