Како смирити набујале емоције и научити управљати њима
мисцеланеа / / July 10, 2023
Једноставни и ефикасни савети које многи игноришу.
Издавач Алпина објавио је књигу психолога Мајка ЕнслијаКако се носити са тешким ситуацијама». Ово је водич који садржи упутства за решавање разних проблема – личних, радних и глобалних. Из ње, на пример, можете научити како да се носите са превеликим оптерећењем и шта да радите ако сте били издани.
Унутра се налази и скуп "прекидача" - посебних трикова који помажу да се перцепција ситуације промени са негативне на позитивну. Објављујемо одломак из поглавља Стрес и анксиозност о томе како се спријатељити са својим емоцијама.
Емоције су се формирале хиљадама година да би помогле примитивним људима да преживе у тешким условима. Ове емоције су хемијске реакције које покреће најпримитивнији део мозга (лимбички систем) као тренутни аларм. Предност емоција за нас је што оне раде много брже од рационалног размишљања, које је одговорно за развијеније области мозга, и дају нам много корисних информација.
Међутим, брзина долази по цени тачности. Емоције су далеко од тога да су увек поуздани пријатељи - у ствари, понекад нас гурају на најгоре: на пример, бес или
љубомора може нас натерати да поступамо супротно сопственим интересима. Управљање емоцијама је важна животна вештина.Смири се, признај, размисли
Када вас обузме нека емоција, поремети се психофизичка равнотежа карактеристична за мирно стање: понекад постоје чак и физичке манифестације (дрхтање, знојење, отежано дисање) или некарактеристично понашање (агресивност, вриштање, грубост, неумереност). Пређите на навику да анализирате сваки пут када нисте успели да контролишете своје емоције.
Ментално премотајте време уназад и посматрајте сопствене емоционалне манифестације, као споља, сматрајући их природном људском реакцијом на неки догађај („природно“ не значи нужно „конструктивно”). Укључите рационално размишљање да размислите шта би требало да буде исправан одговор на ову или ону ситуацију.
Емоција није ништа друго до реакција, аутоматска и тренутна; логика и разум диктирају наш одговор, промишљен и уравнотежен.
Не осуђујте себе за негативне емоције - само се уздигните изнад њих и одлучите шта да кажете или урадите, и немојте да вас воде емоције.
Свитцх
Пишите, говорите, делите
Писањем у дневник или свеску о сопственим емоционалним манифестацијама и њиховом утицају на ваш живот, почећете да боље разумете себе. Ово је први - и неопходан - корак у учењу да управљате својим емоцијама. Често покушавамо да сакријемо чак и од себе шта се дешава у нашим срцима, посрамљени због тога. Способност преношења емоција у речи смањиће жељу да их задржите у себи (што је веома опасно).
Поред тога, корисно је поделити емоције са животним партнером, са пријатељима или породица. Искрено говорећи о својим искуствима, научићете прави речник да их опишете: ове речи ће вам помоћи када комуницирате са неким ко може изазвати налет емоција. Способност да пренесете своја осећања је кључ за решавање емоционалних проблема. За мушкарце је посебно важно да науче да отворено изражавају емоције - женама је по правилу лакше.
Немојте се мешати у сукобе
Бес и љубомора, блиско повезане и често пратеће емоције, могу да вас одведу на саму ивицу сукоба (све до свађе) - па чак и даље одведу.
Пре него што пређете преко критичног прага преко којег вас емоције приморавају да делујете на аутопилоту, покушајте да се повучете, размислите поново и процените ситуацију. Када сукоб, било да се ради о окршају или тучи, почне, емоције са свих страна само ће се распламсати, као шумски пожар.
Лакше је смирити напетост у фази која претходи почетку сукоба. Позовите сву своју тактичност и сву своју самоконтролу.
Смислите разлог да прекинете разговор ако мислите да води до ивице понора.
Корисно је неко време раздвојити противнике у различитим правцима: можда ће следећи покушај договора бити мање експлозиван.
Избегавајте "унутрашње сагоревање"
Огорченост, презир и љубомора су, за разлику од беса, дуготрајне емоције: често их настављамо да доживљавамо чак и у одсуству непосредног стимулуса. Они бесне дубоко у души. Ово је самодеструктивни процес.
Најефикаснији начин за детоксикацију сопственог унутрашњег света је да замените све негативне емоције са две позитивне: усвајање и опроштај. Дајте себи завет да ћете.
Скините маске
Неке емоције - наизглед прилично позитивне - могу имати негативну страну. Понос је јасан пример: испод ове маске може да се крије ароганција. Праведан гнев (на пример, због неправде) може да прерасте у бес. Пре него што се препустите наизглед племенитом импулсу, запитајте се да ли ваше бесне емоције говоре о слабости, а не о снази.
Доле срамота
Пуно изражавање осећања често омета срамота - неспретносткоји настаје када се покушава открити свој унутрашњи свет другима. Иза срамоте може бити дубоко укорењено (и друштвено одобрено) уверење да је разговор о својим емоцијама знак неке врсте унутрашње опуштености.
Наравно, друштво је све склоније прихватању емоционалног самоизражавања као норме, али то је далеко од тога да је свуда тачно и не у свему. Допринесите овом тренду: слободно причајте о својим осећањима. Уосталом, сви их имају. Слободно наведите своје потребе (осим ако, наравно, нисте сигурни у њихову легитимност) – нико то неће урадити уместо вас.
Свитцх
Урадите скенирање тела
Идеја о емоцијама као о врсти унутрашњег времена је централна за медитацију свесности. У извесном смислу, емоције су као ветар, а мисли су као облаци. Емоције не могу постојати у свом чистом облику: чим се појаве, почињете да размишљате о њима; Емоције такође имају физичке манифестације које такође изазивају мисли.
Медитација свесност захтева одмак од ове вечне унутрашње олује и фокусирање на одређене ствари. Вежба у којој се, седећи у столици или лежећи, концентришете на своје физичке сензације, назива се скенирање тела.
- Седите, избаците све мисли из главе што је више могуће, успорите дисање, а затим померите фокус пажње дуж целог тела – од врха главе до врхова прстију на рукама и ногама. Свесно региструјте све сензације у мишићима и на кожи, укључујући контакт са одећом.
- Замислите да ваздухом испуните сваки део тела на који је усмерена ваша пажња.
- Ако приметите да се ометате, поново се усредсредите на своје телесне сензације и наставите са вежбом без замерања због грешке.
- Радите ову вежбу најмање пола сата два пута дневно и шест дана у недељи. Пуни програм медитације свесности траје осам недеља.
Ослободите простор
Данас се много говори о потреби да се направи простор за емоције. Ова метафора је печат, али користан печат. Давање простора емоцијама је много продуктивније од позивања винове лозе да заустави било какве манифестације. осећања или их насилно држати у реду.
Морамо се помирити са истином: не можете бити јачи од емоција. Отварајући се према њима, стварате ментални простор где их можете јасно видети – као споља.
Књига Како се носити са тешким ситуацијама помоћи ће вам да не будете збуњени када се суочите са недаћама. Неочекивани стресови, љубавна превирања, хроничне болести и још много тога, аутор Мике Еннеслеи дели стратегије како бисте били отпорнији и остали позитивни.
Купи књигуПрочитајте такође📌
- Како препознати и носити се са емоционалном депривацијом
- Како управљати својим емоцијама тако да вам оне не сметају у животу из снова
- Које позитивне особине људи потискују и како то престати да раде