Да ли вежбе раде на повећању висине?
мисцеланеа / / November 16, 2023
Постоји начин да изгледате виши, али неће одговарати свима.
Од чега зависи висина особе?
Обично особа досега максимална висина до 18-20 година. А колико ће бити висока је 80% услед генетика и 20% – спољашње околности које су утицале на њега током развоја.
Лоша исхрана и пушење мајке током трудноће, недостаци у исхрани у детињству, инфекције и стрес моћи спречити дете да постигне параметре одређене генима. Али тешко да их је могуће премашити.
Наравно, деца могу бити виша од својих родитеља. Два су разлога за ово:
- Када су ваши родитељи одрастали, слабије су јели, нису имали приступ здравственој заштити, били су под већим стресом, па стога нису достигли своје максималне параметре.
- Гени, који одређују висок раст, за њих су „ћутали“, а за вас раде.
Међутим, када достигнете генетски и еколошки одређену висину, нећете моћи да је повећате. Истина је да у неким случајевима можете утицати на то колико ћете изгледати, али да бисте то урадили морате одабрати праве вежбе. Прво, хајде да разговарамо о томе шта вам дефинитивно неће помоћи у овој ствари.
Које вежбе су бескорисне за повећање висине?
Да расте, често се саветује да виси на хоризонталној траци. Међутим, ово може само продужити леђа повећањем простора између пршљенова.
Истраживање посебно посвећено виси на хоризонталној траци, нису спроведене. Али постоји један експеримент, у којој је повећање интервертебралног простора заиста помогло да постанемо мало виши. У студији, људи су лежали 10 минута са јастуком испод доњег дела леђа и нарасли у просеку за 5 мм. Истина, напредак је нестао чим су седели неколико минута.
Дакле, ефекат истезања леђа не само да је невидљив голим оком, већ и брзо нестаје.
Такође неће утицати на стварни раст скакање. Могу повећати минералне густине костију, али их неће учинити да расту. У детињству и адолесценцији дуге кости се издужују због плоча раста на крајевима, а са око 20 година овај процес зауставља. Кости настављају да се обнављају током живота, али дужина се више не повећава.
Вежбе истезања су такође бескорисне за повећање висине. Истежете мишиће и повећавате опсег покрета у зглобовима, али немате утицаја на дужину костију.
Једини случај у коме истезање Стварно може да помогне по питању раста када се човек погрчи и тако „украде“ центиметре од себе.
Које вежбе ће вам помоћи да изгледате више?
Прекомерна закривљеност у пределу грудног коша (хиперкифоза) и истурени врат могу визуелно смањити висину особе за неколико центиметара. И заиста вежбе за јачање и истезање мишића делотворан за борбу против овог стања.
Ако желите да исправите своје држање, најбоље је пронаћи инструктора физикалне терапије и вежбати под његовим вођством. Ово је посебно важно за оне који имају болове у леђима и врату или их имају патолошка стања.
Такође се можете пријавити за јогу. Ова источњачка пракса промовише одржавање доброг држања и може смањити погнути већ у првих шест месеци наставе.
Ако више волите да вежбате код куће, навешћемо неке добре вежбе за развој покретљивости торакалне кичме и снаге мишића леђа. Радите их сваки дан.
Мачка - крава
Станите на све четири, удахните, нагните карлицу уназад и савијте леђа као љута мачка. Затим издахните и сагните се, обраћајући посебну пажњу на торакалну кичму. Покушајте да га користите, а не онај мобилнији. крстима.
Подесите тајмер и алтернативне позиције на минут.
Птица - пас
Подигните се на све четири и истовремено подигните десну руку и леву ногу, пружајући их паралелно са подом. Проверите да ли вам је доњи део леђа у неутралном положају и да не виси, и затегните стомак.
Урадите то 2-3 секунде, вратите се у почетну позицију и поновите исто, али мењајући ногу и руку. Сваки пут их мењајте. Урадите 10–12 понављања са сваке стране.
