Лео Бабаута: Најтежи задатак
Савети Мотивација / / December 19, 2019
Пробала сам многе врсте обуке, али је комбинација резултата на протекло време није нашао ништа боље од вежби са шипку.
10-15 минута сесија преко гола значајно побољшати мускулатуру и здравље, повећање снаге и јачине мишића, спали масти.
Провео сам сате трчање около, ради вежбе са сопственом тежином, ради ЦРОССФИТ и бављење спортом, бикед и пливао - укратко, чине све што могу. Све ове студије су корисни, међутим, ако упоредимо време проведено на више добре Морам да радим са слободним теговима.
Такође сам пронашао да је "метод штап" - рад са тешким теговима за кратко време, важи за многе друге ствари. Лични продуктивност, рад на односе, финансија, губитак тежине и пословног развоја - најтеже постиже бољи резултати.
Лео Бабаута
Лео Бабаута - познат блогер и аутор, писање на тему минимализма, здравог начина живота и среће истраживања. Његов блог - Зенхабитс укључени у врху 25 блогова о верзији времена.
Окрећем се продуктивности / финанце / односа, у тренутку, али први састанци са штапом. Ја се веома једноставно подизање шипку, неколико понављања, неколико приступа (3 сетс оф 4-7 понављања). Уверите се да сте у доброј форми, иначе можете бити повређени. Почните са лаким теговима да се у форму и повећати активност сваке недеље. Основне вежбе - ово је мртво и цуцањ (најважнији), бенцх и мрена стоји, лежећи, потисак на падини. Додајте мало згибова на крају тренинга. Дајте себи пар дана да се опорави. И, да, жене, такође, може да се бави са штапом. И тркач такође. И вегани могу да раде са великим теговима.
Људи налазе изговоре да не раде тешке тегове, јер је тешко. Али даје најбољи резултат за своје време.
Моје искуство је да у другим областима, многи избегавају изазове, а ови изазови дати најбољи резултат и најбољу ефикасност.
Ево неколико примера:
1. продуктивност
Чак и ако имате списак дуго-уради за дан, можете да потражите информације на Интернету, проверавате е-маил, обављају једноставне задатке, учествовати на састанцима - толико до.
У исто време, васа листа може бити три веома тешке задатке које избегавати. И, највероватније, ови проблеми - најважнија у листи. А ако имаш заједно и издвојити све остало, са фокусом на првом, а затим следећи и тако даље - онда би свакако осетити разлику. избрисани сте мање ставке из листе, али сте постали ред величине ефикасније. Тешки задаци које не желите да обавља - обично најважнији.
2. Борба против гојазности
Изгубити на тежини, људи праве много глупости. Гомилу дијете, чудних вежби, специјалних додатака и салате, еллептицхеских симулатори, лекције борбе плес и бројање калорија. Наравно, ако можеш држати једну од ових метода - то је вероватно на посао. Али стварно само неколико важних ствари, главни међу њима - храна са ниском количином калорија. И најлакши начин да пратите ово - колико је то могуће у праву једу. Лов фат протеина храна (Једем темпо, сејтан, тофуа), Поврће, не садржи скроб, малу количину житарице.
Организујте себи три оброка протеина и поврћа, одупру грицкалице и високе калоријске пића (Латте) - и вероватно да почну да губе на тежини. Томе треба додати моћ вежбе, како не би изгубили мишићну масу. То је врло једноставно, али људи то не раде, јер се прати здраву исхрану са дефицитом калорија - хард. То значи да се уздрже од грицкање, пијанке једе епизоде, изједа корпоративних догађаја и друге слатке и пржене хране, која пријатно размазити.
То значи да је неопходно да се пронађу друге начине да се молим, уместо апсорпције хране и пића. Тешко је, али ради.
3. везе
Однос - није лако, јер упркос чињеници да је јако лепо да разговара са људима када све иде добро, све је потпуно другачија када се конфликт деси. Важно је да се некоме неко време, али када је у питању јаке везе, важно је да се не избегну тешке разговоре. То је тешко, тако да људи не као компликованих разговора, и покушати да их врати. То је, по правилу, само компликује све. Направите хард ствар, проведу тежак разговор, наћи њихов однос. Наравно, важно је да се не пораза или остати, али да пронађу решење које би стало вас двоје.
