7 питања која ће вам помоћи да разликујете "чисте" и "мутне" емоције

Емоције су корисне природне људске реакције које нам дају брзе информације о ситуацији и могу нам помоћи да комуницирамо са другима. Али емоције имају и лошу страну: могу бити толико јаке и неодољиве да нас спречавају да живимо у складу са нашим вредностима. Стога, да бисмо изабрали акције засноване првенствено на нашим принципима и уверењима, морамо бити у стању да разликујемо када нам емоције говоре нешто важно, а када нас обмањују.

Која је разлика између "чистих" и "мутних" емоција

"Чиста" емоција је директна реакција на ситуацију. Пружа корисне информације које могу послужити као водич за акцију. Такве емоције долазе и пролазе, а њихов интензитет одговара контексту који их покреће.

„Мутне“ емоције су јаче и дуготрајније. Они су мање повезани са контекстом и обично не носе никакве корисне информације о радњама.

Способност да разликујемо „чисте“ и „мутне“ емоције помаже нам да разумемо како најбоље реагујемо на било коју од њих. Поред тога, када препознамо неку емоцију као „мутну“, то нам омогућава да је „разбистримо“ током времена.

На пример, када неко до кога нам је стало оде, можемо доживети „чисту“ емоцију туге. Ако то препознамо и поделимо са вољеном особом, то може довести до дубље везе или одлуке да заједно урадимо нешто важно пре него што оду или након што се врате.

Али ако се не осећамо пријатно да смо тужни или нисмо довољно спавали, можемо доживети „мутне“ емоције, као што су раздражљивост и разочарање јер нас та особа напушта. А дозвољавајући им да диктирају која искуства делимо и како да поступамо, само ће повећати дистанцу између нас и оних до којих нам је стало и продубити нашу тугу.

Како се емоције замагљују

Једно од могућих објашњења је да не реагујемо на тренутну ситуацију, већ на оно што се дешавало у прошлости. На пример, емоције постају мутне када колега изговори фразу која нас подсећа на свађу пријатељ, или када неко уради оно што су наши родитељи урадили, а ми се и даље увредимо због њих Ово.

Анксиозност је још један разлог зашто се емоције замагљују. Ако се све време бринемо да ће се нашем детету сваког тренутка догодити нешто лоше, онда можемо да осетимо анксиозност када оно покуша нешто ново. Ако га ова емоција прати и делује на њу, то ће спречити дете да расте и разуме свет, а такође ће учинити однос са њим још затегнутијим.

Понекад мислимо да нас наше емоције одређују. Можемо мислити о себи као о "анксиозној" или "осетљивој" особи. Овакав однос према нашим реакцијама их само јача, отежава разумевање како се појављују и нестају и не даје приметите тренутке када доживљавамо неколико емоција одједном, као што су понос и страх или разочарење и Љубав.

Која питања ће помоћи да се разумеју емоције

Када се изнутра роди емотивна реакција, пре свега је потребно приметити. На самом почетку путовања, када тек учите да свесно приступате својим емоцијама, одвојите време да запишете или ментално забележите шта тачно доживљавате. Затим поставите себи следећа питања да бисте разумели да ли имате посла са „чистим“ или „мутним“ емоцијама.

1. Емоције су директна реакција на оно што се дешава?

Ако је то директна реакција на тренутну ситуацију, њен интензитет одговара догађајима и има јасну поруку – највероватније је „чиста”. И требало би да размислите како најбоље да поступите, на основу информација које оно носи у себи.

2. Да ли су емоције повезане са прошлим искуствима или одјекују?

Старе замјерке могу дуго остати са нама. Понекад их чак доживљавамо са новом снагом, понављајући их изнова и изнова у нашим мислима.

Ако су тренутне емоције укорењене у прошлости, не треба се ослањати на њих када бирате акцију. Боље је размислити шта ће помоћи да се излечи стари бол и одвоји данашњи контекст од јучерашњег.

3. Да ли су емоције везане за бригу о томе шта би се могло догодити у будућности?

Ако је то тачно, онда су емоције узроковане бригом о хипотетичким догађајима који се можда неће десити. И треба да изаберете стратегију понашања, ослоните се на себе вредности поклон.

4. Да ли критикујете или осуђујете себе због ових емоција?

Из овог или оног разлога, можемо да доживљавамо емоције као манифестацију слабости или неке емоције сматрамо бољим од других. Када сами себе осуђујемо по својим реакцијама или мислимо да смо „лоши” јер их имамо, само повећавамо своја искуства и чинимо их нејаснијима и „мутљивијим”.

Ово отежава разумевање које информације наше емоције могу, а које не морају да нам пренесу. Пракса вам може помоћи да то избегнете. само сажаљење и препознавање људске природе сваке емоције.

5. Да ли мислите да сте збуњени својим емоцијама или да вас оне на неки начин дефинишу?

Обраћање пажње на сопствена искуства може се упоредити са посматрањем времена. Понекад се облаци скупе на небу, али се временом разиђу и поново се разведри.

6. Да ли покушавате да не осећате емоције или да их одгурнете?

Размишљање да су неке реакције „лоше“ или „слабе“, као и нелагодност која прати многе емоције, природно нас наводи да избегавамо тешка искуства. Али на крају, то не само да не помаже, већ и чини наше сензације „лепљивим“ и „блатнијим“. Дозволити емоцијама да буду онакве какве јесу и бити стрпљив помоћи ће да их се „очисти“.

7. Да ли се бринете о себи?

Лош сан, премало или преједање, недостатак физичке активности све то доводи до јачих или трајнијих емоционалних реакција. Доживљаји и мисли који се јављају усред ноћи често су „мутнији“ од оних који нас посећују током дана када смо се добро одморили.

Када посветимо довољно пажње свом здрављу и благостању, одмах приметимо ако нешто крене наопако – на пример, престанемо да једемо или спавамо нормално. И одмах можемо препознати да су емоције које се јављају у овом тренутку вероватно "мутне" и бескорисне, тако да им не треба веровати.

Стога је понекад потребно прво успоставити режим спавања, прилагодити мени и опустити се. А затим пратите како су се емоције промениле пре него што поступите на њих.