Како да промените свој однос према спорту
мисцеланеа / / July 08, 2023
Почните постављањем друштвених мрежа и три једноставна питања након новог тренинга.
Од свог настанка 1950-их, фитнес индустрија нам је усадила уверење да је спорт намењен само са једном сврхом - постати што виткији, прикладан и, самим тим, више жељени. Осамдесетих година прошлог века, часови аеробика Џејн Фонде су нас научили да је тело пројекат на коме треба стално радити. Промена ставова који су обликовани деценијама може бити веома тешка.
Међутим, права моћ вежбања нема никакве везе са изгледом. Дају нам много више побољшавајући наше ментално и емоционално стање. Редовно вежбање може бити средство за истинску бригу о себи, помажући нам да развијемо осећај сврхе и снаге који се протеже изван наших мишића.
Бавећи се спортом, добијамо читав низ хормона који обезбеђују наше благостање. Физичка активност подиже нивои допамина, који нас чине срећнијима и ублажавају стрес. Разрадити олакшати симптоми анксиозности и депресије, па чак дати нам осећај сврхе и наде у будућност.
Али овде је квака: мотивација. Ако вежбамо зато што осећамо да морамо, кривица и притисак ометају систем награђивања мозга и отупљују позитивне ефекте. Уместо тога, тренинг може повећати стид, самоосуђивање и страх. Зато је важно да побољшате свој однос са спортом. То се може урадити на следеће начине.
1. Прилагодите свој фид друштвених медија
Гледајући кроз фитнес налоге, где су сви мршави и фит, чак и најпоузданији људи могу почети да сумњају у своју фигуру. Иако у ствари није потребно мењати тело, већ вести.
За почетак, вреди престати пратити блогере који вас директно или индиректно наводе да мислите да морате да постанете витки да бисте постали срећни. Уместо тога, пронађите оне који вас мотивишу да прихватите и волите себе баш онаквима какви јесте.
Друштвени медији могу бити веома токсични, али само ако то дозволите. Додајте странице свом фиду које приказују различите облике, супротставите се култ дијета и разбити стереотип да је вежба првенствено потребна да би изгледала на одређени начин. Тако ћете почети да постепено обнављате свој систем вредности везаних за спорт.
2. Потражите хоби
Можда је то наслеђе фитнес културе из 1980-их, са „не можете уловити рибу из рибњака без напора“, али многи и даље верују да се вежбање без патње не рачуна. Али такав "казнени" приступ негира све предности физичке активности, и у ствари, што више уживате у тренингу, већа је вероватноћа да ћете га поново поновити.
Ако још нисте пронашли активност која вам причињава радост, испробајте све што вас интересује: трамполин, планинарење, јогу, поверлифтинг. Главна ствар је да останете радознали и прихватите да можете испробати много ствари пре него што пронађете оно што заиста волите. Многи људи често мисле да нешто није у реду са њима јер не уживају у спорту. Иако је цела поента да им одређени тренинзи једноставно не одговарају.
Можете погледати претрагу и са друге стране. Размислите шта вам је потребно и шта вам недостаје у различитим областима вашег живота, а затим изаберите физичку активност која одговара вашим потребама. На пример, ако желите да се више повежете са људима, почните да присуствујете групним вежбама. Ако тражите мир и хармонију, обратите пажњу јога.
Узети на знање😊
- Како одабрати оптерећење на првим тренинзима да бисте волели спорт
3. Постављајте питања на крају новог тренинга
Физичка активност у којој уживате не мора да буде лака и нежна, и не морате да уживате у њој сваког минута. Често добијамо више задовољства од вежби које изазивају наше способности и мотивишу нас да превазиђемо страхове и баријере.
Када престанете да повезујете спорт са калоријама за сагоревање или мењањем делова тела, биће вам лакше да схватите колико су одређене вежбе корисне и значајне за вас. Да бисте сазнали да ли је одређени тренинг прави за вас, поставите себи три питања на крају:
- Да ли се осећам боље?
- Да ли гледам на свет око себе или гледам на будућност позитивније?
- Да ли волим своје место у свету?
Ако сте на бар два питања одговорили потврдно, на добром сте путу.
4. Вежбајте у корист других
Ако желите да додате додатну вредност својим вежбама, размислите шта можете да радите током своје физичке активности. Истраживања доказатида када добровољно помажемо другима, то побољшава наше ментално здравље и чини нас срећнијима. На пример, позовите пријатеља на ходати у шуму и у исто време сакупљати смеће или учествовати у добротворном маратону.
5. Учините обуку смисленом
Када вежбање третирате као задатак, пропуштате да добијете више од тога него само затегнуто тело. На пример, способност да задовољите своју потребу да обраћате пажњу искључиво на себе и фокусирате се на своје мисли. Ово је посебно важно за младе мајке које проводе доста времена са децом и тренирају само да би се вратиле у форму. Почните да гледате на вежбање као на начин да се бринете о себи и да будете оно што јесте, уместо да будете родитељ, партнер или запослени.
6. Створите осећај припадности
Многима је позната ситуација када дођете у нову теретану и осећате се ужасно непријатно због обима фигуре, старости или шаре на хеланке. Још горе, ако се чини да сви око вас гледају поред вас и избегавају било какав контакт.
Ако сте пронашли место где сте добродошли и где вам је удобно, помозите другим људима да се осећају на исти начин. Када видите да неко стоји сам у углу, приђите и започните разговор. Овај једноставан трик створиће атмосферу у којој ће сви уживати у спорту.
Прочитајте такође🧐
- 5 савета како да почнете да вежбате и да не одустајете
- Зашто је тако тешко вежбати после посла и да ли се то може поправити
- Како престати да доживљавате тренинг као казну за висококалоричну храну