„Замахнуо сам на љуљачки и могао сам да добијем и изгубим 5-7 килограма за недељу дана“: како сам се носио са поремећајем у исхрани
мисцеланеа / / September 13, 2023
Лично искуство које показује: постоји решење за овај проблем.
Већ више од три године живим без поремећаја у исхрани. У овом чланку желим да причам о свом путу, да поделим шта ми је тачно помогло да се носим, а такође и да подржим оне који тек почињу да се боре.
"Велика девојка" - где је почела моја прича
Као дете сам био обично дете просечне грађе. Али у трећем разреду се нагло угојила, па је током средње школе важила за „велику девојку“.
1 / 0
1. класа
2 / 0
4. разред
У почетку ме није било брига. Да, било је исмевања од другова и вршњака, али мама је некако успела да ме убеди да сам лепа и да није све у мојој тежини. Главна ствар је, рекла је, да умете да се представите.
Али ипак, током година је растао осећај „дебео сам, ружан и нешто није у реду са мном“. Онда ми одједном прелепа блуза у продавници није пристајала, онда ме је један дечак из кампа назвао „дебела“, па је пријатељица неке мајке рекла: „Угојила си се мало“.
Сећам се како су нас у школи водили на вагу. Стајао сам у реду до последњег минута, надајући се да ће сви отићи и да ћу ја бити последњи. Моји другови су тада имали 28–29 килограма, а фигура ми је звучала застрашујуће. “Јунусова - 35 килограма!” – огласила је сестра целој ординацији.
Чуло је то неколико другара из разреда који су стајали на улазу и нису могли да одоле исмевању, а ја сам био спреман да изгорим од срама.
Још један одлучујући фактор је био то што сам добио компјутер када сам имао око 13 година. Потом се притисцима другова из разреда, вршњака и индустрије лепоте придружио и Интернет. Витке девојке су имале више лајкова на друштвеним мрежама и више „пријатеља“. И уопште, интернет је био пун само фотографија витких тела. Тада ми се у глави укоријенила мисао: „Ружан сам и зато ме нико не воли.
"Јаје за доручак, јабука за ручак" - прво дијететско искуство
Захваљујући истом Интернету, сазнао сам да постоје разни „магични“ начини да смршате „за 10 килограма за седам дана!“ Ово су били наслови који су пунили рекламе претраживача. Са 14 година сам почео активно да пратим линкове који су водили до Кремља, кефира, воћа и других дијета. Тада ми се у глави створило уверење: „Ако желиш да смршаш, иди на дијету“.
Током године сам испробао многе опције. У основи, то су биле дијете следећег реда: јаје за доручак, јабука за ручак, кефир за вечеру. Искрено сам веровао у њих. А пошто је ово било прво такво искуство, у почетку је све ишло више него добро. Користећи ентузијазам и снагу воље, прешао сам на другу дијету, и остао добро први, други и трећи дан.
Али тада сам желео да једем све више и више, а моја „снага воље“ је постајала све мања. Нисам разумео зашто се то дешава, а на интернету су писали да је то само моја слабост и „то значи да то баш и не желите“.
У неком тренутку ми се учинило да је цео проблем у доступности хране – односно оброка. Логика је била следећа: првих дана када сам на дијети, осећам се лагано и уопште ми се не једе. Али онда почињем да додајем још порција, а осећај глади расте. Стога сам сматрао да је храна у овом ланцу непотребна. Па, кажу, само не треба јести и „напумпати“ своју вољу. Тако је почело моје прво искуство штрајк глађу.
На срећу – неизмерно сам захвалан малој Јулији, која је волела да укусно једе – моја „снага воље“ је трајала само три дана. После сам поново почео да једем, а онда сам вратио све што сам изгубио.
Наравно, сада, схватајући цео механизам како дијета функционише, схватам бесмисленост тих покушаја. На крају крајева, дијете ни на који начин немају за циљ да квалитативно смање тежину, а затим да је одржавају дуго времена. Стављам и израз „снага воље“ под наводнике, јер он такође нема везе са квалитетним и здравим мршављењем.
