Шта да радите ако се кајете због онога што сте рекли и не можете да престанете да размишљате о томе

Понекад не можемо да спавамо ноћу, не зато што имамо несаницу, већ зато што у мислима понављамо оне невероватно „глупе“, „безосетљиве“ и „срамне“ речи. Прогоне нас помисао „Не могу да верујем да сам то рекао!“ и мисао „Требало је да кажем тако!“ пада на памет након неколико сати, или чак дана.

Наравно, ако смо случајно нешто погрешно изговорили, то не значи да смо лоши, ограничени и бескорисни. Међутим, постоји разлика између сазнања да је у реду правити грешке и бити у реду са грешкама. Ако сте забринути да сте изабрали погрешне речи у некој ситуацији, покушајте следеће.

Користите когнитивно дељење

Један од разлога зашто се и даље фокусирамо на самозатајне мисли је тај што верујемо да су истините. Али када се подсетите да то нису чињенице, већ само створене од стране мозга, осећаћете се боље. Способност да се мисли перципирају онакве какве јесу, а не да се задржавају на њима, назива се когнитивно одвајање.

Рецимо да сте се вратили са одмора са родитељима и да сте првог дана на послу случајно позвали своју шефицу маму. Можда мислите: „Каква штета“, „Тако сам глуп“, „Нећу моћи да се појавим у канцеларији сутра“. Али дефинитивне изјаве попут „глуп сам“ и „не могу“ вам не остављају никакав простор за помицање да се с њима носите. Когнитивно раздвајање помаже да их преформулишемо: „Паде ми на памет да сам глуп“, „Срам ме је“, „Имам жељу да не идем сутра у канцеларију“.

Када се одвојите од својих мисли и осећања, више их аутоматски не доживљавате као чињенице, а њихово превазилажење постаје много лакше.

Други облик когнитивне компартментализације укључује употребу слика како би се удаљили од самокритике. На пример, вежба „лишће на потоку“, која се понекад користи у терапији прихватање и одговорност. Завалите се, затворите очи или фокусирајте поглед на једну тачку и замислите да сваку мисао која вам падне ставите на комад папира и пустите је да плута низ поток. Идеја је, опет, да се искључите из тока мисли и не будете превише ухваћени у њега.

Покажите самосаосећање

Ако вас још један подсетник да будете љубазни према себи натерате да баците а очи, знајте: ова пракса ће вам заиста помоћи да престанете да бескрајно размишљате о признатом миссес. Зато будите саосећајни према себи и не осуђујте себе престрого. Запамтите да сте човек који прави грешке. Ово је нормално за људе.

Ако вам је тешко да се одморите од критике, испробајте посебне технике. На пример, запитајте се: „Шта бих рекао пријатељу да ми се обрати са овим проблемом?“ Највероватније му се не бисте смејали или му говорили гадне ствари.

Самосаосећање је једна од најважнијих вештина које можете научити. Када посматрате свет из перспективе љубазности према себи, осећате много мање стида и анксиозности, а ваш живот постаје смиренији и испуњенији.

Запишите своје мисли, али урадите то стратешки

Да, ствар о томе колико је то корисно води дневник, овде исто. Али не брините, прилично је једноставно. Да се ​​разумемо: нико се не сећа како си се саплео и пао на школског лењира у трећем разреду. Једини разлог зашто га се сећате је тај што сте имали снажну реакцију на догађај. Већа је вероватноћа да се сећамо тренутака који су у нама изазвали снажан емоционални одговор.

Један ефикасан начин да се носите са наметљивим мислима или сећањима је да се позабавите емоционалним одговором и уверењима која она изазивају. И запишите све што мислите и осећате.

Ипак, треба да се чувате замке вођења дневника без икаквих ограничења, иначе ћете само продужити болне мисли. Уместо тога, поставите тајмер на два минута и запишите све што вам падне на памет када се сетите ситуације због које жалите. Када време истекне, запитајте се да ли вам је било од помоћи. Ако јесте, поново подесите тајмер и наставите са писањем. Радите ово док не пожелите да престанете или док не нађете да понављате исту ствар.

Сврха вођења дневника је да помогнете себи да се носите са тим емоције, које се крију иза мисли заглављених у твојој глави. Ово може бити срамота, срамота или разочарење. Када све то сложите на папир, своје мисли и искуства „сачувате“ на опипљивом месту, што вам помаже да се коначно од њих ослободите и кренете даље.