Како престати да поредите своје садашње тело са старим
мисцеланеа / / August 28, 2023
У данашњој култури опседнутости изгледом, то није лако учинити. Али постоје начини који раде.
Гледање старих фотографија може бити помешано. Срећа када видимо слике са забавног путовања са пријатељима. Носталгија када прелиставамо школске или студентске фотографије. И понекад тешко разочарање у себе: „Вау, имао сам тако раван стомак пре 10 година“, „Имао сам тако лепу кожу“, „Не могу ни да верујем да сам тада трчао сваки дан. Шта ми се десило?
Велике су шансе да више не изгледате као пре 20, 10, 5 или чак 2 године. Можда сте за то време добили дете или сте се решили поремећаја у исхрани. Или је ваш метаболизам престао да ради тако брзо као током адолесценције. Временом, наше тело сазрева и мења се, и то је нормално. Штавише, то је неизбежно.
Наравно, помирите се и чак се заљубите вишак килограма, бора и других промена у изгледу, које наша култура сматра далеко од идеалних, веома је тешко. Да бисте то урадили, морате да радите са токсичним ставовима који су се укоренили у вашој глави. Ево шта можете да урадите да бисте се осећали пријатно у свом телу.
1. Обратите пажњу на аутоматске негативне мисли
„Био сам у бољој форми“, „Био сам много лепши када сам био млад.“ Понекад до таквог унутрашњег дијалога долази аутоматски, а ми и не примећујемо колико смо непристојни према себи. Да ли бисте тако оштро критиковали свог пријатеља или родитеља? Можете ли им рећи да су изгледали много привлачније пре 5 година када су били млађи? Највероватније не.
Да бисте се ослободили нездравог поређења себе, прво морате научити да га приметите.
Не иде увек лако. Морате да пратите тренутке када убеђујете себе да бисте били слађи да изгледате, на пример, као да сте у двадесетим годинама. Следећи пут када почнете да се понижавате на овај начин, запамтите да су такве мисли само површна, унапред створена и понекад искривљена осећања која произилазе из самопоуздањеали немају никакве везе са стварношћу.
Не морате да се борите против свог унутрашњег критичара. Уместо тога, вежбајте пажљивост: приметите своје мисли и смислено одлучите да нећете дозволити да бескорисна и ирационална критика повреди ваше самопоштовање. Уместо да се погледате у огледало и уздахнете над својом опуштеном кожом, реците себи: „Да, моја кожа више није тако чврста као што је била. Али то је сасвим нормално за мојих година и не чини ме мање вредном или привлачном особом. Што се чешће расправљате са гадним унутрашњим гласом, лакше ћете га обуздати.
2. Размислите о свом односу са својим телом
Стрије или велики стомак чине да се осећате као да више нисте привлачни. А такав осећај себе уопште није ваша кривица: живимо у друштву које је опседнуто мршавошћу и емитује то као норму.
Самоприхватање је много лакше у теорији него у пракси. Посебно за нас који смо већину живота провели покушавајући да се уклопимо у нереално стандарди лепоте. Немогуће је натерати себе да волите сваки центиметар свог тела. Међутим, можете побољшати свој однос према њему. Довољно је да се физичке промене третирају као природни и неизбежни део живота, а не као проблеми које треба исправити.
Али како то изгледа у пракси? Вратимо се на пример са стрије. Они могу бити видљиви знаци да сте променили величину. Међутим, ако сте мајка, они служе и као подсетник на диван живот који се родио у вама. А боре око очију и уста? Наравно, ово је пратилац старења. Али и доказ да сте се, упркос потешкоћама, много смејали и смејали. Прекомерна тежина може бити резултат тога што сте сада здравији и срећнији, за разлику од болно мршавости у временима проблема са исхраном.
Шта год да значе ваше физичке промене, поента је да их видите какве јесу: знакове да сте живели и развијали се, а не да је ваша вредност опала. Овај приступ ће помоћи да се самопоређење учини реалистичнијим и подложнијим контроли.
3. Запишите шта волите код себе
Воли себе. Савет може изгледати банално и од мале користи, посебно када сте стално носталгични о томе како сте изгледали раније. Међутим, једна од студија показаода ако запишете квалитете које волите код себе (само запишите, а не само да размишљате о њима), онда можете учинити нападе сумње у себе мање деструктивним за самопоуздање.
