Шта да радите ако вам недостаје пажње
мисцеланеа / / August 24, 2023
Научите да цените себе и подржавате друге.
Вероватно је свакоме драго када је примећен и цењен. Али дешава се да се особа без сталне подршке споља осећа напуштено и бескорисно. Само знаци пажње и одобравања помажу му да подигне самопоштовање. Сваки дан их очекује или чак захтева од партнера, пријатеља, колега. Хајде да схватимо шта да радимо у таквој ситуацији.
Дозволите себи да желите више пажње
Особа има неколико основних потреба које су се развиле као резултат еволуције. Једна од њих је потреба да имате своје стадо. То јест, да одржите контакт са људима са којима желите да комуницирате и да добијете позитивне емоције од овога. Њихова пажња у овом случају је знак потврде да сте цењени, потребни сте, добродошли сте овде.
Али у друштву је често добродошао други облик понашања: не истицати се, не захтевати никакву пажњу, сами се носити са свим потешкоћама. И овај проблем не постоји само у земљама постсовјетског простора. О њој пише у књига „Више од жеље“ психотерапеут Шарлот Фокс Вебер, која има приватну праксу у Великој Британији.
Неки њени клијенти су отворено рекли да би волели да поново буду деца – на крају крајева, њима је дозвољено да буду бучни и захтевају да их се гледа, слуша и даје им време.
Па, одрасли често користе фразе „Привлачиш пажњу“, „Сви те гледају“ као замерку. Многи сматрају да добро васпитана особа треба да буде што неприметнија. Али ово је немогуће.
Шарлот Фокс Вебер
Желимо да људи примете да постојимо. Ко смо ми ако нико не зна шта се дешава у нашим животима? Чак и најватренији заговорници приватности који не желе да се размећу својим животима на друштвеним мрежама желе да буду примећени и препознати.
Дакле, немојте се кривити што желите пажњу. Ово је природна потреба и не треба је одбацити. Важно је пронаћи равнотежу између два супротна пола. Једна од њих је „Уопште ми нико не треба“. Други је „Треба ми стална подршка, иначе не постојим“.
Покушајте да посветите више пажње својим потребама
Први корак ка проналажењу равнотеже је боље упознавање себе. Сазнајте шта вам је заиста важно, шта вам причињава задовољство, шта највише цените. Чини се да је врло једноставно - свако ће назвати своје омиљено јело. Или ће рећи да воли занимљиве филмове и шетње по лепом времену. Али често се дешава да човек гледа само оне филмове о којима се прича у његовом кругу. И иде у шетње јер то раде његови пријатељи.
Ни у таквом опонашању нема ништа лоше: сви људи уче не само из свог, већ и из искуства других. Еволуција се побринула за овај начин стицања знања – у нашем мозгу постоји неурона огледала. Али вреди редовно проверавати шта се из туђег искуства заиста показало драгоценим, а шта вам никако не одговара.
Размислите шта ће бити ваш избор ако нико не зна шта једете, како проводите слободно време, где идете, шта гледате и читате. Да ли бисте заиста направили кајгану и спанаћ за доручак? Да ли бисте желели да идете у теретану после посла? Или више волите сирнике са павлаком, као код баке, а уместо фитнеса, желите да се попнете на ролере и да се возите по летњем граду док не падне мрак?
Пронађите начине да проведете своје време који вас заиста чине срећним. Можете направити листу ствари које треба да урадите, активности и малих задовољстава која ће вас сигурно развеселити. И онда месец дана покушајте да сваку ставку учините стварношћу.
Можда неки посао неће бити тако привлачан као што сте мислили. Ово је такође корисно искуство: схватићете тачно на шта не желите да губите време и мирно пређите на следећу ставку. А када дођете до дна листе, знаћете тачно шта вам се заиста свиђа. Ако се више бавите оним што вас чини срећним, потреба за пажњом споља ће се смањити.
Шарлот Фокс Вебер
Жеља да будете примећени саставни је део људске природе. Али потреба за сведоцима никада не може бити задовољена ако постане опсесивна, прерасте у зависност. Ако је могуће да се у потпуности усредсредите на нешто, било да је у питању разговор, књига или пројекат, потреба за пажњом других може се повући или осећати мање акутно.
Научите да цените своја достигнућа
Дешава се да особу треба стално хвалити и одобравати од других. То се дешава зато што он сам себе не сматра вредним специјалистом, занимљивим саговорником, добрим пријатељем. Осим тога, особи је потребна потврда љубави од партнера, комплименти и дивљење све време. У супротном, сумњаће у везу.
Такве ситуације настају када особа није сигурна у своју вредност. Парадокс је да дивљење пријатеља, колега или партнера такође не траје дуго. Врло брзо самопоштовање поново пада, а за подизање је потребан нови стимуланс. Особа почиње прво да пита, а затим буквално захтева пажњу. Односи са пријатељима или партнером се погоршавају, а самопоштовање може пасти на нулу.
Ако се стално суочавате са сумњом у себе, вреди направити листу својих достигнућа. Сами одредите временски интервал. На пример, запишите сав напредак који сте постигли у протеклој години. Или започните своју листу првом победом које се сећате.
А онда замислите да је друга особа постигла све ово - на пример, ваш најбољи пријатељ. Да ли бисте ценили његове успехе, да ли бисте се радовали? Да ли бисте му рекли неку лепу реч? Адреса их себи. Дефинитивно имате чиме да се поносите.
Шарлот Фокс Вебер
Како се осећате о себи? Можда некако потцењујете своју важност? Ово може потрајати годинама. Можда сте неправедни према себи, али сте навикли на ниско самопоштовање. "Погледај ме! Погледај ме!" Многи слушају или певају ову песму целог живота. Шта се дешава када смо сами, када нема ко да нас примети, нема ко да нам аплаудира? Све зависи од тога да ли се осећамо добро сами са собом.
Ако и даље не успе и не можете да се похвалите, размислите о посети психологу.
Будите заинтересовани и пажљиви према другима
Људи са којима комуницирате такође требају пажњу. И њима је, као и вама, важно да буду примећени, похваљени и једноставно обрадовани сусрету са њима. Ви сте управо особа која им може посветити своје време, третирати их са интересовањем. Па, за вас је ово начин да се осећате: ваше учешће помаже саговорнику да постане самопоузданији, да се осећа вредним и достојним.
Заузврат, сигурно ћете добити захвалност и подршку. Нека не од сваког саговорника, већ од већине њих. То значи да ће ваше самопоуздање да сте потребни пријатељима или партнеру, да вас цене и да вреднују вашу везу такође расти.
Шарлот Фокс Вебер
Спремност да отворите очи и почнете да посматрате захтева храброст и може бити лековита. Уочавајући шта је око нас, осећамо да потреба за пажњом слаби.
Пут до осећања вредног и важног може бити дуг. Али вреди га започети у сваком тренутку када осетите да вам стално недостаје одобрење и подршка.