Фитнес индустрија врши притисак на ову бол, називајући нас слабовољнима и слабим, али у стварности то није тако.
Цео проблем је у томе што средство (дијета) уопште није намењено за сврхе за које се користи, а резултати су као „10 килограма за 7 дана“ – ово су само атрактивни наслови који, авај, одлично функционишу за људе који наивно траже магична пилула. Као, на пример, ја са 14 година.
Али сада ми је лако рећи. Сада знам да дијета не само да неће помоћи у одржавању резултата, већ ће, напротив, касније додати неколико додатних килограма. Али тада ми је то било непознато, па сам покушао да изгубим тежину након још једног неуспеха, док сам добијао све више и више.
Све се завршило чињеницом да сам на почетку 9. разреда, са 15 година, достигао максималну тежину - 78 килограма са висином од 168 центиметара.
„Јунусова! Увуците стомак!" - утицај друштва и стандарда лепоте
У неком тренутку се одједном појавило тих истих 78 килограма и фитнес индустрија је почела да се активно развија. Тада су столице за љуљање, тренерке, бројање калорија, "суве" пресе и тренинг са теговима одједном постали популарни. Уз такву пропаганду витких тела напумпаних форми, било је готово немогуће себе сматрати „нормалним“ или чак мало лепим.
Паралелно са овим, у мом животу се појавила и физичка активност. Прво сам отишао у плесање. Студирао сам у најбољем студију у Оренбургу, и за мене је био велики понос што су ме чак и са вишком килограма одвели тамо. То се, међутим, није догодило одмах. Прво су рекли да сам предебела, али је онда мајка отишла до шефа студија и замолила да ми ипак дају шансу. И дали су ми га.
Био сам поносан што сам отишао да играм у овом студију, али цела прва година наставе за мене је била изузетно стресна. На крају крајева, скоро сваки учитељ ме је називао крупним или чак дебелим, а сматрао је и својом дужношћу да сазна када планирам да смршам.
Увек сам стајао у последњем реду, ретко су ме доводили на сцену или покушавали да ме сакрију. Звали су је неспретна, неспретна, дрвена. Још увек се са језом сећам повика моје учитељице: „Јунусова! Увуците стомак!"
Тих година сам мрзео своје презиме, јер сам га често чуо као део увреда.
Али поштено речено, мора се рећи да је постојао један учитељ класичног плеса који је веровао у мене. Она је, наравно, такође рекла да морам да смршам, али је то увек радила веома пажљиво, а онда ме је хвалила и подржавала чак и уз мање промене.
Уопште, површно судећи, година страдања није била узалудна. на дипломирање у 9. разреду сам носила прелепу отворену хаљину и само се мало разликовала по тежини од својих другарица из разреда.
„После недељу дана овако јела, моја снага је почела да ме напушта“ - поремећај у исхрани
До краја тог истог 9. разреда генерално сам био задовољан резултатом, али нисам намеравао да се зауставим на томе. Уосталом, и тада ми се чинило да сам још дебео. Гледајући унапред, рећи ћу да је неадекватна процена нечије тежине и тела један од знакова поремећаја у исхрани или чак поремећаја у исхрани. Односно, прва звона су већ била ту, али ја, наравно, нисам могао да их приметим.
Дијета је постала немодна, али су сви почели да броје калорије. Само тада није било никога ко би правилно објаснио да ако у великој мери потцењујете свој унос калорија, онда је то у суштини иста дијета. Мало људи је ово тада разумело.
Норма за девојчице у мојим годинама је неизговорено сматрана дијетом од 1000–1200 калорија, иако би у стварности требало да буде око 1600. Али ако успете да једете мање, онда сте кул. А онима који имају много масти препоручено је да конзумирају још мање, јер је главни циљ „мршави“ трбушњаци. И тако је почела моја дијета од 600-900 калорија.
У лето исте године, прочитао сам чланак на интернету где је причала једна девојка дијеталне пилуле. Истог дана сам отрчала у апотеку, али се испоставило да се продају само на рецепт. Међутим, жеља да се смрша је била јача од здравог разума. Па сам почео да идем у апотеке - можда ће га продати. И тако се догодило. На једном месту нису тражили рецепт, а ја сам успешно купио таблете.
