Шта су микробаријере и како њима управљати да бисте постигли оно што желите
мисцеланеа / / August 02, 2023
Не ради се о рампама и згодним пешачким прелазима.
Издавачка кућа "Алпина Публисхер" објавила је књигу "Редовни уторак». Њена ауторка Марија Долганова, на основу сазнања позитивне психологије, говори како се заљубити у свакодневни живот и учинити их светлим и незаборавним.
На пример, да бисте свакодневно уживали у животу и кретали се ка својим циљевима, важно је бити у стању да изградите или уклоните препреке – микробаријере. Како то учинити описано је у одломку из поглавља "Лични екосистем".
У овом делу […] говорићемо о томе како све што вам доноси радост и задовољство учинити што једноставнијим и доступнијим. Обратићемо пажњу на ергономију вашег живота како бисмо вам олакшали: негде да смањите отпор и направите мање непријатних ствари које вам се не свиђају, негде да олакшате потребне, пријатне и корисне класе.
Чини нам се да микробаријере не значе ништа. Није битно где су патике: било би мотивација за трчање, а патике по потреби можете набавити са горње полице ормана.
То је заблуда. Микробаријере су главно зло нашег свакодневног живота. Добро, можда не најважнији, али свакако најподмуклији, јер пречесто не схватамо колики је њихов утицај на наше поступке.
Трговци су одавно схватили да су људи створења лењ, и добро су свесни да сваки додатни корак у продајни левак смањује број људи који ће од потенцијалних купаца прећи на праве. Свако додатно дугме или формулар који треба да се попуни на сајту на путу од претраге до потврде поруџбине смањује њихов број. Свако додатно питање у упитнику смањује проценат људи који га попуњавају до краја. Једноставна истина! Због тога су такви гиганти мрежне малопродаје као што је Амазон одавно прешли на наруџбу једним кликом: ако желите да добро продајете, не можете отежати клијентима да иду од одлуке до завршетка радње. Треба га скратити!
Ако желимо да олакшамо процес набавке добре навике или обављајући корисне радње, морамо да размишљамо као трговци. Наш задатак је да себи што више поједноставимо пут и отклонимо све могуће препреке.
Микро баријере су свеприсутне и изазивају негативне емоције и потешкоће које понекад не схватамо.
Ако претпоставимо да нам је за обављање неког задатка (рецимо вежбе код куће) потребан одређени волумен одлучност, а наш унутрашњи отпор је довољно јак, свака баријера може преврнути вагу не у нашој корист. На пример, у случају тренинга, препрека може бити потреба да се тражи одговарајућа видео лекција - не дуга, није досадна, не превише интензивна, али таква да има резултат. Да, и нема бучица при руци, тако да тренинг са теговима није добар. Ако немате готово решење - програм вежбања или омиљеног влогера са којим волите да радите, можда нећете ни приметити како ће вас ова мала баријера учинити одмахни руком и обећај себи да ћеш се сутра вратити на питање. Наравно, сличан сценарио вас очекује и сутра.
По правилу, мале препреке се могу лако уклонити. У истом примеру кућног вежбања, можда ћете бити ометени ако немате чисту униформу за вежбање или патике за трчање, што решено куповином неколико комплета одеће и специјалне спортске обуће за кућу, у којој се не тренира на улици. Можда немате право место за обуку. Може се опремити, на пример, померањем намештаја, али ако то треба да се ради сваки пут, ваш покушај да редовно вежбате код куће биће осуђен на пропаст.
Микробаријере стварају додатно трење: морају се минимизирати, а онда ће механизам радити како треба.
Припремите довољно простора за простирку, држите патике близу, преузмите апликацију за вежбање или унапред пронађите одговарајуће видео снимке. Такође помаже да се сами са собом договорите у које доба дана ћете тренирати и да то повежете са другим догађајима (на пример, пре доручка или током дневног спавања детета). Не постоји гаранција да ће ове мере функционисати ако вам недостаје одлучности, али оне могу олакшати најтежу почетну фазу.
Исти принципи функционишу и у другим областима. Ако желите да Опширније, за почетак, требало би да изаберете и припремите књигу и ставите је тамо где планирате да читате. Ако вам је пријатније да читате на телефону, размислите о претплати на услугу е-књига. А ако сте у могућности да упијате књиге паралелно са другим стварима, онда су аудио књиге ваша опција. Претплатите се, додајте неке занимљиве наслове у своју библиотеку и почните да слушате! Донесите апликацију на главни екран телефона како је не бисте заборавили. Купите бежичне слушалице како не бисте морали да шетате по кући са својим телефоном.
Неколико једноставних корака - и сада већ редовно слушате аудио књиге за кућне послове, даље пешачење, у транспорту, а на вашем списку је већ двадесет књига прочитаних за шест месеци уместо једне у години пре него што. И ако слушате лекције уместо аудио књиге страни језик? Или професионални подкасти? Између времена, неприметно, пријатно, моћи ћете да се крећете ка свом циљу, а што је најважније, постаће вам лако и постати навика. Сила трења ће бити елиминисана.
Ако имате хоби […], припремите унапред неопходне намирнице за то! Тако да сваки пут расположење не нестане и време се не заврши, док тражите све по стану, извлачите, разлажете. Све мора бити спремно! И чекај само тебе, као оркестар који чека свог диригента.
Ако желите да се опустите увече уз добар филм и проведете првих пола сата тражећи нешто за гледање, изгубиш се у избору и на крају се све заврши баналним серијалом, имам исти савет за тебе: спреми се унапред!
Направите листу филмова који вас занимају. Направите листу „за гледање“ за сваку услугу тако што ћете мало истражити и наоружани оцене и рецензије. Онда ћете у петак увече имати готово решење – само морате да се удобно сместите испред екрана и укључите филм који одговара вашем расположењу.
Када треба да обновимо ресурс, по правилу, то значи да више немамо снаге за претрагу. Треба нам готово решење, рецепт који се лако прави. Морате знати адресу салона или телефон мајстора ако тело тражи масажу. Добро је имати неколико спремних. занимљива места да посетите град ако желите да се забавите.
А лепота микробаријера је у томе што се оне не могу само елиминисати, већ и створити.
Основни принцип: све добро држимо при руци, све лоше чистимо. Ако желите да једете мање слатког, само га уклоните са стола у орману. Током експеримента у студентској мензи, сто са колачићима је померен у даљи угао, а потрошња колачића смањио за 14%. Желите да проводите мање времена на телефону увече? Укључите пуњач у утичницу не на ноћном ормарићу, већ у кухињи и оставите телефон тамо преко ноћи. Сањате да проводите мање времена на друштвеним мрежама? Искључите обавештења, уклоните пречице за апликације са екрана, уклоните обележиваче из прегледача.
Пустите своју машту. Како да учиним жељену акцију лакшом и пријатнијом? Како себи отежати приступ штетно и нежељене активности? Научите да управљате микро-баријерама и искористите нашу природну људску лењост у своју корист.
Књига Нормални уторак биће корисна за оне који су заглавили у рутини и живе од викенда до викенда. Научиће вас да цените свакодневни живот, испуните сваки дан позитивним емоцијама и не одлажете живот за касније.
Купи књигуПрочитајте такође📌
- 5 препрека циљу које наш мозак измишља
- 5 начина да изградите здраве навике без промене начина живота
- 5 митова који нас спречавају да стекнемо добре навике