„Како сам изгубио 40 кг, постао тренер и неколико пута угојио и мршав зарад експеримента“, каже Денис Мгеладзе
мисцеланеа / / July 27, 2023
Свако може да смрша, а генетика и „широка кост“ су само изговори.
Како сам изгубио 40 фунти и постао тренер
Знам све стереотипе о виткости који живе у глави дебеле особе. Зато што је и сам са 21 годином имао више од 110 килограма са висином од 166 центиметара. И ја сам мислио да само елита има трбушњаке, а остале издајнички изневерила генетика, широка кост и не можеш ништа радикално да промениш, ма колико хељде јео.
Обучен за програмера, добио посао. Морао сам да проведем доста времена за компјутером. Сходно томе, веома сам се мало кретао. Волео сам брзу храну, а код куће сам увек имао ормарић пун инстант резанаца.
Јео сам и добијао све више на тежини. Притом је чврсто веровао да је то управо такав устав. Да има природно мршавих људи, али сам морао да купим одећу великих величина и да одсечем пола метра од панталона, јер је оно што је пристајало око струка шивено на човека од два метра.
После сваког одласка у студио, покушавао сам да нешто променим. сео на дијетеда се бар заустави процес њеног раста у ширину.
Одбио сам слаткише, радио вежбе код куће. Али у томе није било система, нисам потпуно променио исхрану, већ сам само смањио потрошњу неких штетних намирница. Љуљао сам пресу у нади да ћу уклонити стомак, али струк се само повећао.
Тада нисам разумео да све радим погрешно, да не можете да добијете витку фигуру ако напумпате само једну мишићну групу коју треба да комбинујете кардио са тренингом снаге и истовремено потпуно преиспитате своју мени. Због тога су се килограми који су пали током дијета врло брзо вратили назад.
Требало је две године ових покушаја да смршам, док коначно нисам чврсто одлучила да или ћу се драстично променити, или ћу морати да ходам са вишком килограма цео живот. Причао сам о томе својим пријатељима, али мало ко је веровао у резултат.
Тада сам одлучио да затражим помоћ од тренер. Прво што сам урадио по његовом савету је да се одрекнем брашна, слатке и масне хране. Почео је да једе житарице, млечне производе, кувано месо, јаја, поврће. Тренер је саставио програм тренинга за мене који се много разликовао од оног који сам раније пратио. Престао сам да пумпам само штампу и руке и почео сам да радим вежбе за велике групе мишића - ноге, леђа, груди. Ишао сам у теретану сваки други дан.
Није било лако, али је било штета одустати. Желео сам да докажем себи и свим својим пријатељима да могу.
Прве промене сам приметио за месец дана. И за мене је било изненађујуће да не само тело постаје другачије. Постојала је жеља за кретањем, било је више енергије и више самопоуздања. За годину дана изгубио сам скоро 40 килограма, достигавши рекордну ознаку за себе од 72 килограма.
Клуб је видео моју трансформацију и једног дана је мој тренер питао да ли бих желео да радим овде и да помогнем другим људима да дођу у добру форму.
Одлучио сам да покушам: био је то нови изазов. Напустио је програмирање, прошао обуку и званично постао кондициони тренер.
Како сам се, експеримента ради, угојио 14 килограма
Када сам почео да радим са клијентима у теретани, често сам чуо фразе од њих: „Лако ти је рећи, мршав си“, „Не могу да смршам – таква генетика“. Још чешће, људи су једноставно веровали да можете изгубити тежину само спортом: једите шта желите, главна ствар је вежбање. Али са овим приступом, у најбољем случају, једноставно ћете остати на својој тежини. Неке је било веома тешко убедити.
Тада сам одлучио да им покажем шта ће бити са особом која једе све, али настави да ради у теретани. Тако да дефинитивно није остало питања, покренуо је експеримент - нешто попут ријалитија. У то време већ сам имао друштвени пројекат на Јутјубу "подешавање телагде сам објавио бесплатне савете и вежбе за све који желе да дођу у форму. Тамо и на друштвеним мрежама почео сам да водим дневник свог експеримента.
Наставио сам да учим у теретани, али сам истовремено јео као луд. Имам специфичан таленат - могу пуно да једем, почевши од јутра па до касно увече, правећи мале паузе између оброка. Због чињенице да је одржавао интензивна оптерећења, тежина је додата, али не пребрзо. Онда сам прешао на ноћне ужине и тежина је искочила.
Јео сам све: пржени кромпир, ћуфте, брзу храну, али највише сам волео слаткише, посебно сладолед. Они клијенти који су веровали у моћ спорта без дијета, гледајући брзину којом нестају моја рељефна преса и текстура, постали су замишљени. Видели су својим очима да сам наставио да тренирам.
Као резултат тога, за три месеца сам добио 14 килограма. Дао сам себи исто толико времена да смршам.
Шта се потом десило
Многим сведоцима експеримента и претплатницима на друштвеним мрежама мисија се чинила немогућом. Али нема магије у губитку тежине. Само треба да потрошите више калорија него што једете. Формула успеха састоји се од две ствари: одређеног дневног уноса калорија и физичке активности. Ово је једноставан алгоритам акција који даје стопостотни резултат. Стога се нисам плашио да заувек изгубим свој некадашњи облик.