Али нисам их дуго пио. А сада, да будем искрен, не сећам се зашто сам напустио састанак. Или је било нежељених ефеката, или није било ефекта. Али желео сам да причам о овом случају како бих показао колико понекад слепа и ризична по здравље може бити жеља да се смрша.
Такође у то време сам почео више да учим религију и одлучио сам да први пут покушам да постим. Наравно, сада схватам да је у питању била жеља да смршам. Али тада се чинило да једно другом не смета.
Пред Ускрс 2015. године почео сам да постим. Паралелно са смањењем уноса калорија, избацио сам месо, млечне производе и рибу из исхране. Остављајући, у ствари, само житарице и поврће. Било ми је прилично лако да задржим свој ентузијазам, који је био подржан вером. Са истим ентузијазмом одлучио сам да додам још спортова (паралелно са плесом) и отишао у теретану. Тада је било веома модерно, а ја сам био невероватно поносан на себе! Испоставило се да сам сваки дан имао или теретану или плес. А понекад обоје заједно. И генерално, све је било у реду, ако не и неколико „али“.
После недељу дана овако јела, моја снага је почела да ме напушта. Више нисам могао у потпуности да учим и тренирам без дремке после школе.
Тада ми је све време почело да ми је хладно, чак иу веома топлој одећи. Отприлике две недеље касније додали су вртоглавица. Једном у теретани, вид ми је потамнио и нисам могао устати са струњаче, а онда сам се онесвијестио на неколико минута. Касније је додато погоршање памћења, пажње и одсуство менструације. Али тада ми то уопште није сметало. На крају крајева, главна ствар је да сам наставио да губим тежину!
Сећам се како сам последњег дана Великог поста, пред Ускрс, стао на вагу и видео своју најмању тежину у животу: 51,6 килограма. Био сам неизмерно срећан.
Сада сам веома захвалан животу што је мој губитак тежине био повезан управо са постом. На крају крајева, то је било временски ограничено, а када се завршило, дозволио сам себи да се вратим на претходну исхрану. Да, напуштање ове „дијете“ било је страшно: нагло, без икаквих прелаза и са огромним последицама по мој стомак. Али био је. Мислим да бих иначе могао постати анорексичан.
После таквог искуства чекао ме је низ рестриктивних кварова. На језику специјалиста ово називамо „рестриктивно понашање у исхрани“ – један од типова поремећаја у исхрани. Његов механизам је следећи: дуже време забрањујете себи одређену врсту хране или у великој мери потцењујете унос калорија, што изазива недостатак у организму. На крају, разграђујете и преједате или забрањени производ или сву храну одједном. Али тада то нисам знао и нисам разумео шта ми се дешава.
Поремећаја у исхрани - Ово је нешто између нормалног и нереда. Уобичајено, може се поделити на три типа:
- рестриктивно - када разбијамо и нападамо забрањену храну,
- емоционално - преједање због емоција,
- спољашњи - када су узрок преједања спољни окидачи: једење за друштво, укус и мирис хране, храна „на дохват руке” и тако даље.
Понашање у исхрани је поремећено када особа почне да једе а да не осети физичку глад.
„Преједање је постало толико озбиљно да више нисам могао да издржим“ - почетак поремећаја у исхрани
Нешто више од годину дана након тог поста, живео сам у зачараном кругу који сада називам „пакао исхране“. После сваког слома, поново сам покушавао да се „саберем“: почео да ограничавам калорије на 700 и напорно тренирам у теретани користећи снагу воље.
Али цела квака је у томе што је особа чија је психа већ једном искусила „ризик смрти од глади“ - а наша тело заиста оцењује такве штрајкове глађу на овај начин - механизам такозване снаге се потпуно квари воља. Тело не жели да доживи такав стрес други пут, па неко време након почетка друге дијете потпуно искључује контролу и буквално чини да се особа сломи и преједа.
У овом тренутку једноставно нема могућности да стане, пошто механизам више не подлеже његовој вољи.