Планк
Стојте у лежећем положају. Уверите се да су вам руке испод рамена, трбушњаци напети, а доњи део леђа не опуштен. Задржите положај 30 секунди, затим се одморите и поновите још два пута. Постепено повећавајте време на један минут.
Окретање тела док лежите на леђима
Лезите на леву страну, исправите леву ногу, савијте десно колено и ставите га на масажни ваљак, тврди јастук или умотано ћебе са леве стране тела. Испружите руке испред себе и спојите дланове заједно.
Подигните равну десну руку и, описујући полукруг изнад себе, померите је удесно. Циљајте да ставите оба рамена на под, али не мењајте положај кукова и карлице. Вратите се на почетну позицију и поновите.
Извршите 10 пута на свакој страни.
Подижући руке уз зид
Станите леђима уза зид, раширите руке у страну и подигните их до нивоа рамена. Затим савијте лактове под правим углом. Нагните карлицу уназад да бисте уклонили прекомерно савијање у доњем делу леђа. Притисните руке и рамена на површину, спојите лопатице.
Глатко подигните руке горе док не почну да се скидају са зида. Ако можете, док се рамена и лактови потпуно не испруже зглобова. Затим се вратите на почетну позицију и поновите. Урадите три сета од 15 понављања.
Отклон на ваљку
Лезите на под, ставите масажни ваљак испод леђа испод лопатица. Савијте колена и ставите стопала близу карлице. Руке можете прекрстити на грудима или иза главе, са лактовима у страну.
Уз удах, савијте леђа и глатко се вратите назад. Можете се мало задржати у закривљеном положају, истежући леђа, али само док се осећате удобно. Завршите 10 понављања.
Подизање руку у страну док лежите на стомаку
Вежбу можете изводити на каучу, као што је приказано на снимку, или на клупи или поду.
Лезите на стомак и раширите руке у страну тако да вам тело подсећа на слово Т. Подигните руке са палчевима окренутим нагоре. Стисните лопатице и уверите се да се рамена не подижу према ушима. Задржите 10 секунди, а затим се вратите у почетну позицију и поновите.
Урадите то 10 пута. Ако вам је лако, покушајте да га подигнете бучице 0,5-1 кг или флаше воде.
Подизање руку док лежите на стомаку
Останите на стомаку и померите руке горе тако да ваше тело подсећа на слово И. Окрените руке са палчевима горе. Подигните руке тако да вам рамена буду у висини ушију, задржите 10 секунди и спустите се на под. Завршите 10 понављања. Као иу претходној вежби, ако вам је лако, урадите то са теговима.
Подизање тела док лежите на стомаку
Лезите на стомак, испружите руке дуж тела са задњом страном окренутом према поду. Ово је почетна позиција. Подигните рамена од пода, стисните лопатице заједно и окрените руке са длановима окренутим ка споља. Држите ову позицију 10 секунди, вратите се на почетну позицију и поновите. Урадите то 10 пута.
Подизање руку са експандером
Вежба се може радити седећи или стојећи. Савијте лактове под правим углом, окрените их са длановима окренутим један према другом. Ставите на руке експандер. Увуците браду, стисните лопатице заједно и раширите подлактице у страну, савладавајући отпор пројектила. Поправите ову позицију, а затим подигните рамена, повлачећи их према ушима, спустите их уназад и опустите се.
Важно је да држите браду увучену, лопатице скупљене и руке раширите у страну док подижете рамена.
Поновите вежбу 5-10 пута. Прво узмите најслабију гумену траку. Како се навикнете, промените га на дебљи и повећајте број приступа на два или три.
Водите рачуна о свом држању👇
- Да ли је добро држање заиста гаранција здравих леђа?
- Пумпање: 5 вежби за оне који су уморни од исправљања држања
- 15 вежби држања које ће трајати не више од 10 минута