4. пословни развој
Постоји много ствари које можете учинити да унапредите своје пословање или каријеру, али као по правилу, има неке заиста тешке ствари које ће донети максималну корист. За мене - то је писање корисних чланака које помажу људима мењају своје животе. За пословне мој четрнаест година ћерка која је печење - је брушење до савршенства својих рецепата. То је тежак посао - па смо склони да га избегавају. Бавимо се свим врстама малих ствари, верујући да помаже наш посао. Међутим, боље трошите време на тешком задатку.
5. финансије
Како да побољшате финансијску ситуацију? Троше мање, зарађују више и инвестирају. Време је да плати рачуне и накнаде, како би се избегле казне и додатно интересовање. Аутоматизују своје исплате. Ово су важне ствари, а то често није лако. Дакле, људи их одвојити. Али, ако проведете сат времена да схватим како можете провести мање (смањују куповину или забава) - ово може да вам знатно помоћи. Ако потрошите 20 минута и подесите аутоматско трансфере штедни рачун или заједнички фонд - такође је у стању да побољша своје финансије. Ако потрошите 30 минута на плаћање и фактуре аутоматике - то ће вам уштедети доста проблема у будућности.
6. свесност
Многи људи желе да живе више свесни живот. И ја их подржавају због развоја свести - један од мојих најбољих настојања. Али ови људи се не свиђа медитације. Иако кратак медитације за дан (10-20 минута не ради) - сигуран начин да побољшате своје свести.
Сада хајде да замислимо да сте се пријавили на свој дан са својим ограниченим временом, и престао да се попуни са свим овим једноставним задацима.
Замислите да сте фокусирани на озбиљним, ефикасне ствари. Замислите да сте провели на медитацији 10 минута, а затим сат времена проведеног на тешким задатком да унапреде своје пословање или каријеру. Још 20 минута - о тешком разговор, и још 20 минута - да побољшају своје финансијске послове. 30 минута - вежбе са шипку. И још 30 - да припреми прави оброк за тај дан.
Испоставило се да мање од 3 сата, али сте већ побољшао продуктивност, свој посао, своје финансије, односе, здравље и егзистенцију.
Још увек имате довољно времена да раде друге ствари, али фокус на тешком задатку - и награда неће трајати дуго.
Неколико савета за оне који заузимају тежак задатак
Нико не воли да ради тешке ствари јер је тешко.
Шта да се ради?
Ево неколико трикова који ће вам помоћи
1. Сазнајте шта треба да урадите Хеави. То ће захтевати неку истрајност и рефлексију, уместо одлагања и висе на интернету. Али је неопходно. Након неког времена да размисле ће имати мање, с обзиром да и тако ће знати своје тешке задатке.
2. Одвојите време да закаже тешки задатак. Ово може писати чланке или обуку, или плаћање рачуна. Један задатак, не све одједном. Означите на њој 10, 20 или 30 минута.
3. Очистите простор за рад. Сачувај отворених табова, попуните листу задатака које треба да касније изврши. Затворите прегледач, сви прозори, искључите све подсетнике - Само ти и задатак.
4. Не дозволите себи да побегне. Ваш ум жели да побегне од мукотрпног рада, као и свако од нас живи са уверењем да је живот - једноставно, лако и пријатна ствар. Далеко од тога, јер се стално фокусира на једноставне задатке, да твој живот тежак и тежак. Фокусирајте се на тешком задатку, остварити своју жељу да побегне, а не побегну.
5. Уживајте. Лифт тегова је веома тешко. И ја га волим. Осећам јаку нестварно, као да радим нешто заиста велико, као да сам морао да освоји цео свет. Овако нешто може да се осети док вашег тешког задатка. Уместо размишљања да имате такав непријатан ствар, можете бити изненађени да његову способност да се креће такву тежину. И буди захвалан за ову прилику њен.