Успео сам да смршам брже него што сам очекивао. Наравно, експеримент је био врло откривајући за клијенте и људе који су ме пратили на друштвеним мрежама. Многи су се захвалили, признајући да су преиспитали своје ставове о храни и спорту. Није било шешира. Напротив, схватио сам колико сам корисну ствар започео. Ово није нека апстрактна теорија из књиге или предавања. Овде људи виде својим очима како се руши мит о губитку тежине. И виде да могу и да смршају, као ја.
После првог експеримента, тестирао сам много различитих митова на себи. На пример, теорија о "магичном времену" када можете да једете и да се не угојите. Много пута сам чуо од клијената и само познаника да до 12. дана све примљене калорије падају у неку врсту црне рупе, чак и ако поједете целу торту за доручак, неће вам бити боље. А после шест увече, кажу, немогуће је јести, напротив, чак и од чаше кефира ће разбити фигуру. Све је ово глупост.
Људи једноставно не разумеју једноставне ствари: потребан вам је калоријски дефицит, а у које доба дана добијате своју норму, уопште није важно.
Прекорачење норме - најмање у 8 ујутро, најмање у 21 сат - ефекат ће бити исти: ризикујете да вам буде боље.
То сам доказао својим експериментом: јео сам висококалоричну храну пре ручка, а увече уопште нисам јео. Као резултат тога, бројке на ваги су расле за скоро килограм недељно.
Био је експеримент са нездравом храном. Током недеље сам јео само брзу храну. Губитак воли да дели производе на дозвољене и забрањене. Али "лоша" храна је такође мит. Не можете појести лепињу и одмах се опоравити, с обзиром на ваш дозвољени дневни унос калорија.
Имао сам даску од 2.000 килокалорија. Јео сам само храну из ресторана брзе хране. За недељу дана, не само да није постало боље, већ је, напротив, изгубило два килограма. Али друга ствар је како ова храна утиче на ваше благостање: појављује се жгаравица, мења се стање коже, избијају акне. И што је најважније, енергија је нестала. Масни и слатки нокти до софе.
Како сам одлучио да добијем 23 килограма
Први експеримент сам урадио док сам наставио да тренирам. Неки људи су то осетили тако брзо смршати Успео сам управо зато што нисам престао да учим, што је куцао тежина произилазе из мишићне масе.
Имао сам операцију 2019. и морао сам привремено да направим паузу на послу.
Одлучио сам да искористим ово и покренем нови експеримент. Добијте 23 килограма масти. Почео сам са показатељем од 72 килограма на ваги.
Потпуно сам престао да бројим калорије и јео сам шта сам хтео. Од сваке порције колача, кнедле или палачинки доживео сам велико задовољство. Шта сакрити - све је то укусно.
Али еуфорија врло брзо прође, а ви легнете. Добро ухрањен човек је увек лењ.
Запамтите: ако једете веома чврсто, желите одмах да легнете. А када редовно једете много, желите да све време посматрате свет из лежећег положаја.
Због вишка тежине, хормонска позадина се мења, тестостерона је мање и више естрогена - женски полни хормон. Расположење се мења. Хтео сам да легнем на кауч, да погледам у телефон, било која акција је захтевала напор. Најнеугодније искуство. Искрено, овог пута сам чак чекао време када бих могао да се вратим свом уобичајеном начину живота.
Дошао сам до 95 килограма. И нико није сумњао да је добијена тежина управо дебела.
Вратио сам се на своју тежину за пар месеци. Сада имам 82 килограма због скупа мишићне масе.
Оно што сам научио након експериментисања
У ствари, сви гојазни људи су људи са минималном физичком активношћу и лошом исхраном. Не верујем у бајке о „наследној“ или „хормонској“ пуноћи. Па не постоји особа која се умерено храни, много се креће (тренира, трчи) и притом се гоји.
Ако вам неко обећа супер лек, чудотворну технику или магичне пилуле за хармонију, не веруј. У губитку тежине, главна ствар је схватити да има посла. Ништа се неће догодити брзо - немогуће је за две недеље бацити оно што сте јели годинама. Најједноставнији начин функционише: када одржавате калоријски дефицит и одржавате одговарајућа оптерећења за свој тренинг. Свако може изгубити тежину.
Радујем се када је човек променио своје тело, а после неког времена напише да се све у његовом животу променило. Када људи изгубе 50-60 килограма, почињу да верују у себе. Јер за њих је мршављење било нешто немогуће. Ако је човек сам направио чудо, онда верује да му је све остало што је немогуће у животу могуће.
Никада нисам пожалио што сам одлучио да експериментишем. И лично сам био заинтересован да тестирам теорије о губитку тежине на себи, показујући људима како правила о којима су им тренери рекли хиљаду пута заправо функционишу. Таман кад видиш својим очима, верујеш.
Али никоме не саветујем да спроводи такве експерименте: они могу бити опасни. Само послушајте савете свог тренера и бићете добро.
Прочитајте такође🧐
- „Било који број корака је бољи од нуле“: Председник ФПА Дмитриј Калашњиков разбија популарне митове о фитнесу и здравом начину живота
- Колико калорија треба да сагорете да бисте изгубили тежину
- 10 фраза које никада не би требало да чујете од свог тренера