Како уочити и носити се са ситним психолошким траумама у себи
мисцеланеа / / November 02, 2023
Није битна величина, битне су последице.
Када чујемо „психолошку трауму“, често замишљамо догађаје који мењају живот које не утичу само на нас краткорочно, већ и заувек остављају дубоке ожиљке на нама. душа. Наравно, не доживљавамо сви велике шокове који резултирају великом траумом. Али постоје и друге које сви добијамо док обављамо свакодневне активности - ситне повреде.
Шта су „мале психолошке трауме“
Како је дефинисала психолог и ауторка Тини Траумас Мег Арролл, ово су свакодневне психолошке и емоционалне природе невоље и напете тренутке на које не обраћамо превише пажње. Појединачно, они немају много утицаја на нас, али се временом акумулирају и могу озбиљно да нашкоде нашем менталном здрављу.
На пример, ситне повреде често доводе до тога да се осећамо „мало лоше“, иако смо на први поглед је све у реду и немамо разлога да се осећамо несрећно, узнемирено или депресиван. Када се у таквим тренуцима обрате психологу, многи понекад осете срамоту или срамоту, јер све у њиховом животу „није тако лоше“. Међутим, у неким случајевима, нагомилане ситне трауме могу утицати на нас чак и више од трауме са великим „Т“.
Одакле долазе
Њихов извор може бити било која област живота. На пример, када се од нас очекује да изгледамо, причамо и понашамо се на одређени начин како бисмо се уклопили у друштво, то може постати мала траума. Зато што увек морате да се поклапате очекивања других људи - исцрпљујући задатак.
Ако се једном или двапут у животу нађемо у сличној ситуацији, то није велики проблем. Али то може озбиљно да утиче на нас ако свакодневно добијамо такву поруку, рецимо, са друштвених мрежа, која нам говори да нисмо довољно добри и да нешто није у реду са нама.
Други уобичајени извори ситних повреда су ситуације када се осећамо неприкладно у некој групи, сусрету микроагресије, посебно на радном месту, себе сматрамо инфериорним у односу на друге и носимо се са нестабилношћу, посебно финансијском.
Како ситне повреде утичу на ментално здравље
Ретко изазивају озбиљне поремећаје који захтевају упућивање психотерапеуту или психијатар. Међутим, због њих се често осећате да нисте у реду.
Мале трауме могу довести до високофункционалне анксиозности, благе депресије, пригушених емоција, поремећаја сна и неприлагођеног перфекционизма. Проблем је у томе што психолози често немају времена или ресурса да помогну у суочавању са ситним траумама, тако да потребе ових пацијената остају незадовољене.
Како се носити са њима
У својој књизи Мег Арол саветује ААА техника:
- Свесност – свест. Први корак је веома важан за помоћ схватите самизашто се осећамо на одређени начин. Свесност нам омогућава да „спојимо тачке“ и да схватимо своја искуства. Ако то не урадимо, бићемо криви само сами, а онда ће ситне повреде прерасти у велике проблеме.
- Прихватање – прихватање. Жеља за разумевањем прошлости је добра. Али док не прихватимо сам догађај и чињеницу да је утицао на нас, нећемо моћи даље.
- Акција - акција. Морате да бринете о свом менталном здрављу, баш као и о свом физичком здрављу, сваки дан. У томе ће помоћи активности које су генерално корисне за наше благостање и које су научно доказане, на пример, спортски тренинг, комуникација са пријатељима, вођење дневника, медитација. Када не можете сами да се носите, требало би да се обратите практичарима когнитивно-бихејвиорални терапија или терапија прихватање и одговорност.
Да ли је могуће заштитити се од ситних повреда?
Идеја да стално добијамо ситне психичке повреде може бити толико застрашујућа да ће сваки покушај да се заштитимо од њих деловати контраинтуитивно. Али у ствари, такве повреде су веома важне.
Мег Арол предлаже да замислимо да наша психа, као и наше тело, има имунитет. Можемо га учинити јачим, али не можемо да се заштитимо од сваке клице на свету. Штавише, микроби чак могу ојачати наш имуни систем. Исто тако, ситне трауме нас чине дугорочнијим отпорнијим на велике емоционалне шокове.
Дакле, мале психолошке трауме нам дају шансу да развијемо вештине суочавања и стекнемо јак „емоционални имунитет“ током времена. Стога, не би требало да закопавате своја осећања дубље. Боље је причати о њима, анализирати их и размишљати о томе како вам могу користити.
Шта још читати о психотрауми🧐
- Како траума из детињства доводи до зависности и шта учинити у вези са тим
- ЕМДР терапија: Како преживети трауму помоћу покрета очију и руку
- Одакле потичу колективне трауме и да ли се с њима може суочити сам?
- Да ли је могуће психички се оштетити читањем вести?
- Лечење унутрашњег детета: како спречити да трауме из детињства униште ваш одрасли живот