И што сам чешће покушавао да се вратим на дијету, чешће сам се ломио. Што сам се више ограничавао, то сам више јео током слома. У неком тренутку, напади преједања постали су толико јаки да се буквално нисам сећао како сам се снацк или вечера претворена у прождрљивост. У том тренутку све је било као магла, и нисам могао да се зауставим. После напада сам се нашао са потпуно пуним стомаком и огромним осећајем кривице за своју немоћ. Јер ми опет ништа није успело.
До тада ми се кожа погоршала од јаког преједања. Моје лице, које је било чисто у пубертету, сада је прекривено огромним бројем осипа. Мислим да је то све зато што сам јео углавном слаткише. Штавише, у тренутку квара желео сам управо најнеквалитеније слаткише, попут јефтиних ролница, које садрже много не само шећера, већ и палминог уља и других не баш здравих састојака.
Касније сам, иначе, овај тренутак анализирао са психолошке тачке гледишта. Зашто сам желео да се наједам слаткишима лошег квалитета? И схватио сам да је то био чин самокажњавања за слабост, као и чин аутоагресије.
Нисам разумео шта ми се дешава, зашто сам толико желео да једем, зашто нисам могао да престанем. Ово ме је страшно депримирало. У једном тренутку преједање постао толико јак, а осећаји после тога били су толико неподношљиви да више нисам могао да их издржим. И нашао сам излаз.
Одавно знам да неко чисти стомак повраћањем после јела. Али раније сам био згрожен овим процесом и никада нисам желео да га испробам. Али у време тих дијеталних „кругова пакла“ осећај кривице за неуспех био је много одвратнији од обичног повраћања. Тако је почео мој поремећај у исхрани (ЕД) који се зове булимија.
Ово је поремећај који карактерише неконтролисано једење великих количина хране. (преједањем), а затим покушава да надокнади повраћањем или употребом лаксатива средства (чишћење). Иако чишћења можда и нема, понекад се замењује одласком у теретану, где човек покушава да надокнади оно што је појео вежбањем (одрадом). Ова врста поремећаја се понекад назива „фитнес булимијом“.
Граница између норме, НПП и РПП прилично танак. Обично се одређује учесталошћу преједања и пражњења. Ако се ово дешава најмање једном недељно током једног или два месеца, даје се РПП. Важан је и интензитет епизода преједања и присуство додатних знакова болести. То може бити преокупација тежином и обликом, неадекватна перцепција телесне слике, погоршање квалитета личног, породичног или друштвеног живота услед испољавања симптома.
„Схватио сам да то више не могу“ - први кораци ка опоравку
Од отприлике 18 до 21 године живео сам са поремећајем у исхрани. Одмах ћу рећи да нисам прибегавао чишћењу све време. Имао сам још мало здравог разума и разумео сам тај позив повраћање - ово није добро за моје тело. Стога сам бирао да се чистим само када је преједање било посебно озбиљно или када нисам могао да се носим са осећајем кривице након њега.
И иако моје епизоде нису биле константне, биле су прилично „живописне“. Сећам се како сам у почетку могао да једем врло мало око 4-5 дана, а онда сам одлучио да купим шаварму из најближег кафића за вечеру. После тога сам већ хтео да одем по нешто друго, па сам отишао на друго место и купио још хране.
Али било је тешко ту стати, па сам ушао у продавницу и узео разне најјефтиније слаткише: глазирану скуту, колачиће, сладолед.
Иначе, нисам желео да трошим превише новца на њих и зато што би ионако завршили у тоалету.
Испоставило се да је то пакет хране. Онда бих отишао кући и наждерао се свим овим, а онда бих отишао у тоалет да се очистим.
У то време сам се љуљао на љуљачки и могао сам да добијем и изгубим 5-7 килограма за недељу дана. Након што сам за 3-4 месеца смршавио на 52 килограма, „захваљујући“ преједању, вратио сам се на 60. А онда сам добио још 4 килограма.
Затим, током поремећаја у исхрани, током посебно тешких емоционалних периода, моја тежина је порасла на 72 кг. У просеку, током година поремећаја, имао сам 64–68 килограма и сматрао сам се страшно дебелим. Сваки дан сам се вагао и стално размишљао о храни и губитку тежине.