Можда волите своје обрве или ноге. Али ово није превише важно: покушајте да се не заглавите у изгледу. Уместо тога, размислите о квалитетима који нису тако снажно повезани са њом. На пример, можете написати нешто овако: „Више не изгледам као некада, али имам сјајне пријатеље и посао на који сам поносан.“ Или: „Немам више трбушњаке, али сам у здравој романтичној вези са неким ко ме воли такву каква јесам.“
Гледајући ове снимке, добићете ново тајно оружје за борбу против досадних и негативних мисли о свом телу. Ова вежба ће вам помоћи да развијете здравији и позитивнији визија себе.
4. Размислите о свом унутрашњем детету или будућој верзији себе.
Још једна ефикасна вежба за напумпавање љубазног става према себи је да привучете своје унутрашње дете или своју слатку старију верзију.
Окачите своју фотографију из детињства поред огледала или је ставите на скринсејвер телефона. Подсетиће вас да је тако дивно дете не заслужује грубе речи о вашем изгледу и фигури, што значи да их ни ви не заслужујете.
Ако нисте љубитељ ових метода, можда би вам одговарала друга опција: Замислите себе у 80-им или 90-им годинама, након што сте живели дуг и испуњен живот. Запитајте се: шта ће вам бити значајно у последњим данима? Боре и вишак килограма? Или јака пријатељства, постигнути циљеви и незаборавна сећања? Највероватније други.
5. Престаните да гледате старе фотографије
Ово се односи на фотографије на друштвеним мрежама и галерију на телефону. Наравно понекад присећати се прошлости Леп. Али ако стално тражите потврду колико је ваше тело било боље, ово је деструктивна навика.
Ако сте неко ко стално зумира свој стомак, лице, руке или ноге, покушајте да погледате целу слику. Тако вас други виде – као целовиту личност, а не као увећане делове тела.
Ако је тешко контролисати жељу да замерите својим тренутним фотографијама или чак направите колаж „био/постао“, лишите се могућности да то урадите. На пример, пребаците све слике на спољни чврсти диск и ставите их негде далеко. И даље ћете имати приступ архиви, али не и тренутни.
6. Прегледајте свој круг контаката и претплате на друштвеним мрежама
Упркос чињеници да се поредите са собом, жељу да изгледате исто као пре 10 година изазивају и спољни фактори. На пример, ваша пријатељица која се стално жали на своје тело, или притисак друштва са нереалним стандардима лепоте. Исто важи и за налоге које пратите друштвене мреже.
Ако се ваш фид састоји од фотографија блогера и познатих личности, од којих многе фотошопују своја лица и тела, није изненађење што осећате да треба да изгледате онако како сте изгледали пре 10, 20 или 30 година.
Зато је важно проширити круг комуникације и интересовања и укључити људе веома различитог изгледа. Ово ће вам помоћи да репрограмирате своју визију лепоте. Прегледајте своје претплате и уравнотежите их - нека постоје ликови различитих узраста и величина. Постоји много невероватних људи који се мењају и расту са свима нама.
Важно је дефинисати ове границе иу стварном животу. покушати мање комуницирају са пријатељима и рођацима који расправљају о туђим телима и изазивају комплексе у вама. Држите се оних који вас воле не због изгледа.
Наравно, далеко је од увек могуће престати комуницирати са непријатним људима. Стога је важно научити како да перципирате њихове коментаре како не би постали окидачи. На пример, промените тему или искрено објасните зашто вам се не свиђа њихова критика.
7. Среди своју гардеробу
Тешко је фокусирати се на садашњост када вам се старе фармерке урезују у кукове, подсећајући на стара времена. Носите само ствари које вам пристају и које вам стоје угодно. Остатак се може донирати у добротворне сврхе. Ако можете да приуштите, купите неку нову одећу која ће вас одушевити и украсити.
Чак и ако активно користите ове препоруке, и даље ћете имати лоше дане када се вратите у токсичну замку поређења. Ово се дешава већини нас.
Чињеница да своју вредност повезујете са изгледом само је резултат испирања мозга и стандарда које је наметнуло друштво. У ствари, ваша вредност лежи у вашем карактеру, смислу за хумор, љубазности и омиљеним хобијима. У ономе што вас чини индивидуом.
Прочитајте такође👍
- Како да промените свој однос према спорту
- Како бити самоуверен и уживати у животу
- 6 типова људи који вам уништавају самопоуздање