Пумпање: добро оптерећење на грудима и раменима без бучица и симулатора
мисцеланеа / / August 01, 2023
Такве склекове још нисте пробали.
Овај комплекс комбинује различите врсте склекова и вежби за мишиће језгра, све у интервалима са кратким одмором између серија. Тренинг ће убрзати пулс, ојачати мишиће целог тела, а посебно трицепсе на задњој страни рамена и грудног коша.
Како радити вежбу
Комплекс се састоји од следећих вежби:
- Бурпее.
- Склекови са цртицом.
- «пењач по стенама».
- Планк на подлактицама.
- Индијски склекови са скоком.
Поставите тајмер и радите прву вежбу 30 секунди, одморите се до краја минута и пређите на следећу. На овај начин завршите све покрете, на крају круга удахните 1-2 минута, фокусирајући се на стање, и почните поново. Поновите три пута.
Како радити вежбе
1. бурпее
Сагните се и ставите руке на под, скочите ногама у лежећи положај. Савијте лактове и спустите се док вам груди и кукови не додирну под.
Испружите руке, подижући груди од пода, оштро подигните карлицу и скочите стопалима на руке. Исправите се и скочите пљескајући рукама изнад главе. Прво поновите.
2. Склекови са цртицом
Заузмите усправан положај. Брзо прешавши преко стопала, трчите на десну страну и изведите
подићи, док десну ногу савијате и приводите је лакту.Изађите из склекова и поновите исто на другој страни.
3. пењач по стенама
Станите у нагласак лежећи, савијте једну ногу и приближите колено грудима. Скочите и промените ноге. Наставите у истом духу, затезањем штампе и трудећи се да не љуљате карлицу много током покрета.
4. Даска за подлактицу
Станите у нагласак лежећи на подлактицама, затегните трбушне мишиће и проверите да вам доњи део леђа не виси. Задржите положај до краја интервала.
5. Индијски склекови са скоком
Станите у положај за склекове, а затим гурните карлицу уназад и дођите у позу пси окренути надоле. Спустите се у склек, крећући се дијагонално од врха до дна.
Подигните се у нагласак лежећи, са скоком, ставите ноге ближе рукама. Вратите се поново у бар, а из њега - у позу пса лицем надоле. Прво поновите.
Напишите како се осећате. Која врста склекова је најтежа?
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: 5 вежби за одличне кукове на улици
- Пумпање: вежбе - "убице" штампе на месту са хоризонталним шипкама
- Пумпање: тренинг кратког споја за оне који су превише лењи