1 / 0
Период емоционалних промена. Разлика са следећом фотографијом је недељу дана
2 / 0
Период емоционалних промена. Разлика у односу на претходну фотографију је недељу дана
Сада се сећам, а чини се да је живот тада више личио на постојање ради хране. Сталне мисли о њој и о томе да сам дебео и ружан, јурим килограме, тренирам у теретани по три сата, упоређујем се са другима, преједање и повраћање одузимају много енергије.
У неком тренутку тога је било толико да је постало неподношљиво. То је оно што је за мене постало тачка без повратка. Схватио сам да то више не могу и одлучио сам да изађем из ове рупе.
Али тада нисам знао скоро ништа о поремећајима у исхрани. Знао сам да постоји анорексија - ради се о веома мршавим људима, за које себе дефинитивно нисам сматрао. Знао да постоји булимија. Али била је сигурна да то није она. Мислио сам да код булимије особа повраћа након сваког оброка, а пошто ми се то дешавало периодично, нисам могла себе да сврставам у такву особу.
Али ипак, због љубави према психологији и жеље да изађем из овог зачараног круга, почела сам да читам књиге на тему преједања, понашања у исхрани и поремећаја у исхрани. Очај, немоћ, али у исто време и велика жеља да променим ситуацију – то су били моји први кораци на путу опоравка.
"У чему је тајна?" - како сте успели да се изборите?
Сада сам психолог и специјалиста за понашање у исхрани, тако да ће ми бити прилично лако да вам објасним и механизме свог проблема и „тајне“ његовог решавања. Али тада сам имао 21 годину, нисам имао појма о томе. Нисам ни помислио да одем код особе која нешто зна и може помоћи. Стога сам све информације добио сам – и заиста сам себи захвалан на својој жеђи за променом и спремности да се променим.
У чему је била тајна?
Прва „тајна“ била је препознавање присуства поремећаја у исхрани. Схватите да једење и живот на овај начин није норма. Да признам да то није „само глад“ или „само слабост“, већ болест до које сам, заправо, дошао сам.
Тада сам почео да проучавам литературу о поремећајима у исхрани. Али још раније сам интуитивно схватио да морам престати са чишћењем. Научио сам да се суздржавам. Научила сам да пренесем осећања кривице и беса на себе.
Рекла је да дозвољавам себи да једем колико треба, али нека све остане код мене.
Већ сам направио други корак захваљујући књигама. Литература о психологији је била у стању да ми објасни настанак механизма преједања. Схватио сам да ланац рецидива почиње тамо где сам себи нешто ограничим или забраним. Дакле, други корак је враћање нормалне исхране: 3 оброка + 2 ужине.
Сада је лако описати ове фазе, али проћи кроз њих је било веома тешко. Путем покушаја и грешака, после неколико месеци, успео сам да обезбедим да прочишћавање и епизоде веома тешке прождрљивости нестану. Али преједање, вишак килограма и ненаклоност према телу била сачувана.
Тада сам сазнао да не постоје само поремећаји у исхрани, већ и поремећаји у исхрани. Ово је стање када више немате поремећај, али и немате нормално понашање у исхрани - онда ми се управо то догодило. Управо ми је овај концепт, иначе, помогао да наставим даље и да се потпуно опоравим.
Понекад сам увређен што људи знају за поремећаје у исхрани, али не знају за ГПТ. Пошто, према мојој личној статистици, сада ми најчешће долазе девојке које већ имају поремећај у исхрани, а за то и не знају. Кажу: „Немам поремећај у исхрани. И мисле да је проблем њихова снага воље. Да људи знају за ЕБП, многи не би развили поремећај у исхрани.
Дакле, након што сам престао са чишћењем и смањио интензитет преједања, урадио сам тест (Холандски упитник о понашању у исхрани) да бих утврдио свој тип поремећаја у исхрани. У мени је доминирао рестриктивни и емотивни тип и почео сам да радим са сваким од њих.
