Пумпање: необични покрети од којих ће трбушни мишићи изгорети
мисцеланеа / / August 08, 2023
Четири занимљиве комбинације за оне који су уморни од набора и увијања.
Овај комплекс не само да ће добро пумпати ректус и косе трбушне мишиће, већ ће обезбедити и добро оптерећење на раменима и рукама.
Како радити вежбу
Комплекс се састоји од следећих вежби:
- Подизање карлице са нагласком на поду.
- Даска за скакање.
- Бочни успон из "чамца" са ослонцем на подлактици.
- Шетачки бар и пењач.
Поставите тајмер и радите сваку вежбу 30 секунди, наизменично са истом дужином одмора. Након што завршите један круг, одморите се минут и почните поново. Поновите три пута.
Како радити вежбе
Подизање карлице са нагласком на поду
Седите на пете са равним стопалима на леђима. Ставите руке на под поред колена. Ослањајући се на дланове и прсте стопала, подигните карлицу што је више могуће, покушавајући да исправите колена. Полако спустите леђа и поновите.
скок бар
Заузмите усправан положај. Савијте једну ногу у колену и доведите је прво до једног лакта, а затим до другог. После тога, без спуштања стопала на под, скочите на ослонац десно, а затим лево. Вратите се у почетну позицију и поновите са другом ногом.
Бочни успон из "чамца" са ослонцем на подлактици
Лезите на леђа, испружите руке изнад главе, исправите ноге и подигните их са пода. Ово је почетна позиција.
Савијте леву ногу у колену и ставите стопало на под. Истовремено савијте десну руку у лакту и поставите подлактицу поред десне стране. Ослањајући се на леву ногу и десну подлактицу, откините карлицу од пода и окрените тело удесно.
Затим се вратите на почетну позицију и поновите на другој страни. Мењајте их кроз време.
Шетачки бар и пењач
Станите у нагласак лежећи, савијте десну ногу у колену и приближите је грудима. Остављајући ногу у овом положају, спустите се на подлактице, а затим се поново подигните.
Извршите три корака пењања тако да лево колено буде поред груди. Поновите ходање бар. Наизменичне вежбе до краја интервала.
Поделите своје утиске. Која је вежба била тежа?
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: вежбе - "убице" штампе на месту са хоризонталним шипкама
- Пумпање: тренинг кратког споја за оне који су превише лењи
- Пумпање: добро оптерећење на грудима и раменима без бучица и симулатора