Како доносити праве одлуке када вас негативне мисли и емоције преплаве

Шта је когнитивно реструктурирање

Ово способност анализирамо сопствени мисаони процес када смо узнемирени или забринути због нечега. Главни циљ когнитивног реструктурирања је да промени ток мисли у време стреса и уравнотежи их. Наша размишљања у стресним ситуацијама често постају когнитивне дисторзије које не помажу нашем општем благостању или продуктивности.

Негативне емоције повезане са одређеним радњама или догађајима могу успорити напредак у било ком послу. А то доводи до још више непријатних емоција како се листа задатака повећава. Ако сте и ви тужнода обавите чишћење, или сте превише нестрпљиви да одете у продавницу, или сте превише под стресом да бисте то урадили радне обавезе, решавање ових искустава и њихово реструктурирање могу вам помоћи да удобно и мирно изађете из ћорсокак.

Како користити когнитивно реструктурирање

Ето шта саветовати стручњаци из Америчког удружења психолога.

• Опишите на папиру ситуацију која вас је узнемирила.
  instagram viewer
  То може бити или одређени догађај у садашњости, као што је чишћење, извештај о раду или тежак разговор, или сећање на догађај. Морате то описати у једној реченици.
• Идентификујте најнепријатнији осећај повезан са овом ситуацијом. Ако постоји неколико емоција, изаберите најјачу. Може помоћи да се одвоје страх и анксиозност, туга и депресија, кривица и стид или бес. Док радите следеће кораке, фокусирајте се на најинтензивније искуство.
• Погледајте своје мисли о ситуацији и идентификујте како се односе на најјаче осећање. На пример, ако је ваше најјаче осећање страх, запитајте се чега се плашите. Ако је ово кривица, шта сте онда "лоше" урадили. Овде морате бити што конкретнији да бисте разумели шта је тачно главни узрок снажног негативног осећања. Рецимо да сте забринути око припреме за испит и да га одлажете на сваки могући начин. Анализирајте шта тачно Ви сте уплашени: Можда се плашите да нећете разумети градиво или добити лошу оцену. Запишите ову мисао у проширеном облику: „Нестрпљиво се припремам за испит, јер се бојим да нећу разумети информације или да не учим довољно добро да добијем петицу.“
• Процените колико су истините мисли које вас узнемиравају. Почните као детектив да прикупите све доказкоји могу потврдити ваше мисли и истражити их. Зашто мислите да нећете савладати градиво? Запишите шта год вам падне на памет, а затим се запитајте зашто би све ове мисли могле бити погрешне и потражите доказе који их могу оповргнути. Испитајте ситуацију из свих углова. Замислите шта би други рекли о томе и размислите да ли је ваше искуство истинито.
• Донесите одлуку на основу поузданих и објективних информација. Прецртајте све слабе аргументе и субјективне аргументе засноване на осећањима и, обрнуто, заокружите све што је поткрепљено чврстим доказима.

Ако следите ове кораке када се осећате преплављени анксиозношћу и тугом, знаћете где да идете. даље, и схватите да већ радите довољно, на пример, већ сте успешно положили испите или задржали ред Куће. Сваки пут ће бити лакше пребацити пажњу са негативних искустава на чињенице.