Радећи са првом врстом, уклонио сам сва ограничења у исхрани, дозвољавајући себи да једем све. И замислите моје изненађење када се испоставило да што сам себи више дозвољавао да једем „јунк” храну, то сам мање желео. Преједање је постајало све слабије.
Истовремено сам почео да радим са емотивним типом. Схватио сам да нисам у контакту са својим емоције. Не знам како да их разумем, живим или изразим. Открио сам да је скоро половина мог преједања у седмици била узрокована емоционалном нелагодношћу коју иначе не бих могао да превазиђем.
Тако је прошло још шест месеци. Што сам више ограничења у храни уклонио и што сам више обраћао пажњу на своје емоције, то је моје преједање постајало све ређе. Такође, истовремено сам радио са својим осећајем глади и ситости, навикама у исхрани и жудњом за храном, које сам одавно заборавио. Други важан део био је рад на мислима о свом телу, веровању да само мршава особа може бити лепа, на самоприхватању, самопоштовању и, на крају, самољубљу.
Све ово је сложен и дуг процес, али свакако вреди. Отприлике годину дана касније, са 22 године, већ сам чврсто стајао на ногама у свом понашању у исхрани. Преједање је сведено на минимум. Чак и да јесу, то није било у облику компулзивног пуњења јефтиним слаткишима зарад задовољства.
Било је то обично преједање током оброка - то се дешава чак и код здравих људи, када мало погрешно израчунају порцију и једу превише. Годину дана није било напада булимије. Научио сам да разликујем емоционалну од физичке глади и другачије задовољим своје потребе.
После отприлике годину и по дана опоравка, отишао сам да учим за нутриционисте. У то време у мени се пробудио здрав интерес за добру, квалитетну исхрану. Осећао сам се као да желим да мало побољшам своју исхрану, не из жеље да смршам, већ из љубави према свом телу.
Здрава исхрана и ПП, како се испоставило, две су различите ствари! Током студија, додао сам пуно здравих масти у исхрану, диверзификовао прилоге - испоставило се да можете јести не само хељду и тестенину. Научио сам да једем довољно поврћа и воћа.
Али најнеочигледнији „нуспојава“ рада на поремећајима у исхрани за мене је био губитак тежине.
Чак и на почетку свог пута ка опоравку, присилио сам себе да одустанем од идеје о губитку тежине - барем за период опоравка. Дозволио сам себи све слаткише, све ресторан брзе хране. Дозволио сам себи да једем све - уосталом, тако сам успео да избегнем нападе преједања.
Да, током првог пута ове „легализације“ чак сам се и угојио пар килограма. Али онда што сам више научио да слушам своје тело, своја осећања глади и ситости, што сам боље разумео своје емоције, то је моје тело више реаговало. Иако понављам да је у то време тежина била последња ствар о којој сам бринуо.
Током прве године рада на поремећају у исхрани он се стабилизовао и смањио са 68 на 64, а након тога на 62 килограма. И све то без посебне дијете, забрана или спорта. Ако сам се раније угојио „од било ког слаткиша“, сада је тежина остала стабилна, чак и ако сам у неким данима јео више него обично, или конзумирао много слаткиша, или грицкао ноћу. Моје тело је било толико навикло на нормалну исхрану да ми је лако опраштало све привремене промене.
„Да ли постоји живот након поремећаја у исхрани?“ - како стоје ствари сада?
Сада имам 25 година и више од три од њих живим без поремећаја у исхрани. Упркос свим потешкоћама, невероватно сам захвалан овом искуству, јер ми је буквално поделило живот на „пре” и „после”. Захваљујући њему, могу да слушам себе и разумем своје емоције. Заиста сам волим себе и прихватим ко сам, а да себе не осуђујем по бројевима на скали.
И моје искуство је у великој мери одредило ко сам сада. У неком тренутку почеле су да ми се јављају девојке и жене са сличним проблемима у исхрани, тражећи да им помогнем да крену путем опоравка. А пошто сам одувек имао интересовање за психологију, одлучио сам да темељно приступим овом питању и отишао да студирам за психолога, а такође сам стекао квалификацију за рад са поремећајима у исхрани.
