Како добра дела могу помоћи у суочавању са анксиозношћу
мисцеланеа / / September 04, 2023
Метода доступна свима, потврђена резултатима експеримента, који је изненадио његове ауторе.
Анксиозност и депресија утичу не само на наше опште благостање, емоционално и физичко, већ и на наш рад и лични живот. На срећу, постоје ефикасни начини за решавање ових стања. Нова студија понуде друго је да чините насумична дела љубазности.
Како су психолози повезали добра дела са нивоима анксиозности
За студију, аутори су одабрали људе са просечним нивоом депресије и анксиозности. Сваки учесник је насумично распоређен два дана у недељи да изврши један од три задатка током пет недеља:
- Урадите три насумична добра дела. Они су значили радње које одузимају одређено време и труд и које користе другима или их чине срећним. Учесници експеримента су на крају показали љубазност и према познаницима и према странцима. људи: платили туђу поруџбину у кафићу, пекли колаче за пријатеље, помогли комшији да почисти плот.
- Планирајте друштвене активности, односно намерно одвојите време за упознавање других људи како бисте се забавили.
- Запишите своје мисли користећи методу когнитивне преиспитивања која се користи у когнитивно-бихејвиорална терапија. То сугерише да треба да приметимо и поправимо узнемирујуће или искривљене мисли и научимо да их учинимо мање проблематичним.
Пре почетка експеримента, сваке недеље док је трајао, и пет недеља након завршетка, учесници су извештавали о својим нивоима депресије, анксиозности и стреса. Такође су пријавили позитивне и негативне емоције, осећај друштвене подршке и задовољство животом. Поред тога, од њих је затражено да оцене степен заокупљености собом, односно колико су фокусирани на себе када су сами и колико им је непријатно шта други мисле о њима када су у јавности.
Резултати су показали да су на крају експеримента сви учесници имали мање шансе да доживе негативне емоције, да се осећају мање депресивно и анксиозно и да су задовољнији животом. Међутим, група која је чинила насумичне радње љубазности имала је најниже стопе депресије и анксиозности и највише оцене задовољства животом. И иако су љубазност и колективна активност повећали осећај друштвене подршке, учесници ове групе су остварили још импресивнији напредак. Ефекат је трајао до пет недеља.
Коауторка студије Џенифер Чивенс рекла је да је изненађена резултатима експеримента. Очекивали су да ће група која је снимала мисли имати најбоље резултате, рекла је, јер је то доказан и поуздан начин да се носи са симптомима депресије и анксиозности. Међутим, група која је чинила добра дела учинила је исто тако добро или чак боље. Поред тога, учесници су из њега направили нове друштвене везешто није био случај у другим групама.
Како љубазност помаже код анксиозности
Аутори експеримента немају јасан одговор на питање зашто добра дела помажу у суочавању са проблемима менталног здравља. Током студије, открили су да љубазност чини особу мање стидљивом у близини других људи, а то смањује депресију и анксиозност. Према Чивенсу, просоцијално понашање, када свесно чинимо нешто за друге, слаби опсесија на себе, што је карактеристично за нас у друштвеној интеракцији.
И дела љубазности и снимање мисли на крају су повећали позитивне емоције учесника експеримента. Али ако је прва пракса донела велику корист скоро одмах, онда друга, тек после неког времена. Ово може објаснити зашто је мање учесника на крају напустило добра дела него што је писало мисли. Брзо научимо да урадимо нешто лепо за друге, али нам треба више времена да научимо сагледајте своје мисли на другачији начин и процените како одговара њихова негативна обојеност стварност.
Међутим, можда неће бити лако убедити људе који пате од депресије и анксиозности да чине добра дела. Зато што се већ осећају преплављеним, преплављеним и лишеним мотивације да раде било шта друго. Међутим, према Чивенсу, показало се да то није тако тежак задатак. Штавише, учесници експеримента, који су се бавили добрим делима, донекле су брже од других схватили шта се од њих тражи.
Да ли дела љубазности могу да излече анксиозност и депресију?
У будућности, аутори студије желе да раде са људима са тежим епизодама депресије и анксиозности. Они су заинтересовани да разумеју да ли која дела љубазности и за кога утичу на ублажавање симптома.
Важно је додати да стручњаци ни на који начин не саветују одустајање од когнитивне бихејвиоралне терапије и других терапија у корист добрих дела. Рад са психотерапеут већ дуже време показује доследно добре резултате у борби против депресије и анксиозности.
Међутим, ако такав приступ помаже да се побољшају друштвене везе и смање симптоми менталних поремећаја, дела љубазности могу бити ефикасан додатак стандардном третману. Чак и за оне од нас који повремено доживљавају депресивне и анксиозне мисли, померање фокуса са сопствених искустава на помоћ другима такође ће бити од користи. Љубазност не само да ће вас развеселити, већ ће вам помоћи и да се осећате повезаним са другим људима.
Прочитајте такође🧐
- 5 чињеница о анксиозности које ће вам помоћи да боље разумете себе
- Како научити да се носите са анксиозношћу на примеру Лионела Месија
- Како бити љубазнији према себи и другима