Пумпање: Једноставан интервални тренинг за сагоревање масти
мисцеланеа / / October 03, 2023
Три покрета која свака здрава особа може да изведе.
Због чињенице да сами можете бирати време за рад и одмор, обука је погодна за људе са било којим нивоом обуке. Спортисти ће радити више кругова, почетници мање, али ће сви сагорети много калорија и изградити своју издржљивост.
Како радити вежбу
Комплекс се састоји од три вежбе:
- 10 склекова;
- 20 ваздушних чучњева;
- 50 обичних ужади или 30 дуплих скокова.
Поставите тајмер на 20 минута и почните да радите вежбе једну за другом. Завршите један круг - одмах започните следећи. Одмарајте се по потреби, али покушајте да не стојите дуже време. Што интензивније изводите покрете, сагорећете више калорија и боља ће вам бити издржљивост.
Забележите колико сте кругова направили за све време. После неког времена можете поновити вежбу и упоредити резултате.
Како радити вежбе
Склекови
Станите у лежећи положај, ставите руке испод рамена, затегните трбушњаке и задњицу. Савијте лактове и спустите се док вам груди не додирну под. Можете стати мало раније - када до површине остане око 5 цм.
Исправите руке, враћајући се у положај склоности. Уверите се да вам доњи део леђа не виси и да вам рамена не повлаче према ушима.
Ако не можете да урадите 10 понављања заредом, то је у реду - можете их поделити на два или чак три сета. Ако можете да урадите покрет само 1-2 пута, а онда са лошом техником, боље је да то урадите склекови са ниске подршке - на пример, клупа или кутија.
Ваздушни чучњеви
Поставите стопала у ширини рамена или мало уже. Ставите руке на појас или их спојите испред груди.
Чучните док вам бутине не буду паралелне са подом или мало дубље тако да вам карлица буде испод нивоа колена. Само пазите да вам пете не напуштају под и да вам леђа не клону.
Исправите се и поновите.
Вијача
Извршите појединачне скокове вијача. Покушајте да не подижете рамена или увијате подлактице. Држите лактове уз тело и водите рачуна да ротирате првенствено кроз руке.
Ако знате како да изведете дупле скокове преко ужета за прескакање, урадите их, смањивши број на 30.
Напишите у коментарима колико сте кругова успели да урадите за 20 минута.
Тренинг код куће💪😎
- Пумпање: кратка вежба код куће која ће тонирати ваше мишиће
- Пумпање: кућни тренинг за оне који желе округлу задњицу
- Пумпање: губитак тежине код куће без опреме за вежбање или опреме