Шта да радите увече да бисте растеретили главу и стварно се опустили
мисцеланеа / / July 21, 2023
Немој више да загађујеш свој мозак.
За цео дан се нервни систем умори, а увече многи пронађу снагу у себи само да гледају филмове, видео записе и бесконачно листају постове на друштвеним мрежама. Такав одмор не само да не помаже растерећењу главе, већ може изазвати још већу напетост, повећати стрес и пореметити сан.
Тако су студије потврдиле да је употреба паметних телефона пре спавања смањује његов квалитет повећава ризик од несанице, посебно код сова – људи са вечерњим хронотипом.
Такође, прегледајте друштвене мреже Можда постати додатни стреса, преоптерећују већ уморни нервни систем и пружају непријатна искуства.
Ако тражите мало мира и желите да се заиста опустите, покушајте да оставите своје уређаје по страни и проведете последњи сат пре спавања радећи друге активности. Ево неколико ствари које заиста растерећују главу.
Упражњавати јогу
За разлику од интензивне физичке вежбе, која може подићи број откуцаја срца и повећати оптерећење нервног система, мирно држање поза је одлично за смирење и опуштање.
Нежно истезање и концентрација на тело и дисање помажу отарасити се од стреса и доприносе пребацивању нервног система на парасимпатичку „мирну“ активност. Као резултат тога, након кратке сесије, узнемирујуће мисли вас неће додирнути, заспати ће бити брже, а сан ће постати бољи.
Ако никада нисте пробали јогу, пронађите вежбе на ИоуТубе-у и радите их са инструктором. Или пробајте наше комплекси за 5, 10 и 15 минута.
Само немојте тежити да поставите рекорде у истезању. Изводите позе у удобном домету, уз пуну свест о својим покретима и дисању.
И обавезно завршите схавасана - поза лежећи на леђима, током које потпуно опуштате цело тело. И пређите на следећу ставку.
Медитирајте
Медитација, или потпуна концентрација на било који предмет или феномен, један је од најбољих начина да растеретите главу и обновити смиреност ума.
Ову праксу можете радити у шавасани, али ако се плашите да заспите на поду, покушајте медитирати седећи прекрштених ногу или уопште на столици.
Прво, фокусирајте се на свој дах. Затворите очи, опустите се и обратите пажњу на своје удисаје и издисаје, као и на сензације које настају у телу. Када се појаве стране мисли, једноставно забележите ову чињеницу и вратите се посматрању.
Такође се можете фокусирати на своја осећања која долазе мисли или околних звукова. Изаберите једну ствар, подесите тајмер на 10-20 минута и почните. Не само да ћете се осећати смиреније одмах након вежбе, већ ћете и следећег јутра задржати стање свесности.
Прочитајте уметничку књигу
Друштвене мреже су пуне разноврсног садржаја, за чије упијање је потребно врло мало времена. Кратки постови, смешне слике, преписка, видео снимци на неколико секунди - све то вам не дозвољава да се дуго фокусирате на једну ствар и још више преоптерећује уморни мозак.
Истовремено, читање је одлично. уклања стрес, омогућава вам да се одморите од мултитаскинга и растерећује главу.
Да се не бисте још једном напрезали, изаберите занимљив роман и уроните у измишљени свет. Ово је одличан начин да одвратите пажњу од сопствених проблема и брига, па ћете много лакше заспати.
цртати
Цртање је у реду помаже ослободити се стреса и побољшати расположење. Штавише, постоји много опција за ову активност.
Можете цртати према лекцијама или изразити своја осећања у апстракцији, радити у било којој техници или само бојати у готовом Слике.
А ако то радите уз своју омиљену музику, можете добити двоструко задовољство од процеса.
Разговарајте са вољеним особама на телефону
Комуникација у инстант месинџерима постала је толико уобичајена да су људи скоро заборавили на телефонске позиве. Често се користе само за кратко преношење хитних информација, а пријатељства се одржавају преписка.
Истовремено, емоције је много теже пренети текстом него гласом, а могућа неспретност које се људи плаше може бити натегнута.
Дакле, у једном експерименту проверенокако ће се људи осећати након слања порука и позивања старог пријатеља. Супротно очекивањима учесника, гласовна комуникација их није осрамотила, већ је, напротив, пружила много више задовољства.
Покушајте да договорите вечерњи разговор са пријатељем или рођаком. Највероватније ћете доживети много више позитивних емоција него из преписке.
А како после посла растеретиш главу? Поделите своје начине у коментарима.
Прочитајте такође🧐
- Савет од ЦхатГПТ-а: како да се опустите у петак увече и не банкротирате
- Како се опустити у природи и не наудити јој
- Како схватити да сте добро обавили посао и коначно се опустити