4 неочекивана начина за побољшање памћења и пажње
мисцеланеа / / July 24, 2023
Ове вештине се могу тренирати на исти начин као и мишићи тела.
Мозак је изванредан орган са много невероватних способности, укључујући и способност заборава. И ово је добро, јер када бисмо се сетили свега што смо доживели, то би се претворило у депонију бескорисних глупости.
Данас смо буквално бомбардовани Проток информација мејлови, вести, бесмислени састанци, поруке родбине. Ово је много више него што смо у стању да „обрадимо“. Еволуција је одлучила да је квалитет важнији од квантитета, па на крају имамо квалитетна сећања на нешто на шта обраћамо пажњу, а често су то озбиљне ствари. Али ако нешто не приметимо, обично се тога не сећамо.
Проблеми са памћењем се јављају у најнеповољнијем тренутку: када смо у журби и не можемо да пронађемо кључеве, када уђемо у собу и не сећамо се зашто смо дошли када разговарамо са пријатељем чије име је увек наше бежи. Овакви „промашаји” су нормални, иако досадни. Памћење је активан, а не пасиван процес. И може побољшати. На пример, на следеће начине.
1. Обратите пажњу на важне догађаје
Сваког дана многи приоритети се активно боре за нашу пажњу. Размислите о томе колико често сте завршили разговор а да нисте разумели шта је речено јер расејан на телефон. Наше сећање на догађаје може бити прилично слабо, јер као да нас заправо и није било.
ИН књига У Седам грехова сећања, психолог Данијел Шектер пише о греху расејаности. То је када не обраћамо пажњу на то где стављамо кључеве или смо толико лакомислени да пропустимо преглед код лекара. Посебно често се овај грех осећа када смо у режиму више задатака.
Да бисте посветили више пажње важним стварима, испробајте технику паузе, везе, увежбавања. Она помози ми да се сетим име новог познаника или се сетите зашто сте ушли у собу. На пример, желите да сакријете рођендански поклон за своје дете, али се плашите да ћете заборавити где сте га ставили. Ево како ће ова техника функционисати.
- пауза: зауставите се и фокусирајте се на то где планирате да ставите поклон.
- веза: погледајте своје окружење и запамтите контекст. Рецимо да оставите поклон у ноћном ормарићу поред ормара или у фиоци, десно од које се налази цвет.
- Проба: замислите како добијате поклон тамо где сте га сакрили. Одмакните се неколико корака, а затим се осврните на тајно место и замислите где се тачно налази поклон.
Такође, користите технологију. Записати све састанке у календару са свим детаљима, укључите подсетнике и снимите фотографије које ће вам касније помоћи да запамтите информације које су вам потребне. Покушајте да чешће гледате такве слике - оне ће вам омогућити да оживите многе друге ствари у свом сећању.
2. Учините свакодневне тренутке незаборавним
Боље памтимо догађаје када смо у акутном емоционалном стању, као што су страх, радост, анксиозност, узбуђење или туга. Стога се сећате свог венчања, а не десетог по реду датум.
Да бисте имали на уму свакодневније ствари, на пример где стављате ципеле које носите једном годишње, или шта производе треба купити у продавници, учините ове ствари изванредним и покушајте да повежете светле слике са оним што вам треба запамтити.
На пример, ако треба да купите сир у продавници, Хулк, само жути и направљен од сира, који ће вас чекати на излазу и проверавати вашу торбу, може бити светла слика. Ако стално заборављате где остављате кључеве, можете смислити необичну фразу и изговорити је сваки пут пре него што их негде ставите. Или ако желите запамтите име момка којег сте упознали на забави који је носио мајмунску мајицу, можете га замислити у оделу за горила.
Немојте се плашити претеривања. На пример, ако нешто лоше мирише, замислите да мирише још горе, ако је нешто нормалне величине, замислите да је огромно. Ово ће вам помоћи да боље запамтите ствари.
3. На крају дана размислите о томе шта желите да запамтите
Још један грех који Данијел Шектер помиње у својој књизи је ефемеран, што значи да је наше памћење пролазно. На пример, што више времена прође након гледања филма, више детаља заборављамо. Али ако проучавамо и анализирамо оно што желимо да запамтимо, вероватноћа да ћемо ојачати сећања се повећава.
На пример, провели сте дивно вече у друштву вољених и желите да вам то остане у сећању. Добар начин да запамтите све је да пажљиво проучите фотографије и видео записе које сте тада снимили или направите детаљну белешку у лични дневник.
Још један сјајан трик је да проведете 5 минута пре спавања сећајући се доброг доба дана. Можда сте видели прелеп залазак сунца? Или је ваше дете рекло нешто смешно? Можда сте појели нешто укусно? Скролујте у својој глави мале, али радосне догађаје у којима бисте желели да уживате. Што чешће то радите, брже ћете приметити да се сећате много више детаља из свакодневног живота.
4. Будите активни и избегавајте заборав
Тешко је предвидети шта ћете заборавити у будућности. Али ако почнете да схватате како меморија функционише и који су њени недостаци, можете сачувати важне успомене.
На пример, ако се претплатите на апликацију са бесплатним пробним периодом и знате да сте увек заборавили да је откажете пре отписати новац, можете унапред да подесите подсетник шта треба да се уради. Можда вам се сада чини да то сигурно нећете заборавити. Међутим, прошло искуство говори да то није случај, па је боље играти на сигурно.
Још један грех памћења, који Шектер назива блокадом, је када се потребна информација врти на језику, али у последњем тренутку измиче. На пример, када сте лоши у памћењу имена. У овом случају, пре него што одете на било који догађај, можете претражити друштвене мреже за људе који ће бити тамо и поновити њихова имена.
Чак и ако себе сматрате заборавном особом, запамтите да је памћење вештина која се може обучити и побољшати. Покушајте да запамтите своју листу за куповину и идите у куповину без ње. Или обећајте себи да ћете запамтити 10 имена нових познаника када одете на догађај. Лако је рећи "Имам лоше памћење" и не учинити ништа. Али чим почнете да радите на себи, ефекат снежне грудве ће прорадити, а ваше памћење ће постати много боље. Наравно, ако су кварови у памћењу повезани са повредом или озбиљном болешћу, на пример Алцхајмерова болест, потребно је да видите доктора.
Прочитајте такође🧐
- Како побољшати концентрацију
- 5 разлога зашто су кључна сећања мит
- Како користити различите врсте пажње да бисте завршили ствари