Понекад сам наилазио на мишљење да је поремећај у исхрани наводно немогуће излечити. Да можете само да смањите њен интензитет и научите да живите са тим. Али ја се не слажем са овим. И барем на сопственом примеру могу показати да је опоравак могућ.
Наравно, особа са историјом поремећаја у исхрани увек треба да буде пажљива према себи, јер постоји ризик од клизања. Да, у једном тренутку здраве навике у исхрани које тренирате током лечења постају аутоматске, али је и даље важно да их одржавате и не дозволите да нестану.
Такође мислим да ми, људи са историјом поремећаја у исхрани, треба да избегавамо све забране исхране, или да их бар третирамо крајње опрезно. Пошто свака забрана генерише још већу жељу, а за нас је ово црвена застава.
Одговарајући на питање: „Да ли постоји живот након поремећаја у исхрани?“, рећи ћу: наравно да! Понекад захтева више пажње према себи, али понекад сам чак у предности у односу на оне који нису имали такво искуство. На пример, чини ми се да људи који су се изборили са поремећајем у исхрани много боље познају себе, своје прехрамбене навике и преференције, знају да уживају у храни без грижње савести или размишљања о тежини, умеју да воле себе и прихвате своје тело чак и са недостаци.
Они такође знају како да се брину о себи, јер знају колико здраво понашање у исхрани може бити крхко.
Сада имам 59 килограма и имам тело које лудо волим и око којег не желим ништа да мењам. Да, није идеално по савременим стандардима: имам стомак, приличну количину телесне масти, стрије и, вероватно, целулит. Али, да будем искрен, никада то нисам проверио, јер сматрам да је то апсолутна норма.
У исто време, моја исхрана је прилично бесплатна, никада себи ништа не ускраћујем. Најчешће желим редовну нормалну храну: пилетину, месо, рибу, прилоге, поврће. Али кад год пожелим неку другу храну, било да је то пица, пљескавица, ролнице, чоколада, чипс или колачи, одем да је поједем.
Моје правило о исхрани сада: једем шта желим, када желим. Многи људи мисле да је ово нека врста магије, али у ствари једноставно све погрешно схватају. Ово правило се не односи на промискуитет у исхрани или поремећену исхрану. „Једем шта желим“ значи одсуство икаквих ограничења и напумпану „жудњу за храном“.
Односно, знам шта желим, шта моје тело жели, и једем управо то. И верујте ми, ако себи дозволите сву храну, онда вашем телу неће увек бити потребни хамбургери и пица: Није сам себи непријатељ. Тело обично жели квалитетне производе који ће обезбедити све што му је потребно. „Једем када хоћу“ је јело у складу са физичком глађу. Односно, не једем у тренуцима јаких емоција или у тренуцима досаде. То је цела тајна.
Има спорта у мом животу, мада не толико често колико бих желео. Али најважније је да је ово увек активност коју волим и коју радим из љубави према свом телу, а не због мршављења. Да, постоје проблеми са редовношћу, али радим на томе.
Да резимирам, још једном бих желео да подржим оне који сада имају поремећај у исхрани или поремећен поремећај у исхрани и тек почињу свој пут ка опоравку. Није лак пут, заиста. Поново читам свој текст и смејем се: како све изгледа лако! Али у стварности то је посао. Ово је пут са падовима, са малим победама и поразима. Ово је рутински, сталан рад да престанемо да бежимо од емоција у храну и научимо да их живимо другачије.
Заиста је тешко и подржавам било кога у било којој фази овог пута. Сигурно ћете успети, али сада морате напорно да радите. Слушајте себе, пронађите подршку оних око себе и сваки дан предузимајте кораке ка опоравку. Поремећај у исхрани није знак слабости или недостатка воље, то је проблем који има решење.
Друге приче вредне читања🤔
- "Једног дана сам одлучио да се спасем." Како сам исекао стомак и изгубио 50 кг
- „Како сам изгубио 40 кг, постао тренер и неколико пута добио на тежини и тежини ради експеримента“, каже Денис Мгеладзе
- „Знао сам да људи умиру од овога, али чинило ми се да то неће утицати на мене“: 3 приче људи који су умало умрли од анорексије